Der Frühling ist fast da, und das bedeutet, dass Ihr Winterschlaf vorbei ist! Es ist an der Zeit, das Laufband zu verlassen und nach draußen zu gehen, um die frische Luft und den trockenen Asphalt zu genießen! Wenn Sie allerdings mit Ballenschmerzen zu kämpfen haben, ist das vielleicht leichter gesagt als getan. Ballenzehen haben die Angewohnheit, uns zu verlangsamen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ihr Fortschreiten zu verlangsamen! Tragen Sie Schuhe mit breitem Zehenraum, verwenden Sie Polsterungen zum Schutz, und machen Sie Ballenübungen. Richtig, es gibt tatsächlich Dehnungen, die Ballenschmerzen lindern. Außerdem können sie verhindern, dass sich der Knochenvorsprung vergrößert. Hier sind ein paar Dehnübungen für den Ballenzeh, die Sie ausprobieren können:
Ziehen – Ziehen Sie Ihren großen Zeh sanft von den anderen Zehen weg, so dass er richtig ausgerichtet ist. Halten Sie ihn in dieser Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann.
Beugen – drücken Sie Ihre Zehen gegen eine Wand oder eine andere harte Oberfläche, so dass sie gebeugt bleiben. Halten Sie die Position und wiederholen Sie sie.
Curl – rollen Sie Ihre Zehen 10 Mal ein und aus.
Pick up – heben Sie nur mit den Zehen Murmeln vom Boden auf und legen Sie sie in eine Schüssel. Sie können auch versuchen, ein Handtuch aufzuheben oder es nur mit den Zehen zu sich zu ziehen.
Widerstehen – legen Sie ein Widerstandsband um Ihren großen Zeh und ziehen Sie die Enden zu sich hin, während Sie gleichzeitig Ihren Zeh von sich wegdrücken.
Okay, jetzt sind Sie bereit, nach draußen zu gehen und das lang erwartete Frühlingswetter zu genießen – lassen Sie sich von Ihrem Ballenzeh nicht aufhalten!
Für weitere Tipps und Informationen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Rufen Sie uns einfach in Clifton Park oder Troy, NY unter (518) 273-0053 an.