Das Erlernen der Trauerdefinition ist der erste Schritt, um Frieden zu finden

von: Mary Elizabeth Dean

Aktualisiert am 08. März 2021

Medizinisch begutachtet von: Dawn Brown

Trauer ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Manche sagen, dass wir Momente der Freude, der Schönheit und des Friedens nie richtig zu schätzen wissen, wenn wir die Tiefen der Trauer nicht kennen. Dennoch ist es schwierig, Trauer zu durchleben. Wenn Sie jemals getrauert haben oder wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, jetzt trauern, ist der erste Schritt auf Ihrem Weg zum Frieden, die vollständige Definition von Trauer zu verstehen.

Was ist Trauer?

Wie kann man also Trauer am besten definieren? Zunächst einmal ist Trauer ein natürlicher Prozess. Sie ist keine Störung oder Krankheit. Sie können über alles trauern, was Sie verloren haben, sei es ein geliebter Mensch oder ein Arbeitsplatz. Trauer ist eine emotionale Reaktion auf eine Veränderung. Sie kann mit vielen verschiedenen Gefühlen oder Verhaltensänderungen einhergehen. Sie können um einen bereits eingetretenen Verlust trauern oder um einen, von dem Sie wissen, dass er bevorsteht, z. B. wenn ein geliebter Mensch unheilbar krank ist. Je nachdem, wie nahe Sie der verstorbenen Person standen, werden Sie unterschiedliche Grade der Trauer bemerken.

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Arten der Trauer

Es mag Sie überraschen, dass es verschiedene Arten der Trauer gibt. Je nachdem, ob Sie sich in einer Trauerphase oder in einem ausgedehnten Zustand des Verlusts befinden, können Sie akute oder komplizierte Trauer empfinden.

Trauer

Nachdem ein geliebter Mensch gestorben ist, wird der Prozess, den Sie durchlaufen, Trauer genannt. Es ist eine Zeit der Trauer, aber nicht unbedingt eine bestimmte Zeitspanne. Vor langer Zeit wurde die Zeit der Trauer durch kulturelle Normen definiert. Während der offiziellen Trauerzeit, z. B. nach dem Tod des Ehepartners, durfte man nicht wieder heiraten, sich nicht verabreden oder in manchen Fällen nicht einmal Zeit allein mit einer Person des anderen Geschlechts verbringen. Heutzutage wird die Trauerzeit jedoch eher dadurch bestimmt, wie schnell man den Trauerprozess durchläuft. Ob das sechs Monate oder ein Jahr ist, hängt ganz von Ihnen ab und davon, wie lange Sie brauchen, um Ihre Trauer zu verarbeiten.

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Verlust

Während die meisten von uns an den Tod denken, wenn wir das Wort „Trauer“ hören, kann uns jeder Verlust zum Trauern bringen. Wenn du von einem Job gefeuert wurdest, den du geliebt hast, trauerst du vielleicht. Wenn Sie in eine andere Stadt gezogen sind, nachdem Sie Ihr Zuhause, das Ihnen sehr wichtig war, verlassen haben, dann könnte dieser Verlust zu Trauer führen. Wenn Sie ein Auge oder ein Glied verlieren, würden Sie sicherlich trauern. Und wenn ein wertvoller Besitz zerstört wurde, könnten Sie auch diesen Verlust betrauern.

Akute Trauer

Trauer wird als psychologisches Syndrom beschrieben, das intensive körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome umfasst. Akute Trauer ist die Trauer, die man typischerweise unmittelbar nach einem Verlust oder dem Tod eines geliebten Menschen empfindet. Diese Art von Trauer geht entweder vorüber oder wird zu komplizierter Trauer.

Komplizierte Trauer

Komplizierte Trauer tritt auf, wenn die Fähigkeit, den Trauerprozess zu bewältigen, durch maladaptive Verhaltensweisen, zwanghafte Gedanken und unkontrollierbare Gefühle verlängert wird. In den meisten Fällen hatten Menschen, die unter komplizierter Trauer leiden, eine sehr enge und bereichernde Beziehung zu dem Menschen, den sie verloren haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter komplizierter Trauer leiden, müssen Sie sich Hilfe suchen, damit Sie sich an Ihre neue Situation anpassen können.

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Symptome der Trauer

Viele der Symptome der Trauer sind das, was Sie vielleicht erwarten. Gewiss, Trauer ist mit Traurigkeit verbunden. Die Symptome können jedoch körperliche, geistige und emotionale Auswirkungen haben. Ihr Verhalten kann sich sogar ändern.

Symptome akuter Trauer

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch einen wichtigen Menschen verloren haben, kennen Sie wahrscheinlich viele der Symptome akuter Trauer. Akute Trauer ist normal, solange sie nicht zu lange anhält. Im Folgenden finden Sie einige Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, an akuter Trauer leiden könnten:

• Körperliche Gefühle von Bedrängnis oder Schmerz
• Häufiges Seufzen
• Ein leeres Gefühl im Magen
• Kurzatmigkeit
• Enge im Hals
• Ein Erstickungsgefühl
• Muskelschwäche
• Müdigkeit
• Brustschmerzen
• Herzklopfen
• Übelkeit
• Schwindel
• Haarausfall
• Übermäßiges Weinen
• Beschäftigung mit dem Bild des Verstorbenen
• Gefühle des Unglaubens oder der Schuld
• Traurigkeit
• Apathie
• Angst
• Panik
• Gefühl der Leere oder Bedeutungslosigkeit
• Gefühllosigkeit
• Angst
• Einsamkeit
• Emotionale Distanzierung von anderen
• Gefühle der Reizbarkeit oder Wut
• Ruhelosigkeit
• Schlaflosigkeit
• Zerstreutheit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwierigkeiten, normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen
• Nachdenken über den eigenen Tod
• Besessenheit von der Todesgeschichte des geliebten Menschen
• Halluzinationen des Verstorbenen

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Symptome der komplizierten Trauer

Viele der Symptome der komplizierten Trauer sind die gleichen wie die der akuten Trauer, aber sie sind in der Regel intensiver und können viel länger anhalten. Wenn Sie Ihre Trauer nach etwa einem Jahr noch nicht gut genug verarbeitet haben, um sich neu zu orientieren und weiterzumachen, leiden Sie wahrscheinlich an komplizierter Trauer und könnten von einer Trauerbegleitung profitieren. Es gibt folgende Anzeichen für komplizierte Trauer:

• Intensiver Kummer und Schmerz, der nicht vergeht
• Zwanghafte Gedanken über den geliebten Menschen
• Den Verstorbenen zum Hauptthema im Leben machen
• Unfähigkeit zu akzeptieren Unfähigkeit, den Tod oder Verlust zu akzeptieren
• Sehnsucht nach der Person, die man verloren hat
• Gefühl der Gefühllosigkeit oder Losgelöstheit
• Gefühle der Bitterkeit
• Unfähigkeit, anderen zu vertrauen
• Unfähigkeit das Leben zu genießen oder auch nur an glückliche Momente mit einem geliebten Menschen zu denken
• Das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn hat
• Unfähigkeit, notwendige tägliche Aktivitäten auszuführen
• Isolation
• Durchdringende Gefühle der Traurigkeit
• Depression
• Der Gedanke, dass man mit dem geliebten Menschen hätte sterben sollen

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Elisabeth Kubler-Ross hat 1969 das Fünf-Stufen-Modell der Trauer entwickelt. Dieses Modell ist inzwischen bekannt und anerkannt und wird in der Trauerbegleitung häufig verwendet. Die fünf Phasen sind Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Obwohl Kubler-Ross diese Stadien zunächst als lineares Modell darstellte, glauben Therapeuten heute, dass man diese Stadien in beliebiger Reihenfolge durchlaufen kann und die Stadien mehrmals durchlaufen kann, bevor der Trauerprozess abgeschlossen ist.

Verleugnung

Verleugnung, ein Stadium der Trauer, das die meisten Hinterbliebenen durchlaufen, bedeutet, dass man den Verlust, den man erlebt hat, nicht akzeptiert. Eine Ihnen nahestehende Person ist gestorben, aber Sie fühlen und verhalten sich so, als wäre nichts geschehen. Oder Ihr Chef entlässt Sie aus einem Job, in dem Sie viele Jahre lang erfolgreich waren, und Sie gehen am nächsten Tag wieder zur Arbeit, als ob das Ereignis nie stattgefunden hätte. Man kann auch leugnen, dass man leugnet.

Wut

In der Wutphase der Trauer empfindet man extreme Wut. Die Wut kann sich auf jemanden richten, von dem Sie glauben, dass er den Tod verursacht oder dazu beigetragen hat. Vielleicht sind Sie wütend auf andere Familienmitglieder, weil Sie das Gefühl haben, dass sie nicht angemessen trauern. Vielleicht sind Sie auch wütend auf die Ärzte, die Ihren geliebten Menschen gepflegt haben, oder auf sich selbst, weil Sie nicht gut zu ihm waren, als er noch lebte. Schließlich können Sie so wütend auf Gott sein, dass Sie religiöse Orte und Menschen eine Zeit lang meiden.

Verhandeln

Verhandeln ist die Phase der Trauer, in der Sie versuchen, eine Vereinbarung zu treffen. Viele Menschen verhandeln mit Gott, wenn sie oder ein geliebter Mensch unheilbar krank sind. Sie beten und flehen Gott an, sie anstelle des geliebten Menschen zu sich zu nehmen. Sie sagen vielleicht, dass sie ein besserer Mensch sein werden, wenn der geliebte Mensch nur von seiner Krankheit genesen kann. Trauernde Kinder versuchen manchmal, mit ihren Eltern zu verhandeln, weil sie nicht verstehen, dass die Eltern den Tod nicht aufhalten oder rückgängig machen können.

Depression

Nach Kubler-Ross zeigen viele Menschen Symptome einer Depression, wenn sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren haben. Sie können Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder häufige Traurigkeit haben. Wenn Sie während Ihrer Trauer deprimiert sind, ist das ganz normal. Ein Gespräch mit einem Berater kann Ihnen helfen, Wege zur Bewältigung zu finden.

Akzeptanz

Sie können den Tod akzeptieren und zu jedem Zeitpunkt des Trauerprozesses beginnen, weiterzumachen. Wenn der Prozess für Sie jedoch nicht abgeschlossen ist, können Sie zu den anderen Phasen der Trauer zurückkehren, bevor Sie sich schließlich wieder an das Leben ohne den geliebten Menschen gewöhnen.

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Warum trauern wir

Warum trauern wir überhaupt? Schließlich ist der Tod ein Teil des Lebens. Erwachsene wissen das, und Kinder lernen es auch bald. Einer der wichtigsten Gründe, warum wir trauern, ist, dass wir Menschen sind. Als solche gehen wir ein Risiko ein, wenn wir einen anderen Menschen lieben. Wir sorgen uns so sehr um sie, dass es uns das Herz bricht, wenn sie leiden oder jung sterben. Kurz gesagt, wir fühlen mit dem Verlust mit.

Ein weiterer Grund, warum wir trauern, ist, dass ein großer Verlust unser Leben für immer verändert. Egal, ob Sie leiden, weil Ihre Ehe am Ende ist, Ihr Lieblingstier gestorben ist oder Ihr Ehepartner unheilbar krank ist, dieser Verlust führt zu dauerhaften Veränderungen, und Sie müssen lernen, damit zu leben. Sie werden nie wieder die Liebe und Freude erleben, die Sie von der Person, der Sache oder der Situation hatten. Diese schwierige Tatsache löst die natürlichen Gefühle der Traurigkeit aus.

Aufgaben der Trauer

Kubler-Ross‘ fünf Phasen der Trauer sind vielleicht das bekannteste Modell der Trauer, aber ein Psychologe namens J.W. Worden hat einen anderen Rahmen entwickelt. Er nannte es die Aufgaben der Trauer. Wordens Modell bietet nicht nur eine Definition von Trauer, sondern beschreibt auch, was wir tun müssen, um nach einem Verlust weiterzukommen.

Die Realität des Verlustes akzeptieren

Zuerst müssen wir den Verlust als etwas akzeptieren, das geschehen ist. Wir müssen nicht nur in der Lage sein, die Tatsache zu rezitieren, sondern wir müssen in all unseren Gedanken und mit unseren Gefühlen wissen, dass unsere Zeit mit dieser Person oder Sache vorbei ist.

Den Schmerz verarbeiten

Den Schmerz zu verarbeiten ist manchmal der schwierigste Teil des Trauerprozesses. Allzu oft ertappen wir uns dabei, dass wir den Gefühlen rund um den Verlust ausweichen. Wenn wir in diesem Fall unsere Emotionen spüren würden, könnten sie so überwältigend sein, dass wir Probleme hätten, unseren Alltag fortzusetzen. Ihre Gefühle könnten auch gemischt sein, unabhängig davon, wie gesund und lohnend die Beziehung war. Vielleicht erleben Sie auch Gefühle, die Sie nicht verstehen, wie z. B. ein Gefühl von Freiheit oder Erleichterung.

Den Schmerz zu verarbeiten bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle zulassen, aber es bedeutet auch, diese Gefühle loszulassen und Positives in Ihr Leben zurückkehren zu lassen. Vielleicht sollten Sie mit einem Berater sprechen, während Sie diese schmerzhafte Zeit durchmachen. Er kann Sie unterstützen, Ihnen die Erlaubnis geben, Ihre Trauer zu fühlen (falls nötig), und Ihnen helfen, den Schmerz zu überwinden.

Gewöhnen Sie sich an das Leben ohne den Verstorbenen

Nachdem der Schmerz abgeklungen ist, besteht die nächste Aufgabe darin, sich an Ihre neuen Umstände anzupassen. Vielleicht wissen Sie nicht, was Sie nach dem Verlust mit Ihrem Leben anfangen sollen. Selbst wenn Sie intellektuell wissen, wohin Sie gehen wollen, fühlen Sie sich vielleicht emotional nicht bereit oder in der Lage, diesen Weg zu gehen. Auch bei dieser Aufgabe ist Unterstützung hilfreich, damit Sie den Mut, das Wissen und die Ressourcen aufbringen können, um weiterzumachen.

Halten Sie die Verbindung aufrecht, während Sie weitergehen

Auch wenn Ihr geliebter Mensch nicht mehr da ist, müssen Sie eine gesunde Verbindung zu den Erinnerungen an ihn aufrechterhalten. Bei der Trauerbewältigung geht es nicht darum, den Verstorbenen ganz zu vergessen. Sie müssen weitermachen, aber es ist gut, Erinnerungen und kleine Hinweise auf die gemeinsame Zeit zu behalten. Wenn Sie sich selbst dabei ertappen, dass Sie alle Erinnerungen an sie vermeiden, dann sind Sie wahrscheinlich noch nicht mit dem Trauerprozess fertig.

Kann Trauerberatung helfen?

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Schwierigkeiten haben, mit dem Verlust umzugehen, ist es an der Zeit, einen besseren Weg zu finden, mit Ihrer Trauer umzugehen. Eine Trauerberatung kann Ihnen dabei helfen, alle Aufgaben der Trauer zu bewältigen oder die einzelnen Phasen der Trauer zu durchlaufen, je nachdem, welcher Rahmen für Sie sinnvoll ist. BetterHelp verfügt über Trauerberater, die Sie von den ersten Anzeichen der Trauer an begleiten können, bis Sie Ihre Verlustgefühle akzeptieren und verarbeiten können, damit Sie sich auf Ihre neue Situation einstellen können. Ein Gespräch mit einem Trauerbegleiter bei BetterHelp ist vertraulich, erschwinglich und bequem. Die lizenzierten Berater sind bereit, Ihnen zu helfen, und Sie können noch heute mit der Heilung beginnen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern, die von Menschen mit ähnlichen Problemen stammen.

Bewertungen von Beratern

„Sarah ist eine freundliche Person, die aufmerksam zuhört, sich auf Probleme konzentriert und dann hilft, erfolgreiche Strategien zu finden, um mit diesen Problemen umzugehen. Ich hatte nicht ein einziges Mal das Gefühl, dass sie mich verurteilt oder herablassend mit mir spricht. Es fiel mir leicht, mich ihr zu öffnen, sie war professionell und hat mich ernst genommen. Gemeinsam besprachen wir Fragen des Verlusts und der Trauer über den Tod meines Vaters, die ich allein nicht mehr bewältigen konnte. Sie bestätigte nicht nur meine Verlustgefühle, sondern half mir auch dabei, Wege zu finden, diese Gefühle zu lindern, sie in ihre Wurzeln und Ursachen aufzuschlüsseln und diese dann anzugehen. Die Bewältigung von Trauer und Verlust ist harte Arbeit, aber Sarah half mir, die Werkzeuge zu finden, die ich in mir selbst brauchte, um diese harte Arbeit zu bewältigen und schließlich Erfolg zu haben. Ich bin jetzt ein stärkerer Mensch. Ich bin glücklich und zuversichtlich. Ich weiß vielleicht nicht, was als Nächstes auf mich zukommt, aber ich weiß, dass ich damit umgehen kann, egal was es ist.“

„Rachael war eine unschätzbare Partnerin, als ich nach dem Tod meines Mannes einige schwierige Fragen und Entscheidungen durchging. Sie ist freundlich, aufmerksam und hat ein offenes Ohr für meine Fragen, Ängste und Zweifel. Sie forderte mich mit nachdenklich stimmenden Fragen heraus, um mir zu helfen, meine Probleme zu verarbeiten. Ich bin für immer dankbar, dass sie in dieser extrem schwierigen Zeit an meinem Leben teilgenommen hat.“

Fazit

Trauer kann eines der intensivsten Gefühle der menschlichen Erfahrung sein. Sie kann dazu führen, dass wir uns ausgelaugt und deprimiert fühlen. Wenn Ihre Trauer schwerwiegend ist, brauchen Sie vielleicht zusätzliche Hilfe, um zu heilen und weiterzukommen. Sie müssen diesen Kampf nicht allein ausfechten – machen Sie den ersten Schritt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was ist die Definition von Trauer und Verlust?

Wenn es um die Definition von Trauer geht, kann der Umgang mit Trauer und Verlust viele Formen von Trauer umfassen und nicht nur den Schmerz über den Verlust eines geliebten Menschen. Laut Psychologieexperten ist die formale Definition von Trauer „eine negative emotionale Reaktion auf eine Veränderung“

Welche Ursachen hat Trauer?

Es gibt viele äußere Faktoren, die mit Trauer in Verbindung stehen und eine Episode auslösen können Beispiele für Trauerauslöser sind Tod, Trauer über den Verlust eines Arbeitsplatzes, Trauer über einen neuen Umzug und ähnliche Auslöser. Es gibt verschiedene Arten von Trauer. Trauerbegleiter können dabei helfen, zu erkennen, ob eine Person eine komplizierte Trauer der Hinterbliebenen erlebt. Die medizinische Definition von Trauer umfasst auch die komplizierte Trauer, die eine Form der Trauer ist, die psychische Störungen verschlimmern oder verursachen kann.

Was sind die 7 Phasen der Trauer?

Nach den psychologischen Modellen, die die Definition von Trauer erklären, gibt es die gute Trauer, die Ihnen hilft, zu heilen und den Trauerprozess zu überwinden – und dann gibt es die komplizierte Trauer. Die Definition von Trauer umfasst auch fünf bis sieben Phasen der Trauer. Die informellen Trauerphasen sind wie folgt: 1. Verhandeln, 2. Leugnen, 3. Schuld, 4. Schock, 5. Depression, 6. Wut, 7. Akzeptanz.

Wie lange dauert jede Trauerphase?

Die Experten-Definitionen von Trauer weisen darauf hin, dass die Trauerphasen bei jedem Menschen unterschiedlich lange dauern können. Manche Menschen, die Trauer im englischen Sinne praktizieren, lassen eine bestimmte Zeitspanne für die Trauer zu, bevor die Trauer als kompliziert angesehen wird. Um zu erfahren, wie man sich von komplizierter Trauer heilen kann, indem man sich auf Antonyme für Trauer wie Freude und Frohsinn konzentriert, wenden Sie sich an einen lizenzierten Therapeuten bei BetterHelp.

Was passiert, wenn wir nicht trauern?

Trauern ist ein natürlicher Teil des Lebenskreises. Wenn wir nicht trauern und so tun, als würden wir unser Leben mit Gegensätzen zur Trauer wie (falscher) Freude und Glück füllen, verlieren wir den Blick für die Realität. Als Folge dieser Verleugnung wird die Trauer, wenn sie unvermeidlich eintritt, wahrscheinlich kompliziert und erfordert die Hilfe einer psychologischen Fachkraft, um sie zu bewältigen.

Wie komme ich aus der Trauer heraus?

Wenn Sie nach gesunden Wegen suchen, um aus der Trauer herauszukommen, sprechen Sie mit einer psychologischen Fachkraft wie einem zugelassenen Trauerbegleiter oder Therapeuten. Eine psychologische Fachkraft kann Ihnen helfen, den Schmerz der Trauer zu überwinden und gleichzeitig den Anschluss an Ihr Alltagsleben nicht zu verlieren. Die Therapeuten von BetterHelp stehen Ihnen 24 Stunden am Tag online zur Verfügung, um Ihnen bei der Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Trauer und Verlust zu helfen.

Wie geht man mit Verlust um?

Wir alle erleben im Laufe unseres Lebens die eine oder andere Form von Verlust. Zu verstehen, dass Verlust ein natürlicher Teil des Lebens ist, und zu lernen, den Verlust zu akzeptieren, ist der beste Weg, um damit umzugehen. Das Gespräch mit einem Experten für psychische Gesundheit, z. B. einem zugelassenen Therapeuten oder Trauerbegleiter, kann Ihnen helfen, in Ihrem Heilungsprozess voranzukommen.

Wie geht man mit dem Tod um?

Die Auseinandersetzung mit dem Thema Tod kann unangenehm und beängstigend sein. Ein Gespräch mit einem zugelassenen Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, den Tod aus einer neuen Perspektive zu betrachten und einen Einblick in den Kreislauf von Leben und Tod zu gewinnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Tod eines geliebten Menschen umzugehen, oder wenn Sie sich mit anderen Gedanken über den Tod beschäftigen, wenden Sie sich an einen zugelassenen Therapeuten, um Unterstützung zu erhalten.