Jeder, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, fragt sich wahrscheinlich öfters: „Welches Workout soll ich machen?“.
Aber egal, welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben, von einem voll ausgestatteten Supergym bis hin zu ein paar unpassenden Hanteln in Ihrer Garage oder nichts als Ihr Körpergewicht allein, Sie können Muskeln aufbauen, Fett verlieren und die Figur formen, die Sie schon immer haben wollten.
Gut abgerundete Fitness bedeutet, sowohl stark als auch konditioniert zu sein, aber ein enger Zeitplan führt normalerweise dazu, dass entweder Gewichte oder Cardio in Ihrem Programm fehlen. Die Antwort ist, beides in einem dicht gepackten Zirkeltraining zu kombinieren.
Wie es funktioniert
Obwohl Sie nur einen Bruchteil der Zeit trainieren, die die meisten Männer in Fitnessstudios ausschwitzen, werden Sie bei diesem Training keine großen Fortschritte einbüßen. Das zügige Tempo dient gleichzeitig als Kardio-Training, und die Abfolge hat noch einen weiteren Vorteil: Durch den Wechsel von kleineren zu größeren Muskelgruppen werden die Muskeln besser beansprucht, was zu größeren Kraft- und Muskelzuwächsen führt.
Anleitung
Das Training ist in sechs Runden unterteilt. Es mag lang aussehen, aber das gesamte Programm dauert nur 20 Minuten. Führen Sie die Zirkel der Reihe nach durch und wiederholen Sie sie an den angegebenen Stellen. Die Pausen zwischen den Übungen sollten nur so lang sein, wie der Übergang zwischen den Übungen dauert. Wiederholen Sie dieses Training bis zu viermal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.