Crystal Karges Ernährung – Ernährungsberaterin in San Diego, CA

Hunger beim Stillen.

Es ist wie Hunger, nur zehnmal intensiver.

Viele Frauen beschreiben, dass sie beim Stillen extremen Hunger verspüren – einen Heißhunger, der ganz anders ist als das, was man vielleicht gewohnt ist. Er kann aus heiterem Himmel kommen und Sie zu einer hungrigen Mutter machen, die JETZT essen muss. Wenn du das erlebst, kann es sich beängstigend und fremd in deinem Körper anfühlen.

Wenn du in der Stillzeit unter ständigem Hunger leidest, möchte ich dir als erstes sagen, dass du nicht verrückt bist und mit deinem Körper alles in Ordnung ist.

Ich erinnere mich, dass ich nach der Geburt meines ersten Kindes zu verrückten Zeiten in der Nacht mit heftigen Hungerattacken aufgewacht bin, obwohl ich den ganzen Tag über viel gegessen hatte.

Ich erinnere mich auch daran, dass ich frustriert war, weil ich große Mengen an Nahrung zu mir nahm und nicht an einen Punkt gelangte, an dem ich mich satt oder zufrieden in meinem Körper fühlte. An den meisten Tagen fühlte ich mich wie ein Fass ohne Boden, das den Kühlschrank und die Vorratskammern nach allem durchwühlte, was mich möglicherweise satt machen könnte.

Kannst du das nachvollziehen, Mama?

Nun, wenn du eine frischgebackene Mutter bist, die stillt und immer hungrig ist – du bist nicht verrückt.

Ihr Körper ist nicht kaputt. Er reagiert auf den erhöhten Energiebedarf, den Ihr Körper nach der Geburt hat, und darauf, dass er Milch für Ihr kostbares Baby produzieren muss.

Stillen und ständiger Hunger sind für Ihren Körper vielleicht eine neue und ungewohnte Erfahrung, und es gibt Möglichkeiten, wie Sie darauf reagieren können, damit Sie auch nach der Geburt gut genährt und gesättigt bleiben. Ich werde Ihnen einige Ideen vorstellen, die Sie dabei unterstützen können.

Lassen Sie uns zunächst über extremen Hunger beim Stillen sprechen und darüber, warum sich dies intensiv und beängstigend anfühlen kann.

Warum Sie beim Stillen so hungrig sind

Sie haben vielleicht schon einiges über das Stillen gehört, und es gibt eine Menge Fehlinformationen, die das Wasser verwirren und die Dinge für neue Mütter verwirrend machen können.

Ein weit verbreiteter Mythos, den Sie vielleicht schon gehört haben, ist, dass Ihr Körper beim Stillen 500 Kalorien pro Tag zusätzlich braucht. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Stillzeit und der Milchproduktion im Durchschnitt höher ist als dieser Wert. Der Bedarf jeder Frau ist zwar unterschiedlich, je nachdem, wie viel sie tagsüber/nachts stillt, ob sie abpumpt und wie aktiv sie insgesamt ist, aber im Allgemeinen ist der durchschnittliche Energiebedarf viel höher als die 500 Kalorien, die den meisten stillenden Frauen empfohlen werden.

Ich kenne viele stillende Mütter, die das Gefühl haben, dass sie leicht 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen, aber das kann sich wie ein Tropfen auf den heißen Stein anfühlen, verglichen mit dem Heißhunger, den sie verspüren.

Forschungsergebnisse zeigen, dass die durchschnittlichen Energiekosten zur Aufrechterhaltung der Milchproduktion und der Stillzeit bei über 650 bis 850 kcal/Tag liegen, zusätzlich zu dem, was der Körper normalerweise pro Tag benötigt.

Wow.

Lassen Sie uns diesen Energiebedarf ins rechte Licht rücken.

Der Energiebedarf Ihres Körpers durch das Stillen entspricht einer Stunde Aerobic mit hoher Belastung oder einem Lauf von 6 oder 7 Meilen pro Tag. Hallo?! Das ist eine Menge Energieaufwand an einem bestimmten Tag. Und auch wenn sich das Stillen nicht gerade wie ein intensives Ausdauertraining anfühlt, verbraucht Ihr Körper genauso viel Energie, um Milch für Ihr Baby zu produzieren.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wenn ich über eine Stunde lang 7 Meilen laufen oder Ausdauertraining machen würde, hätte ich auch einen Bärenhunger. Der gesteigerte Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper auf den dramatischen Anstieg des Energiebedarfs reagiert, der in der Stillzeit täglich zu verzeichnen ist. Es lässt sich nicht leugnen, dass die Stillzeit Energie kostet und der Körper eine erhöhte Energiezufuhr benötigt, um den Energiestress der Stillzeit zu bewältigen.

Wenn Sie während der Stillzeit Sport treiben oder irgendeine Art von körperlicher Betätigung ausüben, kann Ihr Energiebedarf sogar noch höher sein, um die Basis Ihres Körpers zu decken.

Und lassen Sie mich klarstellen: Es geht hier nicht darum, die genaue Anzahl der zusätzlichen Kalorien zu bestimmen, die Sie am Tag benötigen. Es gibt kein Patentrezept, um das herauszufinden, und jede stillende Mutter wird anders sein.

Der Punkt ist, dass Sie während des Stillens HUNGER haben, weil die Milchproduktion für Ihr Baby zusätzliche Energie erfordert, viel mehr als Sie vielleicht erwarten. Es ist wahnsinnig teuer für deinen Körper, Milch zu produzieren, um dein Baby zu ernähren UND um alle deine Grundlagen für die Pflege deines eigenen Körpers zu decken.

Um Sie dazu zu bringen, während der Stillzeit eine Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht, kann es sein, dass Sie mehr Hunger verspüren. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie auffordert, mehr zu essen, um Ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken. Und die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Hungersignalen vertrauen und entsprechend essen können, um eine ausreichende Menge an Energie für die Bedürfnisse Ihres Körpers (und des Stillens) zu erhalten.

Warum sich Hunger in der Stillzeit intensiv und beängstigend anfühlen kann

Nun wissen Sie, dass mit Ihrem Körper alles in Ordnung ist. Dein Körper ist nicht kaputt oder du bist nicht verrückt, weil du während des Stillens einen so starken Hunger verspürst.

Warum kann sich dieser extreme Hunger während des Stillens dann manchmal beängstigend und intensiv anfühlen?

Zum einen sollten wir einen Schritt zurücktreten und uns ansehen, wie unsere Kultur den Körper der Frau und das Hungergefühl im Allgemeinen betrachtet.

Erinnern wir uns daran, dass wir in einer Kultur leben, in der überwiegend Diäten gemacht werden und die vor allem Frauen manipulieren will, damit sie ihren Körper so verändern, dass er einer willkürlichen Norm von Schönheit und Würdigkeit entspricht.

Häufig wird Hunger als etwas „Schlechtes“ angesehen, als etwas, das ignoriert oder kontrolliert werden muss. Viele Frauen befürchten, dass Hunger bedeutet, dass sie mehr essen und unweigerlich mehr Gewicht zunehmen. Es gibt eine Menge negativer Assoziationen mit Hunger, und Hungergefühle werden als etwas Schlechtes verteufelt.

Aber hier ist die Sache, die man sich merken und vor Augen halten sollte: Hunger ist nur eine körperliche Empfindung in unserem Körper, es ist ein Signal unseres Körpers an unser Gehirn, das uns Informationen darüber gibt, wie wir am besten für unseren Körper sorgen können.

Hungerzeichen sind ähnlich wie andere Zeichen unseres Körpers, die uns sagen, dass etwas in unserem Körper nicht stimmt und korrigiert werden muss. Zum Beispiel das Durstgefühl oder das Bedürfnis zu pinkeln. Hunger kann in dieselbe Kategorie fallen, da er ein Signal unseres Körpers ist. Es werden Informationen an unser Gehirn gesendet, um uns zu sagen, dass etwas Aufmerksamkeit braucht, um unseren Körper zu unterstützen.

Und während Durst und Harndrang eher offensichtliche und neutrale Signale sind, kann Hunger mit viel Negativem verbunden sein.

Wenn Sie bei Ihren Hungergefühlen Angst empfinden, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, warum dies der Fall sein könnte.

In anderen Fällen kann sich Hunger in der Stillzeit beängstigend anfühlen, weil er sich wie eine andere Art von Hunger anfühlt, viel intensiver und unstillbar. Für viele Frauen ist dies ein neues Gefühl. Jede Art von neuen Erfahrungen in unserem Körper kann sich unangenehm und nicht normal anfühlen. Und manchmal gibt es eine natürliche Tendenz, etwas anderes in unserem Körper als „falsch“ zu assoziieren.

Hier sind einige häufige Gründe, warum sich der Hunger beim Stillen für Sie beängstigend anfühlen kann:

• Es fühlt sich viel intensiver an als je zuvor

• Sie sind besorgt über Gewichtszunahme und Körperveränderungen

• Sie haben gelernt, dass Hunger etwas ist, das man kontrollieren oder ignorieren muss

• Sie haben eine Vorgeschichte mit chronischen Diäten

• Sie haben mit Essstörungen oder einer Essstörung zu kämpfen

• Sie haben sich von Ihrem Körper abgekoppelt (dies kann durch viele Faktoren verursacht werden, Dazu gehören Traumata in der Vergangenheit, Geburtstraumata oder mütterliche psychische Erkrankungen wie Angst oder Depression)

Dies kann sich besonders zutreffend anfühlen, wenn Sie zuvor keinen Kontakt zu Ihrem Körper hatten.

Viele Frauen finden, dass ihr Hunger etwas ist, das für eine gewisse Zeit ignoriert oder beiseite geschoben werden kann, bis es sich günstig anfühlt zu essen. In der Stillzeit kann der Hunger so stark sein, dass er schwer zu ignorieren ist und sich oft wie etwas anfühlt, das dringend angegangen werden muss.

Ernährungskultureller Umgang mit Hunger

Während die Gesellschaft Sie also anschreit und Ihnen sagt, dass Ihr Hunger außer Kontrolle geraten und falsch ist oder ignoriert werden muss, ist es wichtig, dass Sie Ihre Denkweise ändern und sich darauf konzentrieren, das zu respektieren, was Ihr Körper braucht, um zu gedeihen und Ihr Baby zu ernähren.

Dies kann damit beginnen, dass du eine frühere Einstellung zum Thema Hunger hinterfragst, die dich gelehrt hat, die Bedürfnisse deines Körpers zu ignorieren, sie zu kontrollieren, zu manipulieren oder Wege zu finden, sie zu umgehen.

Sie verdienen es, zu essen. Punkt.

Vor allem, wenn dein Körper dir durch deine Hungersignale sagt, ob er mehr Nahrung braucht. Deine Hungersignale sind dazu da, dir beim Überleben zu helfen, nicht um dich auszutricksen oder dich irgendwie zu stören. Du musst dich nicht dafür bestrafen, dass du Hunger hast, und du musst auch nichts tun, um dir dein Essen zu verdienen. Du bist ein menschliches Wesen, das gerade gewachsen ist und einen weiteren Menschen in diese Welt gesetzt hat. Und jetzt produzierst du Milch für dein Baby, und dein Körper zeigt dir durch Hunger- und Sättigungssignale, wie viel du essen musst.

Es geht darum, zu lernen, den Hunger zu ignorieren, um zu honorieren, was dein Körper braucht, um dich und dein Baby zu versorgen und deine Milchversorgung während des Stillens zu unterstützen.

Wie Sie in der Stillzeit auf Ihren Hunger reagieren und ihn respektieren

Zu lernen, auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers zu hören und sie zu respektieren, kann sich anfangs schwierig anfühlen, vor allem, wenn Sie das in der Vergangenheit ignoriert haben.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass eine Mutter nach der Geburt ganz neue Herausforderungen mit sich bringt, wenn es darum geht, für sich selbst zu sorgen und auf seine eigenen Bedürfnisse zu achten. Vielleicht hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben, aber logistisch gesehen kann es schwierig sein, etwas zu essen, wenn Sie stillen, sich um Ihr Baby kümmern und versuchen, mit dem Leben und dem Allgemeinen Schritt zu halten.

An dieser Stelle möchte ich Sie ermutigen, auf einige allgemeine Richtlinien zurückzugreifen, die Ihnen dabei helfen, durch diese schöne und manchmal herausfordernde Zeit nach der Geburt zu navigieren, um sicherzustellen, dass Sie sich um sich selbst kümmern und satt und genährt bleiben, besonders wenn Sie stillen und sich um ein neues Baby kümmern.

Denken Sie daran: Es geht hier nicht um Perfektion. Es geht darum, proaktiv zu sein und sich bewusst um sich und seinen Körper zu kümmern, besonders in der Zeit nach der Geburt, in der der Nährstoffbedarf höher sein kann als sonst.

Setzen Sie sich Erinnerungshilfen, um regelmäßig über den Tag verteilt zu essen:

Aufgrund des erhöhten Energiebedarfs in der Zeit nach der Geburt und in der Stillzeit ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper regelmäßig und konsequent Energie zuführen. Dies kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil zu halten, was die Stimmung und das Energieniveau stabilisieren kann (beides ist nach der Geburt sehr wichtig).

Wenn Sie über den Tag verteilt häufig essen, kann dies auch verhindern, dass Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie extremen Hunger oder sogar Hunger verspüren. Es kann schwierig sein, sich anzugewöhnen, alle zwei bis drei Stunden zu essen, vor allem, wenn Sie sich auf die Versorgung Ihres Babys konzentrieren.

Aber denken Sie daran, dass auch Ihre Bedürfnisse wichtig sind, und sich um sich selbst zu kümmern bedeutet auch, sich um Ihr Baby zu kümmern.

Versuchen Sie, auf Ihrem Handy Erinnerungsfunktionen einzurichten, die Sie an das Essen erinnern, damit Sie nicht zu lange ohne Essen bleiben. Bewahren Sie leicht zu verzehrende Snacks an Orten auf, an denen Sie häufig zum Stillen sitzen, damit Sie schnell etwas zu sich nehmen können, wenn Sie können. Versuchen Sie so weit wie möglich zu vermeiden, dass Sie zu lange nichts essen, da dies später zu stärkeren Hungeranfällen führen kann.

Zielen Sie auf sättigende und anhaltende Mahlzeiten/Snacks ab:

Essen Sie Zwischenmahlzeiten, die eine Kombination aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten, können Sie länger satt halten. Wenn du nur ein Lebensmittel auf einmal isst, wird dich das wahrscheinlich nicht lange satt machen, und du wirst wahrscheinlich bald wieder Hunger verspüren.

Komplexe Kohlenhydrate, darunter Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, haben einen höheren Ballaststoffgehalt, der im Verdauungssystem langsamer abgebaut wird. Dies führt zu mehr anhaltender Energie und Sättigung nach dem Essen.

Gesunde Fette sind ebenfalls wichtig für die Sättigung. Einige einfache und sättigende Snack-Ideen für die Zeit nach der Geburt finden Sie in diesem Beitrag hier: „Nourishing Postpartum Meals: Easy Postpartum Recipes For New Moms“

Halten Sie einfache Lebensmittel bereit:

Wenn Sie nicht auf Lebensmittel vorbereitet sind, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben, kann es für Sie schwieriger sein, Ihren Körper zu ernähren, vor allem, wenn der Hunger zuschlägt.

Wenn die Zubereitung von Mahlzeiten zu kompliziert ist oder zu viele Schritte erfordert, wird es sich nur wie ein weiteres Hindernis anfühlen, zu essen und sich zu ernähren. Denken Sie einfach daran, dass es nicht kompliziert sein muss, damit Sie Ihren Körper gut ernähren können.

Ein paar einfache Lebensmittel, die Sie zu jeder Tageszeit zu sich nehmen können, sind wichtig für Ihren Erholungsplan nach der Geburt. Dazu gehören zum Beispiel Studentenfutter, Eiweißriegel, frisches und getrocknetes Obst, Cracker und Käse, Joghurt und Müsli oder getrocknete Getreideflocken, Trockenfleisch aus grasgefüttertem Rindfleisch, Hummus mit Gemüse oder Cracker zum Dippen, usw.

Sie könnten auch in Erwägung ziehen, einen Essenslieferdienst in Anspruch zu nehmen, nur vorübergehend, damit Sie Lebensmittel vorrätig haben und sich keine Sorgen machen müssen, mit Ihrem Baby zum Lebensmittelgeschäft zu laufen. Zum Glück gibt es viele Lebensmittelgeschäfte, die Lebensmittel nach Hause liefern, was den Stress und die Arbeit rund um den Lebensmitteleinkauf erheblich reduzieren kann.

Senken Sie den Energieaufwand, wenn möglich:

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während der Stillzeit ausreichende Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihren Hunger zu stillen, sollten Sie prüfen, an welchen Stellen Sie zusätzlich Energie verbrauchen.

Sind Sie neben dem Stillen körperlich aktiv oder treiben Sie intensiv Sport? Wenn ja, könnte dies zusätzliches Öl ins Feuer gießen, das den Energieaufwand Ihres Körpers erhöht und damit Ihren Hunger steigert, um entsprechend zu reagieren.

Es kann sein, dass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sich intensiv sportlich zu betätigen, vor allem, wenn Sie sich Sorgen um den Gewichtsverlust nach der Geburt machen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper bereits sehr hart arbeitet, um die Milchproduktion für Ihr Baby aufrechtzuerhalten, und dass die Kombination aus Stillen und intensivem Sport Ihren Körper stark belasten kann.

Denken Sie darüber nach, die Intensität, Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings zu verringern, um den Energiebedarf Ihres Körpers während der Stillzeit besser zu decken.

Verzichten Sie auf postpartale Diäten:

Viele Frauen greifen nach der Geburt eines Kindes zu Diäten, um das „Babygewicht“ zu verlieren. Aber Diäten, einschließlich des Verzichts auf bestimmte Lebensmittelgruppen, des Verzichts auf bestimmte Lebensmittel oder der Einschränkung der gesamten Nahrungsaufnahme, können tatsächlich problematisch für die körperliche und allgemeine psychische Gesundheit sein.

Postpartale Mütter, die eine Diät machen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Nährstoffmängel, was die körperliche Heilung nach der Geburt verzögern und das Risiko für mütterliche psychische Erkrankungen wie postpartale Depressionen erhöhen kann.

Eine unzureichende Energiezufuhr kann es stillenden Müttern auch erschweren, ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten, und die Qualität des Volumens ihrer Muttermilch beeinträchtigen.

Nach der Geburt nicht genug zu essen, kann dazu führen, dass der Milchvorrat einer Frau sinkt, was das Stillen erschweren kann.

Eine Diät zu halten, macht es nur schwieriger, auf die Signale des Körpers zu hören und ihnen zu vertrauen.

Sie gibt eine Reihe von Regeln und Richtlinien vor, die oft unmöglich zu befolgen sind und das Essen noch chaotischer machen. Es ist schwer, auf seinen Hunger zu hören und ihn zu stillen, wenn eine Diät vorschreibt, wie viel man essen soll oder nicht. Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann sich auch negativ auf den Stoffwechsel, die Stimmung und das allgemeine Energieniveau auswirken, was das Leben als frischgebackene Mutter unnötig schwer machen kann.

Diäten geben dir eine Reihe von äußeren Regeln vor, die du befolgen solltest, anstatt auf die angeborene Weisheit deines Körpers zu hören und ihm zu vertrauen, die er dir vermittelt.

Wenn Sie mehr Unterstützung in Bezug auf Ihr Körperbild nach der Geburt brauchen, sollten Sie sich diesen Beitrag hier ansehen: „Postpartale Körperbildprobleme: Wie Sie sich heute besser in Ihrem Körper fühlen“

Intuitives Essen und Stillen

Es ist leicht, sich in den Zahlen zu verlieren, aber darum geht es hier nicht. Am wichtigsten ist es, zu verstehen, dass man seinem Körper vertrauen kann, auch wenn sich der Hunger intensiv, fremd oder ungewohnt anfühlt.

In diesem Fall kann das intuitive Essen in der Zeit nach der Geburt und in der Stillzeit tatsächlich dazu beitragen, dass die Nahrungsaufnahme für Sie angemessen ist und dass Sie Ihre individuellen Bedürfnisse nach der Geburt besser erfüllen können.

Intuitives Essen ist eine Herangehensweise an Lebensmittel und Essen, die Ihnen hilft, der beste Experte für Ihren eigenen Körper zu werden. Nicht eine Reihe von Diätregeln oder Tipps von Ihrer Schwiegermutter. Keine Modediät, auf die Ihre Kollegen aufgesprungen sind, oder die neueste Entgiftung, die in Ihren sozialen Medien angepriesen wird.

Du bist der Einzige, der in deinem Körper lebt und bist der beste Experte für das, was du brauchst.

Dein Körper ist in der Lage, die Nahrungsaufnahme selbst zu regulieren, je nach deinen Bedürfnissen und den Veränderungen, die du gerade durchmachst. Und JA, auch bei dramatischen Veränderungen wie Schwangerschaft, Wochenbett und Stillzeit ist dein Körper in der Lage, sich entsprechend anzupassen und dir die Signale zu geben, die du brauchst, um deinen Körper optimal zu versorgen.

Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, auf die Informationen, die Ihr Körper Ihnen gibt, zu hören und ihnen zu vertrauen. Das kann aus verschiedenen Gründen eine Herausforderung sein, aber egal, wie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper war, Sie können das Vertrauen zu Ihrem Körper wieder aufbauen und lernen, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.

Intuitiv essen zu lernen, kann in der Zeit nach der Geburt und in den neuen Phasen der Mutterschaft Ihr Nordstern sein. Besonders in der Stillzeit und bei extremem Hunger bedeutet intuitives Essen, dass du lernst, auf das zu hören, was dein Körper dir sagt, und entsprechend zu reagieren.

Das bedeutet, dass Sie die Informationen und Signale Ihres Körpers nutzen können, um Ihre Nahrungsaufnahme zu steuern, einschließlich der Frage, wie viel und welche Lebensmittel Sie essen sollten, vor allem in der Stillzeit.

Intuitive Ernährung in der Stillzeit könnte so aussehen:

• Die Diätmentalität loslassen, um Raum zu schaffen, um auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt

• Sich der Intensität und Häufigkeit Ihrer Hungergefühle bewusst sein

• Regeln rund ums Essen loslassen, um die Arten von Lebensmitteln und Mengen zu essen, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen

• Lernen, Ihrem Körper als dem besten Experten für das, was Sie brauchen, zu vertrauen, auch wenn das anders aussieht als das, was Sie bei anderen sehen

• Eine friedliche Beziehung zum Essen und zu Ihrem Körper aufbauen

Lernen, sich auf Ihren Körper einzustellen und den Informationen zu vertrauen, die er Ihnen gibt, um Ihre Lebensmittelauswahl zu steuern, kann Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen, sowohl körperlich als auch geistig. Eine friedlichere Beziehung zum Essen zu haben, besonders während deiner Mutterschaft, kann eine starke Grundlage sein, von der aus du für dich und deine Familie sorgen kannst.

Wenn Sie mehr Unterstützung zum Thema intuitive Ernährung suchen, sollten Sie sich diesen Beitrag ansehen: „Intuitive Eating For Moms: Honoring Your Hunger and Fullness“

Eating Disorders and Breastfeeding

Eating Disorder oder Disordered Eating kann es schwieriger machen, sich auf Ihre Hungerzeichen einzustellen und angemessen darauf zu reagieren, während Sie stillen. Wenn Sie mit chronischen Diäten, Essstörungen oder einer Essstörung wie Magersucht, Bulimie oder Binge Eating Disorder zu kämpfen hatten, kann es für Sie schwieriger sein, mit einigen der Veränderungen nach der Geburt und während der Stillzeit umzugehen.

Essstörungen, chronische Diäten und Essstörungen können es Ihnen schwer machen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, angemessen auf ihn zu reagieren oder sich selbst als dem besten Experten für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu vertrauen.

Essstörungen lassen die Signale von Hunger und Sättigung oft verstummen, und viele Frauen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, wissen oft nicht einmal, wie sich Hunger und Sättigung in ihrem Körper anfühlen. Dies kann es schwierig machen, sich angemessen zu ernähren, insbesondere nach der Geburt und in der Stillzeit, wo der Nährstoffbedarf besonders hoch ist.

Wenn Sie mit einer Essstörung und dem Stillen zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass es Hoffnung für Sie gibt. Es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen, sich zu erholen und wieder ein friedliches Verhältnis zum Essen und zu Ihrem Körper aufzubauen.

Als Mutter, die selbst eine Essstörung überwunden hat, weiß ich, wie schwer es sein kann, dem eigenen Körper zu vertrauen, vor allem in den schwierigen Phasen der Mutterschaft. Selbst unter den schlimmsten Umständen gibt es Hoffnung für Sie, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen, der Ihr Baby auf die Welt gebracht hat, um in Ihrem Leben und für Ihre Kinder präsenter zu sein.

Schließen Sie sich uns in „Lift the Shame“ an, einer kostenlosen virtuellen Selbsthilfegruppe für Mütter, die sich von einer Essstörung erholen oder die mehr Unterstützung in Bezug auf Essen und Körperbild brauchen.