Clean Eating für weniger als 70 Dollar pro Woche für eine 4-köpfige Familie

Wenn du es satt hast, verarbeitete Lebensmittel zu essen, weil du versuchst, Geld zu sparen, bin ich hier, um mit dir zu teilen, wie du eine saubere Ernährung für weniger als 70 Dollar pro Woche für eine 4-köpfige Familie erreichen kannst (ohne Gutscheine zu verwenden)! Sie werden diese Seite für später mit einem PIN oder Lesezeichen versehen wollen!

Sie fragen sich vielleicht, was ist „saubere Ernährung“? Für unsere Familie bedeutet „Clean Eating“, dass wir uns von Lebensmitteln mit natürlichen Zutaten ernähren, von Lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden, die (größtenteils) aus biologischem Anbau stammen und gut für uns sind. Clean Eating bedeutet auch, dass wir andere Zusatzstoffe (Zucker, Salz und ungesunde Fette) aus unserer Ernährung entfernen oder reduzieren. Sie werden feststellen, dass diese Mahlzeiten nicht viele Kohlenhydrate haben und vegetarisch sind oder mageres Fleisch enthalten.

Ich teile eine typische wöchentliche Familienmahlzeit in unserem Haus – einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, um eine ganze Woche lang Essen für 4 Personen für weniger als 70 Dollar zu kreieren!

Übrigens, wenn Sie Hilfe bei der Mahlzeitenplanung brauchen, habe ich für Sie da! Hier geht’s zu meinem Beitrag mit der ultimativen Strategie für die Essensplanung sowie kostenlosen Formularen zum Ausdrucken und einem Spickzettel für Essensideen!

Ich wollte schon seit einiger Zeit einen Beitrag wie diesen schreiben, weil ich das Gefühl habe, dass viele Leute nicht wissen, wie man gutes, gesundes Essen kocht, ohne eine Menge Geld auszugeben. Einer unserer beliebtesten Beiträge ist nach wie vor „5 Mahlzeiten, die du mit 5 Jahren wie ein Boss zubereiten kannst“, und ich nehme an, dass diese Beliebtheit von Lesern herrührt, die nach einfachen Mahlzeiten suchen, die jeder zubereiten kann 😛

Das heißt, dass die Mahlzeiten, die ich mit euch teile, sehr einfache, leicht zuzubereitende Mahlzeiten sind, die ihr wahrscheinlich schon einmal gegessen habt, aber gesündere Versionen sind. Ich füge auch eine vollständige Einkaufsliste mit aufgeschlüsselten Preisen bei, damit Sie diesen gesunden Speiseplan selbst ausprobieren können!

Eine weitere großartige Sache an all diesen Mahlzeiten ist, dass sie im Voraus zubereitet werden können. Alle Frühstücksgerichte sind schnell zubereitet und die Mittagessen können im Voraus zubereitet und eingepackt werden, wenn Sie morgens schnell aus dem Haus müssen. Weitere Ideen finden Sie in unserem Beitrag 4 einfache, gesunde Schulmahlzeiten.

Ein paar Randbemerkungen, bevor Sie zu den Mahlzeiten scrollen:

• Machen Sie das Beste aus diesen Mahlzeiten, indem Sie alles am ersten Tag der Woche vorbereiten. Am liebsten verwende ich die Easy Lunchboxes und diese Mini Dippers.
• Dieses Menü besteht aus sich wiederholenden Mahlzeiten. Das liegt daran, dass Menschen im Allgemeinen dazu neigen, das Gleiche zu essen, und das hält die Kosten niedrig!
• Wenn Ihre Kinder keine wählerischen Esser sind, werden sie diese Mahlzeiten genießen. Unsere Kinder essen nicht alle der unten aufgeführten Mahlzeiten – wir ändern einige der Mahlzeiten ab, um ihre Geschmacksnerven anzusprechen – bitte bedenken Sie das, wenn Sie die Einkaufsliste unten durchgehen. Die Bedürfnisse Ihrer Familie können je nach Vorlieben und Abneigungen variieren 🙂 Lesen Sie bis zum Ende, um die abgewandelten Mahlzeiten (mit Rezepten) zu sehen, die wir für unsere Kinder zubereiten und dabei die Hauptzutaten unserer Einkaufsliste verwenden.
• Ich esse täglich Eier und griechischen Joghurt, um meiner Ernährung Eiweiß hinzuzufügen. Mein Mann isst nicht gerne täglich Joghurt oder Eier, also nimmt er sein Eiweiß mit einem einfachen Eiweißshake zu sich.
• Ich bin kein Ernährungsberater oder Experte für saubere Ernährung. Sie sollten mit einem Gesundheitsexperten/Arzt abklären, ob dieser Ernährungsplan die richtige Kalorienzufuhr für Sie ist. Dieser Mahlzeitenplan basiert auf einer 1400-1750 Kalorien-Diät.
• Jedes meiner unten aufgeführten Rezepte ist für 1 Portion, sofern nicht anders angegeben. Links zu anderen Rezepten enthalten die Portionsgröße auf ihrer Seite.
• Die Preise in der Einkaufsliste stammen von Aldi, aus meiner Gegend (Washington D.C.) und der aktuellen Saison (Sommer). Die Preise variieren je nach Wohnort und Saison, in der Sie einkaufen. Dieser Speiseplan soll Ihnen eine Vorstellung davon vermitteln, wie einfache, gesunde Mahlzeiten mit einem geringen Budget aussehen können. Die Lebensmittelpreise in Ihrer Region können niedriger oder höher sein, und die Kosten variieren je nach Jahreszeit.

Montag

Frühstück – Banane, Grapefruit & Orangen-Smoothie

Ich persönlich mag keine Grapefruit, aber die Zugabe von Banane und Orange macht diesen Smoothie köstlich, und Grapefruit ist bekannt dafür, dass sie gut zum Abnehmen ist. Ein Tipp zum Mitnehmen: Füllen Sie alles (abzüglich des Wassers) in Butterbrottüten und stellen Sie sie in den Gefrierschrank, bis Sie sie am nächsten Morgen zubereiten können. Um Eiweiß hinzuzufügen, fügen Sie einen halben Behälter mit weichem Tofu oder Eiweißpulver hinzu.

• 1 Banane
• 1/2 Grapefruit
• 1/2 Orange
• 1/4 Tasse Eis
• 1/3 Tasse Wasser (oder mehr, je nach Konsistenz)

Alles in einem Mixer pürieren und servieren. Ergibt 1 Portion. Wir verwenden einen Ninja Mega Blender, zu dem auch Nutri Ninja Einzelbecher gehören, so dass wir ganz einfach Smoothies in Einzelportionen im Ninja-Becher zubereiten und auf den Weg nach draußen machen können.

Mittagessen – Gesundes Eiersalat-Sandwich

Hast du als Kind jemals Eiersalat gegessen? Ich schon und habe ihn geliebt 🙂 Eiersalat ist einfach zu machen und diese gesunde Version ist auch super einfach! **Ich verwende 1 Scheibe gekeimtes 7-Korn-Brot, um belegte Brote zu machen.

Das vollständige Rezept findest du HIER.

Abendessen – Tomaten-Basilikum-Suppe und Zitronen-Knoblauch-Kohlsalat

Diese Tomaten-Basilikum-Suppe ist eines unserer Lieblingsgerichte in unserem Haus und der Grünkohlsalat ist einfach, aber vollgepackt mit Nährstoffen. Zu Ihrer Information: Grünkohl steht ganz oben auf der Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt! Da wir in den wärmeren Monaten Grünkohl in unserem Garten anbauen, ist die Zubereitung dieses Salats so gut wie kostenlos!

Das Rezept für die Tomaten-Basilikum-Suppe finden Sie HIER.

Das Rezept für den Grünkohlsalat mit Zitrone und Knoblauch finden Sie HIER.

Snacks

• 1/2 Tasse griechischer Joghurt, mit Zimt bestreut
• 1 Tasse Babykarotten mit 1 EL Hummus (Rezept HIER)

Dienstag

Frühstück – PB & J Overnight Oats

Ich liebe Overnight Oats, weil Haferflocken sehr gesund sind und Overnight Oats eine der einfachsten Morgenmahlzeiten sind!

• 1/2 Tasse Haferflocken (wir verwenden altmodische Haferflocken)
• 1/2 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Art von Milch/Wasser)
• 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Erdbeeren
• 1 Teelöffel glattes, natürliches Erdnussbutterpulver ohne Zuckerzusatz

Haferflocken und Mandelmilch in einem kleinen Einmachglas über Nacht in den Kühlschrank stellen. Wenn Sie Ihre Haferflocken warm mögen, erwärmen Sie den Behälter am Morgen und fügen Sie den Erdnussbutterersatz und die Erdbeeren hinzu und mischen Sie sie. Wenn Sie kalte Haferflocken nicht mögen, mischen Sie einfach alles am Abend vorher. Ergibt 1 Portion.

Mittagessen – Gesunder Cobb-Salat

Dieser Cobb-Salat ist gesünder, weil wir den Speck und den Käse weglassen und unser eigenes Dressing machen. Packen Sie diesen Salat zum Mittagessen ein und stellen Sie das Dressing in einem Mini-Dip-Behälter zur Seite.

• 1 Tasse gehackter Römersalat
• 1 Tasse Spinat
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittene Karotten
• 1/8 gewürfelte Avocado
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittene Champignons
• 1/3 Tasse zerkleinertes Brathähnchen
• 1 hart gekochtes Ei in Scheiben geschnitten
• 1gekochtes Ei in Scheiben
• Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Alles in einer Schüssel mischen, mit dem Dressing vermengen. Ergibt 1 Portion.

Balsamico-Vinaigrette-Dressing:

• 6 EL Balsamico-Essig
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 1 TL roher Honig
• 2 TL Dijon-Senf
• 6 EL natives Olivenöl extra

Alles in einer Schüssel verquirlen und in einen Vorratsbehälter füllen. Wir halten unser Dressing bis zu einer Woche im Kühlschrank.

Abendessen – Spinat-Pilz-Pesto-Zoodles

Ich verwende gerne unseren Spiralisierer, um Zoodles zu machen, aber man kann Zoodles auch ganz einfach mit einem Julienneschäler machen (den haben wir benutzt, bevor wir unseren Spiralisierer hatten!)

• 2 mittelgroßegroße Zucchini (spiralisiert)
• 1/2 Tasse geschnittene Champignons
• 1 Tasse Spinat
• 2 EL Basilikum-Pesto (Rezept HIER)
• 1 Knoblauchzehe in Scheiben geschnitten

Die Zoodles in Olivenöl und Knoblauch bei mittlerer Hitze erwärmen, bis die Zoodles fast weich sind. Champignons und Spinat hinzufügen und anbraten. Pesto einrühren und servieren. Ergibt 1 Portion.

Snacks

• 1/2 Avocado püriert auf 1 Scheibe gekeimten 7-Korn-Toast, bestreut mit schwarzem Pfeffer
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt, bestreut mit Zimt
• 1 hartgekochtes Ei

Mittwoch

Frühstück – Banane, Grapefruit & Orangen-Smoothie

• 1 Banane
• 1/2 Grapefruit
• 1/2 Orange
• 1/4 Tasse Eis
• 1/3 Tasse Wasser (oder mehr, je nach Konsistenz)

Alles in einen Mixer geben und servieren.

Mittagessen – Thunfisch-Sandwich mit Avocado und griechischem Joghurt

Du wirst in Zukunft Thunfischsandwiches mit griechischem Joghurt machen wollen, nachdem du diese gesunde Version probiert hast!

**Ich verwende 1 Scheibe gekeimtes 7-Korn-Brot und ein Stück leichten Thunfisch, der in Wasser verpackt ist, um Sandwiches mit offenem Gesicht zu machen.

Das vollständige Rezept finden Sie HIER.

Abendessen – Chicken Taco Lettuce Wraps

Wir servieren diese für die Kinder mit Vollkorntortillas, aber die Römersalatblätter sind eine gesündere Mahlzeit, wenn Ihre Kinder Salat mögen. Das Hähnchenfleisch lässt sich gut einfrieren, so dass man Reste aufbewahren oder das Rezept für eine spätere Mahlzeit verdoppeln kann. Dieses Rezept ist für 4 Personen geeignet.

• 2 Tassen zerkleinertes Grillhähnchen
• 2 Esslöffel Taco-Gewürz
• 1/4 Tasse Wasser
• Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel zum Abschmecken
• Salatblätter
• 1/2 Tasse gehackte Tomaten
• 1/4 Tasse Koriander

Hühnchen, Wasser und Taco-Gewürz wie auf der Taco-Gewürzpackung angegeben kochen. Jedes Salatblatt mit der Hähnchenmischung, der Tomate und dem Koriander belegen. Ergibt 4 Portionen.

Snacks

• 1/2 Tasse griechischer Joghurt, bestreut mit Zimt
• 1 Tasse Babykarotten mit 1 EL Hummus (Rezept HIER)
• 1 hart gekochtes Ei

Donnerstag

Frühstück – PB & J Overnight Oats

• 1/4 Tasse Haferflocken (wir verwenden Old-
• Mandelmilch (oder eine andere Art von Milch/Wasser)
• 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Erdbeeren
• 1 Teelöffel glattes, natürliches PB, ohne Zuckerzusatz

Haferflocken und Mandelmilch in einem kleinen Einmachglas über Nacht in den Kühlschrank stellen. Wenn Sie Ihre Haferflocken warm mögen, erwärmen Sie den Behälter am Morgen und geben Sie dann den Erdnussbutterersatz und die Erdbeeren hinzu und mischen Sie sie. Wenn Sie kalte Haferflocken nicht mögen, mischen Sie einfach alles am Abend vorher. Ergibt 1 Portion.

Mittagessen – Gesunder Cobb-Salat

• 1 Tasse gehackter Römersalat
• 1 Tasse Spinat
• 1/2 Tasse geschnittene Karotten
• 1/8 gewürfelte Avocado
• 1/2 Tasse geschnittene Champignons
• 1/3 Tasse geschreddertes Brathähnchen
• 1 hart gekochtes Eigekochtes Ei in Scheiben
• Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Alles in einer Schüssel mischen, mit dem Balsamico-Dressing (Rezept oben) anmachen. Ergibt 1 Portion.

Abendessen – Slow Cooker Tomaten-, Grünkohl- und Quinoa-Suppe

Ich LIEBE diese Suppe! Ich habe sie kürzlich mit Grünkohl und Tomaten aus unserem Garten zubereitet und sie war soooo gut! Es ist eine meiner Lieblingsmahlzeiten ohne Fleisch, die ich im Slow Cooker zubereite. Wenn Sie Reste haben, können Sie sie einfrieren und für eine spätere Mahlzeit aufheben!

Das vollständige Rezept finden Sie HIER.

Snacks

• 1/2 Avocado püriert auf 1 Scheibe gekeimten 7-Korn-Toast, mit schwarzem Pfeffer bestreut
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt, mit Zimt bestreut
• 1 hartgekochtes Ei

Freitag

Frühstück – Banane, Grapefruit & Orangen-Smoothie

• 1 Banane
• 1/2 Grapefruit
• 1/2 Orange
• 1/4 Tasse Eis
• 1/3 Tasse Wasser (oder mehr, je nach Konsistenz)

Alles in einen Mixer geben und servieren.

Mittagessen – Avocado und griechischer Joghurt-Hühnersalat-Sandwich

Avocado verleiht diesem cremigen Hühnersalat-Sandwich genau die Portion leckerer Güte, die man zum Mittagessen braucht 🙂

**Ich verwende 1 Scheibe gekeimtes 7-Korn-Brot, um die Sandwiches offen zu machen.

Das vollständige Rezept finden Sie HIER.

Abendessen – Spinat, Pesto, Hähnchen Quinoa Bowls

Das erste Mal habe ich dieses Gericht in der Protein Bar gegessen und mich verliebt. Ich wusste, dass ich es nachkochen musste, und als ich das tat, waren auch unsere Kinder davon begeistert! Dieses Gericht lässt sich gut einfrieren – falls Sie Reste haben oder Mahlzeiten im Voraus zubereiten möchten 🙂 Dieses Rezept ist für 4 Personen geeignet.

• 4 Tassen gekochte Quinoa
• 2 Tassen gewürfeltes Brathähnchen
• 2 Tassen Spinat
• 1/2 Tasse Basilikumpesto (das Rezept finden Sie HIER)

Kochen Sie die Quinoa nach Anleitung. Während die Quinoa kocht, den Spinat in einer separaten Pfanne in nativem Olivenöl extra leicht anbraten. Spinat, Hähnchen und Pesto mit der gekochten Quinoa mischen. Ergibt 4 Portionen.

Snacks

• 1/2 Tasse griechischer Joghurt, mit Zimt bestreut
• 1 Tasse Babykarotten mit 1 EL Hummus (das Rezept gibt es HIER)

8/1/16 UPDATE: Auf Wunsch von Lesern habe ich die Gerichte für Samstag und Sonntag unten hinzugefügt 🙂

Samstag

Mittagessen – Reste von Tomaten-Basilikum-Suppe und Zitronen-Knoblauch-Kohlsalat (mit übrig gebliebenem Grünkohl und Dressing)

Sonntag

Frühstück – Eier und Toast mit sautiertem Spinat

Abendessen – Reste von Spinat, Pesto, Hühnchen Quinoa Bowls

Die Einkaufsliste

Produkte:

• 12 Bananen -$2.50
• 3 Grapefruits – $ 2.67
• 3 Orangen – $1.47
• Erdbeeren – $1.59
• 5 Avocados – $4.45
• 4 mittlere Zucchini – $3.98
• Sellerie – $1.99
• Organischer Grünkohl (1 Beutel/Bündel) – $3.49
• 6 Köpfe Romana – $3.98
• Organischer Spinat (2 Tüten) – $3.58
• Ganze Champignons – $1.29
• 1 gelbe Zwiebel – $0.59
• 2 Rote Zwiebeln – $0.99
• 2 (16 oz Beutel) Bio Baby Karotten – $2.98
• Ganzer Knoblauch – $0.59
• Basilikum – $1.49
• Koriander – $0.99

Trocken-/Konservenwaren:

• 1 Laib 7-Korn-Keimbrot – $2.99
• 1 Dose Hafer – $2.39
• 1 (16 oz Beutel) Bio Quinoa – $2.99
• 1 Dose zerdrückte Tomaten – $1.49
• 2 (14 oz) Dosen gewürfelte Tomaten – $1.98
• 1 Dose Garbanzobohnen – $0.59
• 1 Dose Great Northern Beans – $0.59

Milchprodukte:

• 16 oz of Heavy Cream – $1.49
• 32 oz container of Greek Yogurt – $3.49

Fleisch/Protein:

• 2 Rotisserie Hühner, geschreddert – $9.98
• 2 Dosen Chunk Light Thunfisch, in Wasser verpackt – $1.98
• 1 Dutzend Eier – $0.99

Gesamtkosten: 69.57

Vorhandene Speisekammerartikel, die nicht auf der Einkaufsliste stehen:

• Glatte, naturbelassene Erdnussbutter
• Mandelmilch oder Ihr bevorzugtes Milchprodukt
• Parmesankäse (für das Basilikum-Pesto)
• Naturbelassene, ungesalzene Butter (für die Tomatensuppe)
• Verschiedene Gewürze, Salz und Pfeffer
• Natives Olivenöl extra
• Zitronensaft
• Balsamico-Essig

Modifizierte Essensideen (für wählerische Esser):

Unsere Kinder essen nicht alle der oben aufgeführten Mahlzeiten (wie viele Haushalte mit wählerischen Essern!).Wir haben einige der Mahlzeiten abgewandelt, um ihre Geschmacksnerven anzusprechen – bitte denken Sie daran, wenn Sie die Einkaufsliste durchgehen! Die Bedürfnisse Ihrer Familie können je nach Vorlieben und Abneigungen variieren 🙂

Frühstück – Bananen-Zimt-Mandel-Hafer-Smoothie

Unsere Kinder essen dies anstelle des Orangen-Grapefruit-Smoothie. Man kann gemahlene Leinsamen oder eine halbe Dose weichen Tofu hineinschütten, und sie werden es nie erfahren!

• 1 Banane
• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1/4 Tasse Eis
• 1/2 Tasse Mandelmilch (je nach Konsistenz mehr oder weniger)
• 1/4 Teelöffel Zimt

Alles in einem Mixer vermengen und servieren. Ergibt 1 Portion. Eine andere Möglichkeit ist, den Zimt durch 1 EL Kakaopulver für einen Bananen-Schoko-Hafer-Smoothie zu ersetzen!

Mittagessen – PB &Erdbeer-Sandwich

• 2 Scheiben gekeimtes 7-Korn-Brot
• natürliche Erdnussbutter
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittene Erdbeeren

Beide Seiten des Brotes mit PB bestreichen, Erdbeerscheiben darauf anrichten.

Ein paar andere abgewandelte Vorschläge, die wir unseren Kindern anbieten:

• Spinat-Pilz-Pesto-Zoodles – Vollkorn-Spaghetti-Nudeln durch Zoodles mit Pesto-Soße ersetzen (ohne Spinat und Pilze)
• Spinat-Pesto-Hühnchen-Quinoa-Bowls – Spinat weglassen
• Langsam gekochte Tomaten-Grünkohl, und Quinoa-Suppe – den Grünkohl weglassen
• Hähnchen-Taco-Salat-Wraps – mit Vollkorntortillas anstelle von Salat servieren

Eine saubere, gesunde Ernährung muss nicht teuer oder schwierig sein, wenn man sich an einfache, natürliche Zutaten hält. Versuchen Sie, eines Ihrer Lieblingsrezepte in eine gesündere Mahlzeit zu verwandeln, indem Sie ein kalorienarmes Element ersetzen (Römersalat statt Tortilla, griechischer Joghurt statt Mayo usw.).

Nützliche Küchenutensilien für eine saubere Ernährung, die wir lieben und in unserem Haushalt verwenden:

Kitchen Aid Spiralizer

Spiralizer Kochbuch

Nutri Ninja Blender System

Instant Pot

Portion Control Containers

Meal Prep Containers

Easy Lunchboxes

Mini Dippers

Wide-Mouth Mason Jars (für Overnight Oats)

SkinnyTaste Cookbook

Fixate Cookbook

Wollen Sie mehr Clean Eating Rezepte? Schauen Sie sich diese Bücher an:

• Clean Eating Cookbook & Diet: Über 100 gesunde Vollwertkost-Rezepte & Mahlzeitenpläne
• Clean Eating: 365 Tage Clean Eating Rezepte
• Hungry Girl Clean & Hungry: Easy All-Natural Recipes for Healthy Eating in the Real World

Um der erfolgreichste Essensplaner und Koch bei Ihnen zu Hause zu sein, holen Sie sich dieses Bündel an ausdruckbaren Spickzetteln und Checklisten für die Essensplanung.

Das Essensplanungspaket enthält:

• EIN (1) Spickzettel mit Essensideen für Mo-So (jeder Tag ist eine andere Essenskategorie, um die Dinge noch mehr zu vereinfachen!)
• EIN (1) Detailliertes Menüplanungsformular (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, & Snacks – Mo-So)
• EIN (1) Menüplanungsformular nur für das Abendessen (Mo-So)
• EIN (1) Spickzettel mit Frühstück/Brunch, Mittagessen, und Snack-Ideen (als Referenz bei der Mahlzeitenplanung verwenden)
• ONE (1) Pantry Staples Cheat Sheet (als Inventar-Checkliste verwenden, wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen)
• ONE (1) Meal Planning Checklist (To-Do-Liste für den Anfänger Mahlzeit Vorbereitung und Mahlzeit Planer)

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Jetzt weißt du, was du in der Küche brauchst, um die Mahlzeitenplanung, das Vorbereiten und das Kochen so viel einfacher zu machen!

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Machst du dir das Leben schwerer, als es sein müsste?

Wenn Sie schon einmal vor Ihrem Kühlschrank gestanden haben und gehofft haben, dass Sie dieses Mal, wenn Sie die Tür öffnen, auftauendes Fleisch finden, oder vielleicht eine kleine Inspiration, oder sogar – oh Wunder! – eine fertige Mahlzeit zu finden, verstehe ich vollkommen, woher du kommst.

Es gibt eine Sache, die mir einfällt, die dir helfen wird… die Planung der Mahlzeiten.

Wenn du weißt, was es jeden Tag zu essen gibt, bist du effizienter, weniger gestresst und hast mehr Spielraum in deinem Leben. Die Mahlzeiten werden sich zwar nicht von selbst zusammenstellen, aber du wirst überrascht sein, wie viel einfacher (und sogar angenehmer) es sich anfühlt.

Das weißt du wahrscheinlich schon, aber willst du einen Weg finden, es noch einfacher zu machen?

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