Knieschmerzen werden oft mit Menschen in Verbindung gebracht, die einen aktiven Lebensstil führen, vor allem mit Läufern und Radfahrern; schließlich wird ein häufiges Leiden nicht umsonst als Läuferknie bezeichnet! Aber nur weil Sie nicht jeden Morgen in aller Herrgottsfrühe aufstehen, um zu joggen, oder sich am Wochenende Zeit nehmen, um für Ihren nächsten Halbmarathon zu trainieren, heißt das nicht, dass Knieschmerzen nicht auch für Sie lästig sein können. Da die Knie einen so großen Teil des Körpergewichts tragen und so häufig beansprucht werden, müssen auch Menschen, die einen relativ inaktiven Lebensstil führen, auf ihre Knie achten. Zu langes Stillsitzen kann zu Knieschmerzen und Steifheit führen, aber auch längeres Sitzen in der falschen Position kann die Knie belasten.
Gebräuchliche Ursachen für Knieschmerzen im Büro
Insbesondere Büroumgebungen können für die Knie sehr belastend sein. Man mag es nicht glauben, aber den ganzen Tag zu sitzen, kann tatsächlich eine sehr anstrengende Haltung sein, vor allem für die Gelenke in Rücken und Knien. Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie Büroangestellte mit Knieschmerzen zu kämpfen haben können, und hier sind einige der häufigsten:
- Langes Sitzen. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit mehr als eine Stunde am Stück sitzen müssen (und das ist bei den meisten Bürojobs der Fall), werden Sie wahrscheinlich aufgrund von Inaktivität Knieschmerzen haben. Die Muskeln und Sehnen können steif werden und schmerzen. Auch langes Sitzen in der falschen Position kann Schmerzen verursachen, weil es Druck auf die Kniescheibe ausübt.
- Falsche Möbel oder Sitzposition. Wenn Sie keine gut durchdachten, ergonomischen Büromöbel verwenden oder Ihre Möbel nicht in der richtigen Position, Höhe oder Ausrichtung stehen, können Sie unter Knieschmerzen und Steifheit leiden, weil Sie Ihren Körper über längere Zeit in einer ungünstigen Position halten. Bestimmte Positionen belasten die Knie mehr als andere, und Schmerzen werden meist dadurch verursacht, dass der Bürostuhl zu niedrig eingestellt ist oder die Knie zu lange in einer gebeugten Position gehalten werden.
- Verletzungen durch Knien. Diese Art von Knieschmerzen wird umgangssprachlich oft als Predigerknie oder Hausmädchenknie bezeichnet und ist technisch gesehen entweder eine Art von präpatellarer Bursitis oder prätibialer Bursitis. Sie tritt auf, wenn die kleinen Flüssigkeitssäcke, die das Kniegelenk polstern, durch übermäßiges Knien gereizt werden. Wenn Sie häufig auf den Knien in Akten wühlen, kann das Ihre Knie sehr belasten.
Das Theaterzeichen: Woran Sie erkennen, ob Sie unter schweren Knien leiden
Wussten Sie, dass es eine einfache Methode gibt, jemanden mit Schmerzen im vorderen Knie in einer Menschenmenge zu erkennen? Man nennt es das „Theater-Zeichen“, weil man damit leicht jemanden erkennen kann, dessen Knie beim langen Sitzen in einem Kino schmerzt. Jemand, der unter Knieschmerzen leidet, streckt oft sein Knie in den Gang, um das Gelenk zu strecken und so den Druck von der Kniescheibe zu nehmen und die Schmerzen zu lindern. Gibt es in Ihrem Büro jemanden, der immer sein Bein in den Gang zwischen den Kabinen streckt? Derjenige hat wahrscheinlich Knieschmerzen! Gehören Sie auch zu den Menschen, die immer mit dem Bein im Gang stehen? Es könnte an der Zeit sein, nach einer Lösung für die Knieschmerzen zu suchen, die Ihnen Unbehagen bereiten!
Behandlung und Vorbeugung von Knieschmerzen
Da die meisten Arten von Knieschmerzen, die Büroangestellte plagen, durch irgendeine Art von Inaktivität verursacht werden, ist es am besten, aktiver zu werden, um Abhilfe zu schaffen!
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich strecken.
- Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie nicht die meiste Zeit in einer niedrigen Position sitzen.
- Versuchen Sie, vor einem langen Tag am Schreibtisch ein leichtes, rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel einzunehmen, um Knieschmerzen und Schwellungen vorzubeugen.
- Wenn Sie tagsüber zu Knieschmerzen neigen, legen Sie nachts Eis auf und lagern Sie es abends hoch. Es ist sehr gut, das Bein auf ein Kissen zu legen, während Sie sich entspannen.
- Führen Sie regelmäßig Dehnübungen durch, die gut für die allgemeine Gesundheit Ihres Knies sind, z. B. Dehnübungen, die die Kniesehnen und den Quadrizeps trainieren.
Wenn Sie beruflich lange am Schreibtisch sitzen, sollten Sie sich nach der Arbeit etwas Zeit nehmen, um sich körperlich zu betätigen und Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke in Schuss zu halten. Selbst ein kurzer Spaziergang am Tag kann schon viel bewirken. Auch wenn Büroumgebungen nicht unbedingt dazu geeignet sind, sich jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen, gibt es viele kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihren sitzenden Lebensstil in einen aktiveren zu verwandeln.
Knieschmerzen durch Inaktivität?