Husten ist in der Regel das erste Anzeichen einer Krankheit, und chronischer Husten kann die Menschen beunruhigen. Chronischer Husten kann durch Asthma, obstruktive Lungenerkrankung, gastroösophageale Refluxkrankheit, Lungenschäden und möglicherweise sogar durch Herzprobleme verursacht werden.
Was nur wenige wissen, ist, dass chronischer Husten auch ein Zeichen oder Symptom von Angst sein kann. Wer unter Angsthusten leidet, zeigt oft Anzeichen für eine schlechte Atmung, und Husten kann die Folge sein.
Die Psyche und Husten
Bevor wir den Zusammenhang zwischen Angst und Husten verstehen lernen, ist es wichtig zu wissen, dass Angst die Art und Weise, wie wir denken, beeinflussen kann. Wer schon einmal aus Angst gehustet hat, wird später eher an Husten denken, und wenn man an Husten denkt, wird man eher husten.
Warum Angst Husten verursacht
Medizinisch gesehen gibt es nur sehr wenige Gründe, warum Angst Hustenanfälle verursacht. Sicherheitshalber sollten Sie Ihren Husten immer von einem Arzt abklären lassen, nur für den Fall der Fälle. Einer der Hauptgründe, warum Angst Husten auslöst, ist jedoch die Hyperventilation. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, neigen zu regelmäßiger Hyperventilation als Folge schlechter Atemgewohnheiten (eine häufige Nebenwirkung von Angstzuständen). In Zeiten der Hyperventilation kann es sich anfühlen, als würde sich der Hals zuschnüren, und Husten ist eine sehr häufige Folge.
Es gibt jedoch auch tangentiale Gründe für Husten. Während des Hyperventilierens haben viele Menschen durch Husten das Gefühl, Luft zu bekommen. Aus unklaren Gründen kann Husten das Gefühl vermitteln, die Lunge zu befreien und die Atmung zu verbessern, obwohl es keinen medizinischen Grund dafür gibt, dass Husten die Atmung verbessert.
Ein weiteres Problem sind die Schäden, die diese beiden Probleme verursachen. Chronischer Husten kann die Nerven reizen, die den Hustenreflex steuern. Wenn diese Nerven gereizt werden, kann dies zu verstärktem Husten führen.
Die zyklische Natur von Husten und Angst
Was die Sache noch schlimmer macht, ist, dass nicht nur Angst zu Hyperventilation führt – Husten kann auch Hyperventilation verursachen, und Hyperventilation kann Angst verursachen. Menschen, die aus irgendeinem Grund chronischen Husten entwickelt haben (auch aufgrund von Hyperventilation oder gereizten Nerven), können durch den Husten anfälliger für Hyperventilation werden, was wiederum zu mehr Husten führt, und so weiter.
Wer zu Panikattacken neigt, kann in Zeiten der Hyperventilation auch ein Risiko für schwere Angstzustände haben. Dies führt dazu, dass die Betroffenen noch mehr hyperventilieren, was zu einer vorübergehenden, aber schmerzhaften Belastung der Lungen und schließlich zu noch mehr Husten führen kann.
Husten, Hyperventilation und Angst verstärken sich gegenseitig in einer Weise, die ohne Hilfe nur schwer zu stoppen ist.
Weitere Probleme, die Angst und Husten verschlimmern können
Es gibt auch kleinere gesundheitliche Probleme, die zum Husten beitragen können. Menschen, die an der Laryngopharyngealen Refluxkrankheit, einer Form von saurem Rückfluss, erkrankt sind, können anfälliger für chronischen Husten sein. Bei einigen ist dieser Husten beherrschbar, aber andere, die unter Angstzuständen leiden, können feststellen, dass die Art und Weise, wie sie hyperventilieren, und die Benommenheit, die sie nach großen Hustenanfällen empfinden, ihre Angstzustände weiter verschlimmern und schwere Angstattacken auslösen können, die ihrerseits Husten auslösen.
Husten und Angstzustände stehen in einer sehr komplexen Beziehung zueinander und tragen dazu bei. Es ist eine Beziehung, die Sie beenden müssen, wenn Sie hoffen, sowohl die Angst als auch den Husten zu beenden.
Wie man den Angsthusten beendet
Im Allgemeinen ist der beste Weg, die Symptome der Angst zu beenden, die Angst selbst zu verhindern. Bei Husten ist das allerdings nicht ganz so einfach. Sie müssen auch auf eine Art und Weise atmen, die gesünder für den Husten ist, und einfache Wege finden, um zu vermeiden, dass Sie zum Husten beitragen.
Viele Menschen empfehlen tägliche tiefe Atemübungen, um Ihren Körper im Wesentlichen darauf zu trainieren, effizienter zu atmen. Das erfordert tägliches Engagement, aber viele behaupten, dass dies die einzige Möglichkeit ist, die Kontrolle über Ihre Atmung wiederzuerlangen.
Verbringen Sie jeden Tag zwischen 10 Minuten und einer halben Stunde damit, so zu atmen, dass der Kohlendioxidspiegel effizienter gehalten wird. Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen bequemen Ort und versuchen Sie Folgendes:
- Atmen Sie ganz langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie, bis mindestens fünf Sekunden zu zählen.
- Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an
- Atmen Sie sehr langsam durch die zusammengepressten Lippen aus, als ob Sie pfeifen würden. Versuchen Sie, mindestens sieben Sekunden durchzuhalten.
Dies ist im Grunde eine Entspannungsübung, aber sie zeigt Ihrem Körper auch, wie Sie effizienter atmen können. Versuchen Sie auch nicht, Ihren Körper zu zwingen, mehr Luft einzuatmen, als er braucht. Wenn Sie versuchen, Ihren Brustkorb zu erweitern (z. B. durch Gähnen), erhöhen Sie das Risiko einer Hyperventilation.
Sie können auch viele der folgenden einfachen Tricks ausprobieren:
- Vermeiden Sie zu enge Gürtel oder enge Kleidung, da diese auf Ihren Bauch drücken und zu einer flacheren und schnelleren Atmung beitragen können.
- Versuchen Sie, wenn möglich, abzunehmen. Übergewicht drückt auf den Bauch und führt zu schnellerer Atmung.
- Gehen Sie joggen. Joggen trainiert den Körper auf eine gesündere Art und Weise zu atmen und kann auch bei der Bekämpfung Ihrer Angst hilfreich sein.
Achten Sie darauf, dass Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eher zum Husten neigen, wenn Sie sich bücken, versuchen Sie, öfter mit geradem Rücken zu sitzen.
Sie müssen diese Atemübungen auch mit einer Strategie zur Verringerung von Ängsten kombinieren. Selbst wenn Sie wieder lernen zu atmen, wird Ihre Angst Sie oft von Ihren besseren Atemgewohnheiten abbringen und Sie dazu veranlassen, flacher zu atmen.
Zusammenfassung:
Husten ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Er kann durch viele Probleme verursacht werden, die mit der Angst zusammenhängen, wie z. B. saures Reflux, wird aber typischerweise durch Hyperventilation verursacht – besonders bei Menschen mit Panikattacken. Die Behandlung von Husten allein ist schwierig. Langsames, bewusstes Atmen kann helfen. Langfristige Behandlungen von Angstzuständen werden dringend empfohlen.