Mit kleinen Anpassungen an Ihrer derzeitigen Ernährung können Sie Nierensteinen vorbeugen.
Bleiben Sie hydratisiert
Mehr Wasser zu trinken ist der beste Weg, um Nierensteinen vorzubeugen. Wenn Sie nicht genug trinken, ist Ihre Urinausscheidung gering. Eine niedrige Urinausscheidung bedeutet, dass Ihr Urin konzentrierter ist und die steinverursachenden Harnsalze weniger gut auflöst.
Limonade und Orangensaft sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie enthalten beide Citrat, das die Bildung von Steinen verhindern kann.
Versuchen Sie, täglich etwa acht Gläser Flüssigkeit zu trinken, was einer Urinmenge von zwei Litern entspricht. Wenn Sie viel Sport treiben oder schwitzen oder wenn Sie in der Vergangenheit bereits Zystinsteine hatten, benötigen Sie mehr Flüssigkeit.
Sie können anhand der Farbe Ihres Urins feststellen, ob Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – er sollte klar oder blassgelb sein. Wenn er dunkel ist, müssen Sie mehr trinken.
Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel
Die häufigste Art von Nierensteinen ist der Kalziumoxalatstein, was viele Menschen zu der Annahme veranlasst, dass sie kein Kalzium essen sollten. Das Gegenteil ist der Fall. Eine kalziumarme Ernährung kann das Nierensteinrisiko und das Osteoporoserisiko erhöhen.
Kalziumpräparate können jedoch das Steinrisiko erhöhen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten zu einer Mahlzeit kann dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.
Kaufen Sie Kalziumpräparate ein.
Fettarme Milch, fettarmer Käse und fettarmer Joghurt sind gute kalziumreiche Nahrungsmittel.
Essen Sie weniger Natrium
Eine salzreiche Ernährung erhöht das Risiko von Kalziumnierensteinen. Nach Angaben der Urology Care Foundation verhindert zu viel Salz im Urin die Rückresorption von Kalzium aus dem Urin in das Blut. Dies verursacht einen hohen Kalziumgehalt im Urin, der zu Nierensteinen führen kann.
Wenig Salz zu essen hilft, den Kalziumgehalt im Urin zu senken. Je niedriger der Kalziumspiegel im Urin ist, desto geringer ist das Risiko, Nierensteine zu entwickeln.
Um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel sorgfältig.
Nahrungsmittel mit einem hohen Natriumgehalt sind unter anderem:
- verarbeitete Lebensmittel, wie Chips und Cracker
- Dosensuppen
- Gemüsekonserven
- Mittagsfleisch
- Gewürze
- Nahrungsmittel, die Mononatrium Glutamat
- Nahrungsmittel, die Natriumnitrat enthalten
- Nahrungsmittel, die Natriumbicarbonat (Backpulver) enthalten
Um Lebensmittel zu würzen, ohne Salz zu verwenden, versuchen Sie es mit frischen Kräutern oder einer salzfreien Kräutermischung.
Essen Sie weniger oxalatreiche Lebensmittel
Einige Nierensteine bestehen aus Oxalat, einer natürlichen Verbindung, die in Lebensmitteln vorkommt und sich mit dem Kalzium im Urin verbindet, um Nierensteine zu bilden. Ein Verzicht auf oxalatreiche Lebensmittel kann die Bildung von Steinen verhindern.
Nahrungsmittel mit hohem Oxalatgehalt sind:
- Spinat
- Schokolade
- süße Kartoffeln
- Kaffee
- Rüben
- Erdnüsse
- Rhabarber
- Sojaprodukte
- Weizenkleie
Oxalat und Kalzium verbinden sich im Verdauungstrakt, bevor sie die Nieren erreichen, Daher ist es schwieriger, Steine zu bilden, wenn man gleichzeitig Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt und kalziumreiche Lebensmittel isst.
Essen Sie weniger tierisches Eiweiß
Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an tierischem Eiweiß sind säurehaltig und können die Harnsäure erhöhen. Ein hoher Säuregehalt im Urin kann sowohl Harnsäure als auch Kalziumoxalat-Nierensteine verursachen.
Sie sollten versuchen, den Verzehr einzuschränken oder zu vermeiden:
- Rindfleisch
- Geflügel
- Fisch
- Schweinefleisch
Vermeiden Sie Vitamin C-Präparate
Vitamin C (Ascorbinsäure) kann Nierensteine verursachen, besonders bei Männern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die hohe Dosen von Vitamin-C-Präparaten einnahmen, ein doppelt so hohes Risiko hatten, einen Nierenstein zu bilden. Forscher glauben nicht, dass Vitamin C aus der Nahrung das gleiche Risiko birgt.
Erkunden Sie pflanzliche Heilmittel
Chanca Piedra, auch als „Steinbrecher“ bekannt, ist ein beliebtes pflanzliches Volksheilmittel gegen Nierensteine. Es wird angenommen, dass das Kraut die Bildung von Kalziumoxalatsteinen verhindert. Man glaubt auch, dass es die Größe bestehender Steine verringert.
Suchen Sie nach Chanca Piedra Kräuterergänzungen.
Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel mit Vorsicht. Sie sind nicht gut reguliert oder gut erforscht für die Prävention oder Behandlung von Nierensteinen.