Amy Myers, M.D. ist Ärztin für funktionelle Medizin, ausgebildet und zertifiziert vom Institute of Functional Medicine. Dr. Myers erwarb ihren Doktor der Medizin (M.D.) am LSU Health Science Center und schloss ihre Facharztausbildung für Notfallmedizin am University of Maryland Medical Center ab.
Dr. Myers zog sich aus ihrer Klinik für funktionelle Medizin, Austin UltraHealth, zurück, wo sie Tausende von Patienten betreute, um diejenigen zu unterstützen, die von der konventionellen Medizin im Stich gelassen wurden. Sie ist eine zweifache New York Times-Bestsellerautorin und die Gründerin und CEO der Gesundheits-& Lifestyle-E-Commerce-Marke Amy Myers MD®.
Jeder bekommt manchmal den Blues oder fühlt sich ängstlich. Das sind ganz normale Reaktionen auf die Höhen und Tiefen unseres Lebens. Wenn Sie jedoch mit einer unausgeglichenen Stimmung leben, die Sie fast ständig begleitet, sollten Sie etwas unternehmen. Diese Unausgeglichenheit kann Ihren Tagesablauf, Ihre Beziehungen und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Sie können Ihren Schlaf, Ihren Appetit und sogar Ihr Immunsystem stark beeinträchtigen.
Der erste Schritt auf dem Weg zur Besserung ist es, den Ursachen Ihrer Stimmungsprobleme auf den Grund zu gehen. Wenn Sie sich bereits optimal ernähren, viel Sport treiben und immer noch mit einem Stimmungstief zu kämpfen haben, gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Stimmung auf natürliche Weise unterstützen können.
In diesem Artikel gehe ich darauf ein, was Stimmung ist und woher sie kommt (Hinweis: Ihr Darm spielt eine RIESIGE Rolle). Dann werde ich acht unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die Sie verwenden können, um Ihre Stimmung zu unterstützen und sich wieder besser zu fühlen!
Stimmung vs. Emotion: Was ist der Unterschied?
Während Emotionen eher kurzlebig sind und sich auf eine bestimmte Situation oder Interaktion beziehen, ist die Stimmung ein Gemütszustand, den man Tag für Tag erlebt. Sie ist oft unabhängig davon, was um einen herum geschieht. Selbst wenn Sie auf einer lustigen Veranstaltung sind und von Familie und Freunden umgeben sind, können Sie sich niedergeschlagen fühlen, wenn Sie mit Stimmungsproblemen zu kämpfen haben.
Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, kann sich sogar auf die Menschen um Sie herum auswirken. Eine gute Stimmung ist „ansteckend“, aber auch eine schlechte Stimmung. Im Rahmen der so genannten „interpersonellen limbischen Regulation“ wirkt sich Ihre Stimmung auf die Hormone, die Herz-Kreislauf-Funktion, den Schlafrhythmus und die Immunfunktion der Menschen in Ihrer Umgebung aus. Während es also in erster Linie für Ihr eigenes Wohlbefinden wichtig ist, sich mit Stimmungsproblemen zu befassen, ist es auch für die Gesundheit Ihrer Lieben von entscheidender Bedeutung, Ihre Stimmung zu regulieren.
Die Bauchgefühl-Verbindung
Sie kennen den Ausdruck „ein Bauchgefühl haben“? Da ist etwas dran. Tatsächlich produziert Ihr Darm 90-95 % des Serotonins, des Neurotransmitters, der für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist.1 Ein Serotoninmangel kann Depressionen, Angstzustände und andere Stimmungsschwankungen verursachen, weshalb die Reparatur Ihres Darms einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Stimmung leisten kann. Es gibt zwei Darmprobleme, an die ich sofort denke, wenn jemand mit einem Stimmungstief zu kämpfen hat.
Candida-Überwucherung
Candida ist ein Pilz oder Hefepilz, der sich normalerweise in geringen Mengen in Ihrem Darm befindet. Wenn Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich Candida unkontrolliert vermehren. Das kann passieren, wenn Sie Antibiotika einnehmen, die Ihre guten Bakterien abtöten, oder wenn Sie die Antibabypille nehmen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, übermäßiger Alkoholkonsum und chronischer Stress können ebenfalls zu Candida führen.
Wenn Candida überhand nimmt, überzieht er die Auskleidung Ihres Darmtrakts und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Serotonin zu produzieren. Wenn er nicht bekämpft wird, kann Candida auch die Darmwand aufbrechen – was zu einem undichten Darm führt – und in den Blutkreislauf eindringen und giftige Chemikalien in den Körper freisetzen. Diese Giftstoffe können zu einer ganzen Reihe von Symptomen führen, die Ihre Stimmung beeinträchtigen, darunter Reizbarkeit, Hirnnebel, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Ich empfehle mein Candida Breakthrough® Programm als den besten Weg, um Candida zu bekämpfen.
Bakterielle Überwucherung des Dünndarms
SIBO – Bakterielle Überwucherung des Dünndarms tritt auf, wenn bestimmte Bedingungen es den Bakterien aus dem Dickdarm und dem Kolon erlauben, in den Dünndarm überzuwachsen. Zu diesen Bedingungen gehören eine kohlenhydratreiche Ernährung, Nerven- oder Muskelschäden im Magen, Dysmotilität und die Einnahme bestimmter Medikamente. Die überwucherten Bakterien können die Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere von Vitamin B12, beeinträchtigen. Dieses wichtige Vitamin sowie die anderen B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Gehirnchemikalien, die die Stimmung regulieren.
SIBO kann Ihre Stimmung auch einfach aufgrund der veränderten Zusammensetzung Ihrer Darmflora stören. Die Bakterien in Ihrem Darm produzieren Neurochemikalien, die über die so genannte „Darm-Hirn-Achse“ an Ihr Gehirn weitergeleitet werden. Studien zeigen, dass die Veränderung der Bakterienart in Ihrem Darm einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung, Ihre Persönlichkeit und Ihr Verhalten hat.2 Mein SIBO Breakthrough® Programm kann Ihnen helfen, SIBO zu überwinden.
Chemikalien und Hormone in Ihrem Körper
Es gibt eine Reihe von Gehirnchemikalien und Hormonen, die bei der Regulierung der Stimmung zusammenwirken. Wenn Sie diese Chemikalien verstehen, können Sie besser nachvollziehen, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn die Stimmung erzeugen.
Serotonin: Ich habe bereits Serotonin erwähnt, das hauptsächlich in Ihrem Darm vorkommt und manchmal als „Glückshormon“ bezeichnet wird.3 Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt und ist für die Stabilisierung der Stimmung unerlässlich; es hilft auch bei der Regulierung von Schlaf, Verdauung und sogar der Sexualfunktion.4
Schilddrüsenhormone: Ihre Schilddrüse produziert Hormone, die bei fast allen Körperfunktionen eine Rolle spielen, einschließlich Stoffwechsel, Gewicht, Energielevel und Stimmung.5 Wenn Sie an einer Schilddrüsenfehlfunktion wie Hashimoto oder Hypothyreose leiden, bilden Sie nicht genügend Schilddrüsenhormone, was Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen macht.6
Dopamin: Dopamin ist ein weiterer Neurotransmitter, der Ihre Stimmung steuert. Das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn setzt „Wohlfühl“-Chemikalien wie Dopamin frei, um als Reaktion auf einen Reiz Freude zu signalisieren. Der Nachteil von Dopamin ist, dass bestimmte Substanzen wie Drogen, Alkohol und Zucker das Belohnungssystem außer Kraft setzen können. Wenn das passiert, braucht man immer mehr von dieser Substanz, um die gleiche Dopaminausschüttung zu erreichen. Dies kann letztendlich zur Sucht führen.7
Glutamat: Glutamat ist an fast allen Hirnfunktionen beteiligt, einschließlich Gedächtnis, Kognition und Lernen.8 Da Glutamat der erregendste Neurotransmitter im Gehirn ist, wurde es mit einer Reihe von Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Sowohl zu hohe als auch zu niedrige Glutamatspiegel wurden mit verschiedenen Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.9
Norepinephrin: Zusammen mit den „Stresshormonen“ Adrenalin und Cortisol wird Noradrenalin in Stresssituationen ausgeschüttet. Es ist erwiesen, dass es eine Schlüsselrolle bei Wachheit, Erregung, Konzentration und Stimmung spielt.
Die große 8
Verordnete Antidepressiva können den Noradrenalin- und Serotoninspiegel erhöhen. Allerdings haben sie auch eine lange Liste unangenehmer Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Verstopfung und Mundtrockenheit. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Stimmung können für viele eine bessere Option sein. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ändern.
- Rest and Restore™
Mein neues Nahrungsergänzungsmittel Rest and Restore™ enthält eine Aminosäure, die als Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bekannt ist. Sie ist einer der wichtigsten Neurotransmitter des Gehirns. GABA hemmt die Aktivität der Neuronen im zentralen Nervensystem. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Alphawellen erhöht und die Betawellen verringert und ein tiefes Gefühl der körperlichen Entspannung hervorruft. - SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin)
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper produziert wird. Sie wird aus der Aminosäure Methionin hergestellt, die vor allem in tierischem Eiweiß wie Rind, Lamm, Pute und Lachs vorkommt.10,11 SAMe kann das hormonelle Gleichgewicht sowie eine angemessene Entzündungsreaktion unterstützen. - Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in wild gefangenem Lachs und anderen fetten Fischen enthalten. Studien haben gezeigt, dass zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, in der Lage sind, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und Neurotransmitter zu modulieren und gleichzeitig eine angemessene Entzündungsreaktion zu unterstützen.12 - B-Vitamine
Wie bereits erwähnt, spielen B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Produktion von stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalien, einschließlich Dopamin. Diese Vitamine, insbesondere B12 und Folat, tragen nachweislich dazu bei, eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten.13 - Vitamin D
Vitamin D, das „Sonnenscheinvitamin“, ist eigentlich ein Hormon, das zur Aktivierung der Gene beiträgt, die für die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erforderlich sind. Obwohl wir Vitamin D kostenlos aus dem Sonnenlicht gewinnen können, ist Vitamin-D-Mangel leider weit verbreitet, weil wir zu viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. Mehr als eine Milliarde Menschen auf der Welt haben einen Mangel an diesem Vitamin.14 Wenn Sie sich so oft wie möglich im Freien aufhalten, kann die Einnahme von Vitamin D Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden das ganze Jahr über unterstützen.15 - Magnesium
Nahezu die Hälfte aller Amerikaner hat einen Mangel an dem essentiellen Mineralstoff Magnesium.16 Die Forschung zeigt, dass Magnesium eine ausgeglichene Stressreaktion unterstützt.17 Mein NeuroCalm Mag Pulver enthält die ideale Form von Magnesium, die einzige Art, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke überwindet. NeuroCalm Mag erhöht auf natürliche Weise den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn, um eine entspannte Stimmung und einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. - Unterstützung der Nebennieren
Die meisten von uns leben einen stressigen Lebensstil, der alle Arten von emotionalen Höhen und Tiefen verursachen kann. Stress wirkt sich nicht nur auf die tägliche Stimmung aus, er trägt auch zu einem undichten Darm bei. Um eine ausgewogene körperliche und emotionale Stressreaktion zu fördern, empfehle ich Adrenal Support. Adrenal Support enthält eine Mischung aus B-Vitaminen und adaptogenen Kräutern. Adaptogene Kräuter tragen zu einer ausgewogenen und gesunden Reaktion auf Stress und zu einer ausgeglichenen und normalen Produktion von Stresshormonen und Cortisol bei. Adaptogene helfen auch dabei, die zelluläre Empfindlichkeit gegenüber Stresshormonen zu modulieren, wodurch eine robustere und gesündere Reaktion auf Stress insgesamt gefördert wird. - Estroprotect
Wenn Ihre Fortpflanzungshormone aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie eine Reihe von stimmungsbezogenen Symptomen erleben, einschließlich Angst, Depression und Reizbarkeit. EstroProtect unterstützt ein gesundes Gleichgewicht des Östrogens, das helfen kann, die Symptome von PMS zu lindern und eine Östrogendominanz abzuschwächen.
Die Stimmung ist mehr als nur psychologisch; sie wirkt sich auf Ihren gesamten Körper und Ihr Wohlbefinden aus. Unabhängig davon, was die Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen ist, gibt es natürliche Möglichkeiten, sie zu überwinden. Diese 8 Nahrungsergänzungsmittel sind ein guter Anfang. So können Sie Ihren Seelenfrieden und eine positive Einstellung wiedererlangen! Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Programm aufnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg zu optimaler Gesundheit!