7 wesentliche Dinge, die Sie nach jedem Training tun sollten

Die Erholung nach dem Training ist ein wesentlicher, wenn auch oft übersehener Bestandteil jeder Fitnessroutine. Nach einem Kampf mit der Langhantel oder einem Tango auf dem Laufband sind eine Abkühlphase und eine Erholungsphase nach dem Training genauso wichtig wie die eigentliche Arbeit; egal, ob Sie sich auf Ihre Arme oder Ihren Unterkörper konzentrieren oder an Ihrem Sixpack arbeiten.

Wenn wir es eilig haben, das Fitnessstudio zu verlassen, beenden wir oft unsere Sätze oder die letzte Viertelmeile, schnappen uns die Schlüssel und die Wasserflasche und machen uns auf den Weg zum Parkplatz, um nach Hause zu fahren. Doch damit verpassen Sie möglicherweise die Chance, Ihrem Körper die entscheidende Streicheleinheit zukommen zu lassen. Studien zeigen, dass Menschen, die nach dem Training bestimmte Maßnahmen ergreifen – wie Abkühlungsübungen und Dehnübungen -, davon profitieren. Vor allem haben sie weniger Muskelkater und sind in kürzerer Zeit wieder bereit, an die Gewichte zu gehen. Natürlich gibt es auch andere, die anderer Meinung sind.

Um Ihnen zu helfen, haben wir eine siebenstufige Checkliste für die Zeit nach dem Training zusammengestellt. Einige dieser Einträge sind selbstverständlich, während andere in Ihre aktuelle Routine übernommen werden können – vorausgesetzt, Sie haben eine.

Abkühlübungen

Denken Sie immer daran, sich abzukühlen. | Thinkstock

Sobald Sie die Hantel bei Ihrem letzten Satz fallen lassen oder die letzte Meile auf der Bahn oder dem Laufband hinter sich gebracht haben, wollen Sie nicht ganz aufhören – Sie müssen sich abkühlen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu senken: Wenn Sie möchten, können Sie Yoga- und Dehnübungen machen, aber viele Menschen entscheiden sich auch für leichtes Joggen, Walken oder springen sogar für ein paar Runden in den Pool. Es liegt wirklich an Ihnen – stellen Sie nur sicher, dass Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Training richtig abzuschließen.

Stretch

Stretching ist super wichtig. | Thinkstock

Viele Trainer raten dazu, von der Abkühlphase direkt zum Dehnen überzugehen – und manchmal ist beides ein und dasselbe. Wenn Sie keine Lust haben, 10 Minuten auf das Laufband zu steigen (vielleicht sind Sie gerade vom Laufband gestiegen), ist ein gezieltes Dehnungsprogramm vielleicht genau das Richtige für Sie. Dehnen hilft Ihnen, Flexibilität und Mobilität aufzubauen, was für Ihr Training und Ihren Alltag wichtig ist.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist gut für Ihre Muskeln nach dem Training. | Marissa Baecker/Getty Images

Viele von Ihnen sind vielleicht nicht mit dem Foam Rolling vertraut, aber wenn man es einmal ausprobiert hat, bleibt es einem in der Regel im Gedächtnis. Für die Uneingeweihten: Viele Fitness-Fans empfehlen, eine Rolle aus Schaumstoff zu verwenden und sich darauf auf dem Boden zu wälzen. Auf diese Weise lassen sich eventuelle „Knicke“ oder Knoten lösen und müde Muskeln nach dem Training entspannen. Sie können dies sogar vor dem Training tun, um sich aufzuwärmen. Schaumstoffrollen mögen auf den ersten Blick etwas unorthodox erscheinen, aber wenn du sie ausprobierst, kann das Wunder für deine Erholungszeit bewirken.

Wasser trinken

Wasser zu trinken ist ein absolutes Muss. | iStock.com

Dies ist ziemlich offensichtlich, aber einige Leute scheinen sich dagegen zu sträuben. Trinken Sie einfach Wasser! Die Rehydrierung ist vielleicht das wichtigste Element jeder Post-Workout-Routine, und Sie werden sich ganz sicher nicht erholen, wenn Sie dehydriert sind. Nachdem du eine Menge Ressourcen und Wasserreserven deines Körpers ausgeschwitzt hast, muss dein Körper einfach wieder aufgefüllt werden. Nimm also eine Wasserflasche mit und sorge dafür, dass du genug trinkst, um hydriert zu bleiben.

Verfolge deine Fortschritte

Ein Fitness-Tracker kann dein nächster bester Freund sein. | Nicholas Kamm/AFP/Getty Images

Es war noch nie so einfach, seine Fitness- und Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen. Es gibt eine Vielzahl von Apps für Smartphones sowie Geräte wie FitBit, die Apple Watch und andere Smartwatches, die dir dabei helfen können. Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch weiterhin mit Stift und Papier arbeiten oder ein Tabellenkalkulationsprogramm wie Microsoft Excel oder Google Docs verwenden. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie wissen, welche Übungen Sie machen, und dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen. Wenn du nicht mehr Gewicht in deine Routine einbaust oder länger läufst, merkst du das – und kannst die richtigen Anpassungen vornehmen.

Aber achte darauf, dass du das tust, während du noch im Fitnessstudio bist, denn du könntest es vergessen oder später einfach sagen „Scheiß drauf“.

Tanken

Achte darauf, dass du deinen Körper richtig ernährst. | iStock.com

Genauso wie die Rehydrierung wird Ihr Körper buchstäblich nach Nahrung verlangen. Sie müssen dem Ruf folgen.

Einer der beliebtesten Genüsse nach dem Training ist natürlich der Proteinshake. Viele Experten empfehlen, kurz nach dem Training eine ordentliche Dosis Eiweiß zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbauprozess der Muskeln in Gang zu bringen, nachdem sie gründlich ermüdet sind. In der Regel werden mindestens 20 Gramm empfohlen, die in den meisten Proteinpulvern leicht zu finden sind. Sie können auch zu bestimmten Lebensmitteln wie griechischem Joghurt, fettarmem Hüttenkäse oder sogar Rinderhackfleisch greifen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Das Ziel ist es, deinen Muskeln etwas zum „Kauen“ zu geben, während sie sich wieder aufbauen und in Vorbereitung auf deinen nächsten Kampf im Fitnessstudio größer werden.

Duschen und umziehen

Eine Dusche ist ein Muss. | iStock.com

Noch naheliegender als Wasser zu trinken ist es, sich damit abzuspritzen. Sich zu duschen und frische Kleidung anzuziehen, kann einen großen Unterschied machen – für Ihre Gesundheit und für diejenigen, die den Rest des Tages in Ihrer Nähe sein müssen. Sie können nicht nur riechen, sondern es besteht auch die Möglichkeit, dass bestimmte … Dinge … auf Ihnen oder um Sie herum wachsen. Vor allem Ihre Trainingskleidung – waschen Sie diese Dinger.

Eigentlich ist es einfache Hygiene. Nachdem du dich abgekühlt hast, etwas Wasser getrunken hast und nicht mehr schwitzt, gehst du duschen.