Wie oft man pro Tag Stuhlgang hat, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Manche Menschen gehen bis zu dreimal am Tag, während andere nur ein paar Mal in der Woche Stuhlgang haben.
Dr. Danie Pauw sagte gegenüber Health24: „Es sollte nicht weniger als drei Mal pro Woche sein.“
Verstopfung entsteht, wenn der Dickdarm zu viel Wasser aufnimmt oder die Muskeln sich zu langsam oder schlecht zusammenziehen, so dass der Stuhlgang zu langsam durch das Verdauungssystem fließt. Wenn der Stuhl zu viel Wasser verliert, verhärtet er sich. Wenn die Fäkalien drei Tage oder länger im Dickdarm liegen, wird die Masse noch härter und lässt sich schwerer ausscheiden.
Nachdem Sie nun wissen, was Verstopfung ist, ist es wichtig zu verstehen, dass es neben einem Mangel an Ballaststoffen eine Reihe anderer Ursachen gibt.
1. Schilddrüsenunterfunktion
Eine Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose kann dazu führen, dass sich Ihre Stoffwechselprozesse verlangsamen. Dr. Catherine Ngo, Gastroenterologin am Saddleback Memorial Medical Center in Kalifornien, erklärt: „Je langsamer das System ist, desto länger muss der Verdauungsinhalt vom Dickdarm resorbiert werden, was nicht nur zu einer verminderten Stuhlfrequenz, sondern auch zu härterem Stuhlgang führt.“
Obwohl Verstopfung nicht immer mit Schilddrüsenproblemen zusammenhängt, sagt Dr. Carla H. Ginsburg, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School in Boston: „Wenn ich einen jungen Menschen sehe, der mehr als normal verstopft ist und sich wirklich beschwert, neige ich dazu, die Schilddrüsenwerte zu bestimmen.“
2. Medikamente
Medikamente haben Nebenwirkungen und viele führen Verstopfung auf. Zu den häufigen Übeltätern gehören Antidepressiva (vor allem SSRIs wie Prozac), Medikamente gegen Angstzustände, Medikamente gegen Sodbrennen und Blutdruckmedikamente.
„Es gibt immer eine alternative Medikation, die Sie ausprobieren können“, sagte Dr. Atif Iqbal, ein Gastroenterologe und medizinischer Leiter des Digestive Care Center am Orange Coast Memorial Medical Center, gegenüber Reader’s Digest. „Sie müssen sich nur mit Ihrem Arzt darüber klar werden, welche Probleme Sie haben“. Wenn Ihr Medikament gegen Sodbrennen Kalzium enthält, können Sie zum Beispiel eines mit Magnesium ausprobieren.
Schmerzmittel – verschreibungspflichtig oder rezeptfrei – können ebenfalls Verstopfung verursachen. „Diese Medikamente binden sich an dieselben Rezeptoren im Magen und stumpfen das gesamte Verdauungssystem sowie Ihre Schmerzen ab“, erklärt Dr. Iqbal. Nehmen Sie Schmerzmittel nicht länger als 30 Tage ununterbrochen ein. Dr. Iqbal rät, die zugrunde liegende Verletzung zu behandeln oder alternative Wege zur Schmerzbehandlung zu finden.
3. Schlechte Toilettengewohnheiten
Wenn Sie im Büro oder im Einkaufszentrum auf die Toilette müssen, halten Sie es dann zurück? Experten raten davon ab, und wenn man es zu oft tut, kann das zu Verstopfung führen. Wenn man es zu oft tut, kann das zu Verstopfung führen. „Man verwirrt schließlich die Muskeln im Rektum und den Schließmuskel und entwickelt Verstopfung“, sagt Dr. Gina Sam, Assistenzprofessorin für Gastroenterologie am Mount Sinai Hospital in New York City.
Je länger der Stuhl im Dickdarm verbleibt, desto mehr Wasser nimmt er auf, was es noch schwieriger macht, ihn zu entleeren, wenn man schließlich zu Hause auf der Toilette ist.
„Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die in regelmäßigen Abständen auf die Toilette gehen und nicht gegen ihren Stuhldrang ankämpfen, einen regelmäßigeren Stuhlgang haben“, sagte Dr. David Poppers, ein klinischer außerordentlicher Professor für Medizin in der Abteilung für Gastroenterologie an der NYU School of Medicine und der NYU Langone Health, gegenüber Women’s Health.
4. Diabetes
Nach einer Studie aus dem Jahr 2014 leidet etwa einer von drei Diabetikern an Verstopfung. Bei Diabetes kommt es mit der Zeit zu Nervenschäden im gesamten Körper.
Wenn diese Schäden den Darm betreffen, kann es zu einer „langsamen Transitzeit im Darm sowie zu Problemen mit dem rektalen Empfinden“ kommen, so Dr. Ron Schey, außerordentlicher Professor für Medizin in der gastroenterologischen Abteilung der Temple School of Medicine, gegenüber Men’s Health. Und das führt zu Verstopfung.
5. Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln
Wenn Sie verstopft sind, ist es ganz natürlich, zu Abführmitteln zu greifen. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf diese Mittel, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen – über längere Zeiträume erschöpfen sich die Nervenzellen, die chemische Stoffe freisetzen, die dem Dickdarm mitteilen, dass es Zeit ist, einen Stuhlgang zu machen. Schließlich müssen Sie mehr Abführmittel nehmen, damit sie wirken, bis sie nicht mehr wirken.
„Das Problem ist eher, dass, wenn sie nicht mehr wirken, die anderen einfachen Maßnahmen, die wir ausprobieren könnten, weniger Chancen haben, ebenfalls zu wirken, weil diese stimulierenden Neuronen jetzt tot sind“, sagte Dr. Pradeep Kumar, ein Gastroenterologe, gegenüber Fox News.
6. Vitamine
Generell sollten Vitamine keine Verstopfung verursachen, aber manchmal können Kalzium oder Eisen einen Rückstau im System verursachen.
„Ich würde einem Patienten raten, das Eisen abzusetzen, es sei denn, er braucht es wirklich, und wenn er es braucht, würde ich ihm einen Stuhlweichmacher geben, um dem entgegenzuwirken“, sagt Dr. Ginsburg, der Sprecher der American Gastroenterological Association ist.
7. Bewegungsmangel (oder zu viel)
Wenn man sich nicht oft genug bewegt, kann das Verdauungsprobleme verursachen, die zu Verstopfung führen können. Bewegung hilft, die Darmtätigkeit anzuregen, wodurch Nahrungsreste durch das Verdauungssystem transportiert werden. Übungen, die auf die Stärkung der Bauchmuskeln abzielen, können sogar beim Stuhlgang helfen.
Andererseits kann aber auch zu viel Bewegung zu Verstopfung führen. Sport bringt den Körper zum Schwitzen, was zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Infolgedessen benötigt der Körper mehr Wasser, das der Darm aus dem Stuhl, der sich durch das Verdauungssystem bewegt, zu gewinnen versucht. Verstopfung kann auftreten, wenn der Stuhl hart und kompakt wird und nicht leicht durch den Enddarm fließt.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend hydriert sind.
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