6 Wege zu einem geschredderten Unterbauch

Kämpfst du mit deinem Ziel, einen geschredderten Mittelteil zu bekommen? Keine Angst, diese tollen Übungen zielen auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab und bringen Sie auf den Weg zu einem definierten Sixpack.

Durchtrainierte Bauchmuskeln sind etwas, das viele Menschen anstreben. Aber es ist meist leichter gesagt als getan, ein solches Ziel zu erreichen. Vor allem die unteren Bauchmuskeln sind oft eine der hartnäckigsten Muskelgruppen des Körpers, was viele Menschen in ihrem Streben nach einem soliden, abgerundeten Körperbau frustriert zurücklässt.

Der erste Schritt besteht eindeutig darin, Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen, sonst werden Sie keine Fortschritte machen. Du kannst jeden Tag Hunderte von Crunches machen, aber ohne einen soliden Ernährungsplan wirst du einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Niemand hat behauptet, dass es eine leichte Aufgabe ist, ein Sixpack zu formen, sondern etwas, das Zeit, harte Arbeit und Hingabe erfordert, um es zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

In diesem Sinne ist es an der Zeit, dass du die 6 besten Methoden für einen straffen unteren Bauchmuskel kennenlernst.

Hängende Beinheben

Dies ist eine Isolationsübung, die Ihre unteren Bauchmuskeln anspricht. Es ist eine der anspruchsvollsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln, die es gibt, aber sie ist sicherlich eine der effektivsten. Sie haben mehrere Möglichkeiten, die Übung auszuführen – Sie können sich für eine Klimmzugstange entscheiden oder sogar parallele Stangen verwenden, wenn Sie Zugang dazu haben.

Achten Sie bei der Ausführung der Übung darauf, dass Sie Ihre Beine nicht mit Schwung schwingen. Dies führt zu einer geringeren Spannung der Bauchmuskeln, was bedeutet, dass Sie nicht den vollen Nutzen aus der Übung ziehen können. Sobald du deine Form perfektioniert hast, werden deine unteren Bauchmuskeln nach ein paar Sätzen dieser Übung mit Sicherheit wie weggeblasen sein!

Scissor Kicks

Scissor Kicks sind eine fantastische Übung, um die so wichtige, zerfetzte Körpermitte zu bekommen. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, was bedeutet, dass Sie diese spezielle Übung überall und jederzeit ausführen können.

Um die Scherentritte korrekt auszuführen, legen Sie sich einfach auf den Boden, so dass Ihre Knie leicht gebeugt sind. Dann heben Sie die Beine so an, dass die Fersen etwa fünf Zentimeter vom Boden entfernt sind.

Als Nächstes heben Sie einfach jedes Bein einzeln an – ein Bein sollte etwa fünf bis zehn Zentimeter vom Boden entfernt bleiben, während das andere in einem 45-Grad-Winkel angehoben wird. Führen Sie die Bewegung langsam und mit vollem Bewegungsumfang aus, um eine vollständige Kontraktion der unteren Bauchmuskeln zu gewährleisten.

Jackknife Sit-Ups

Diese spezielle Übung zielt nicht nur auf die unteren, sondern auch auf die oberen Bauchmuskeln ab. Das macht sie zu einer großartigen Option, um Ihre Körpermitte zu straffen, und bringt Sie einem straffen Körperbau einen Schritt näher.

Für diese spezielle Übung müssen Sie sich auf den Boden legen. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Gleichzeitig heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern so weit wie möglich vom Boden ab. Achten Sie darauf, die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, während der Sit-ups mit dem Klappmesser hin und her zu wippen. Andernfalls können Sie nicht den vollen Nutzen aus der Übung ziehen und riskieren eine Verletzung.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine fantastische Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Form zu perfektionieren, werden Sie schon nach wenigen Sätzen dieser Übung die Vorteile spüren.

Halten Sie Ihre Knie zusammen und ziehen Sie sie zur Brust, bis Sie nicht mehr weiter können. Dann kehren Sie einfach in die Ausgangsposition zurück und führen die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus. Um das Beste aus der Übung herauszuholen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung unter Spannung bleibt.

Reverse Crunches

Ja, Sie haben es erraten – diese Übung ist das genaue Gegenteil der herkömmlichen Crunches. Auch diese Übung sieht vielleicht einfach aus, aber wenn Sie sie selbst ausprobieren, werden Sie schnell feststellen, dass das nicht der Fall ist!

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken, um die Bewegung korrekt auszuführen. Heben Sie dann Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zentimeter vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie mit gebeugten Knien zur Brust. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, sollten Sie Ihre Füße vom Boden abheben, um eine maximale Zeit unter Spannung zu gewährleisten.

Wenn Sie bei den Reverse Crunches fortgeschrittener sind, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie die Übung stattdessen auf einer Flachbank ausführen. Dadurch wird die Spannung auf die untere Bauchmuskelregion effektiv erhöht. Auf lange Sicht ist dies eine großartige Option, wenn Sie auf der Suche nach einer etwas anspruchsvolleren Übung als den normalen Reverse Crunches sind.

Mountain Climbers

Abschließend wird diese Übung oft als Teil eines HIIT-Programms (High-Intensity Interval Training) ausgeführt, da sie das Herz in Schwung bringt. Sie bietet nicht nur ein fantastisches Kardiotraining, sondern sorgt auch dafür, dass sich Ihre Bauchmuskeln völlig erschöpft fühlen.

Die Ausführung der Übung ist ganz einfach. Sie müssen lediglich eine hohe Plank-Position einnehmen, bei der die Füße schulterbreit aufgestellt sind. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Körpermitte während der Bewegung angespannt ist.

Heben Sie ein Bein bis zur Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie das andere Bein zur Brust bewegen. Halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung fixiert und wiederholen Sie diese Bewegung einfach, wobei Sie das Tempo erhöhen, um ein intensiveres Kardio-Training zu absolvieren.

Abschluss

Tja, damit ist unser Leitfaden zu den 6 besten Methoden für einen straffen unteren Bauchmuskel abgeschlossen! Jede der Übungen, die wir in diesem Artikel beschrieben haben, wird Ihren Mittelteil komplett ausradieren – wenn Sie sie richtig ausführen!

Wenn Sie sich einen schlanken und definierten Körperbau zum Ziel gesetzt haben, wird die regelmäßige Ausführung dieser Übungen auf lange Sicht von Vorteil sein. Ihre harte Arbeit wird sich bald auszahlen, und diese wichtigen Bauchmuskeln werden bald Ihnen gehören!

Also sollten Sie immer darauf achten, dass Sie auf Ihre Ernährung achten. Wenn Sie genau das tun, haben Sie die besten Chancen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Schließlich sagt man, dass Bauchmuskeln nicht in der Küche gemacht werden!

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