Ein 5K-Lauf ist die perfekte Distanz für Laufanfänger und Veteranen. Neue Läufer können stolz darauf sein, einen 5 km-Lauf zu absolvieren, und fortgeschrittene Läufer können die Distanz nutzen, um einen neuen Rekord aufzustellen.
Da 3,1 Meilen eine relativ kurze Distanz sind, kann sich ein fortgeschrittener Läufer auf eine spezifischere Vorbereitung konzentrieren, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Und wenn Ihr Training solide ist, können Sie von Anfang an stark laufen und die Ziellinie mit einem negativen Split überqueren.
Aber wie trainiert man eigentlich für einen 5K? Diese grundlegenden Trainingseinheiten werden Ihnen helfen, bei Ihrem nächsten Rennen stark zu laufen und eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen.
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Workouts auf einem Spektrum
Lauftrainings fallen auf ein Spektrum, das von allgemein bis spezifisch reicht. Spezifische Trainingseinheiten sind in der Regel fortgeschrittener. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, sollten Sie zuerst Ihre Fitness aufbauen, bevor Sie spezifische Trainingseinheiten einbauen.
Lassen Sie uns einige Beispiele betrachten. Wenn Sie für einen Marathon trainieren, ist es sehr spezifisch für die Anforderungen des Rennens, 15 Meilen in Ihrem Zielmarathontempo zu laufen. Genauso wie drei Wiederholungen von 1 Meile in Ihrem Zieltempo von 5 km spezifisch für die 5 km-Distanz sind.
Sie können dieses Prinzip auf jedes Rennen anwenden. 2 x 5 km in Ihrem Zieltempo für 10 km zu laufen, ist sehr spezifisch für einen 10 km-Lauf.
Ein leichter Lauf über 3 Meilen würde als allgemeines Training gelten. Diese Art von Training wird Ihnen nicht helfen, Ihre rennspezifische Fitness aufzubauen, wie ein anspruchsvoller Trainingslauf, der dem Rennen selbst ähnelt.
Nachdem wir nun den Unterschied zwischen allgemeinem und spezifischem Training verstanden haben, sehen wir uns an, wie ein Läufer eine Progression planen kann, um für einen 5 km-Lauf zu trainieren.
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