Haben Sie das Gefühl, dass ein Training es nicht wert ist, Workout genannt zu werden, wenn es kein hartes Ausdauertraining beinhaltet? Vielleicht fühlen Sie sich nicht zufrieden, wenn Sie nicht schnell genug laufen, oder wenn Sie beim Treppensteigen schwitzen oder beim Radfahren die Oberschenkel schmerzen.
Es ist leicht zu verstehen, warum Sie mit diesem Herzschlagregime weitermachen. Du bist begeistert, dass es Ergebnisse bringt und dein Gewicht senkt.
Angefangen von der Förderung der kardiovaskulären Gesundheit über die Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zur Aufhellung der Stimmung – die Vorteile von Cardio-Übungen sind zahlreich.
Ein übermäßiges Ausdauertraining kann jedoch auch nach hinten losgehen
„Wenn Sie zu viel Ausdauertraining machen, können Sie anfangen, Muskeln zu verlieren, die Sie vielleicht mit anderen Trainingsformen gewonnen haben. Infolgedessen könnten Sie zu viel Muskelkater bekommen – auch in den Bereichen, die nicht in Ihr Trainingsprogramm eingebunden sind“, warnt Dr. Kruti Khemani, Physiotherapeutin und Gründerin des Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre in Mumbai.
Muskelabbau bedeutet auch, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und damit auch die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Und wenn Ihre Muskeln durch übermäßiges Ausdauertraining bereits so stark beansprucht sind, steigt das Verletzungsrisiko um das Zehnfache. Daher ist übermäßiges Ausdauertraining einfach schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit.
Hier sind die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ihr zu viel trainiert
Damit ihr leichter herausfinden könnt, ob ihr es übertreibt, listet Dr. Khemani die Anzeichen auf, die darauf hindeuten, dass ihr zu viel Sport treibt. Schaut sie euch an und macht euch Notizen:
1. Müdigkeit
Sie fühlen sich auch nach einer erholsamen Nacht nicht ausgeruht, da übermäßiges Training den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen kann. Wenn Sie zu Bett gehen, können diese Stresshormone Sie wach halten und zu einer Verschlechterung Ihrer Schlafqualität führen.
2. Sie sind immer wund
Wie bei jeder anderen Übung kann zu viel Ausdauertraining zu Verletzungen führen. Dabei kann es sich um größere oder kleinere Verletzungen handeln. Oft versuchen wir, einen kleinen Muskelkater einfach zu verdrängen, aber jeder Schmerz sollte sofort von einem Physiotherapeuten/Coach behandelt werden.
3. Ihr Gewichtsverlust hat sich verlangsamt
Durch zu viel Ausdauertraining verlieren Sie Muskelmasse, und das verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Infolgedessen verlangsamt sich der Fettverbrennungsmechanismus in Ihrem Körper. Daher werden Sie nicht mehr so schnell abnehmen wie früher.
4. Ihre „leichten“ Tage fühlen sich durchweg härter an als sonst
Das liegt in der Regel daran, dass sich Ihr Körper noch nicht vom Training des Vortages erholt hat, das mit übermäßigem Ausdauertraining verbunden war.
5. Ihr Herzschlag bleibt schnell
Wenn Sie Ihren Ruhepuls nach dem Aufwachen messen und er 4-5 Tage lang ununterbrochen hoch bleibt, könnte dies ein gefährlicher Indikator für zu viel Ausdauertraining sein.
Das passiert, weil das Muskelgedächtnis Ihres Herzens vergisst, wie es ist, entspannt zu sein und einen normalen Ruhe-„Ton“ zu haben. Dadurch bleibt die Herzfrequenz erhöht.
Wie viel Herz-Kreislauf-Training sollte man also idealerweise absolvieren?
Das richtige Maß an Herz-Kreislauf-Training hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. dem Alter, der medizinischen Vorgeschichte und aktuellen oder früheren Verletzungen. Im Allgemeinen empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jedoch 150 Minuten oder mehr mäßig intensive körperliche Betätigung oder 75 Minuten oder mehr intensive körperliche Betätigung pro Woche für die allgemeine Gesundheit und die Verringerung des Krankheitsrisikos. Auf der Grundlage dieser Richtlinie könnten Sie fünf zügige 30-minütige Spaziergänge pro Woche unternehmen.
Zu viel von allem ist schlecht! Treiben Sie Sport in Maßen und Sie werden feststellen, dass Ihr Körper straffer und gesünder wird.