4 Schritte zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine chronische Krankheit, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist und länger als sechs Monate anhält. Diese Müdigkeit lässt sich nicht durch eine medizinische Grunderkrankung erklären. Eine der Hauptschwierigkeiten bei dieser Krankheit besteht darin, dass sie mit Labortests nicht diagnostiziert werden kann. Einige Fachleute glauben jedoch, dass sie eng mit einer Nebennierenermüdung oder einer systemweiten Entzündung des Körpers zusammenhängt.

Der Prozess der Diagnosestellung beginnt in der Regel mit dem Ausschluss möglicher Grunderkrankungen und chronischer Zustände … bis nur noch das chronische Müdigkeitssyndrom übrig bleibt. Unbehandelt beeinträchtigt es Ausdauer, Gedächtnis und Konzentration.

Das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) kann zu belasteten Beziehungen zu Freunden und Familie führen, vor allem, wenn es unerkannt und/oder unbehandelt bleibt. Schuldgefühle, Angst und Wut sind häufige emotionale Reaktionen von Menschen, die mit chronischer Müdigkeit zu kämpfen haben. (1)

Gegenwärtig leiden mehr als 1 Million Amerikaner an dieser schwächenden Krankheit, die sich durch Energie- und Motivationsmangel äußert, und Frauen sind 2 bis 4 Mal häufiger von der Diagnose betroffen als Männer. (2)

Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms

Der Begriff „chronische Müdigkeit“ beschreibt diese lähmende Krankheit zwar recht treffend, aber er sagt nicht alles. Chronische Müdigkeit beginnt oft plötzlich und mit grippeähnlichen Symptomen. Aber im Gegensatz zur Grippe kann sie ein Leben lang andauern.

Neben der tiefgreifenden Müdigkeit treten bei CFS oft weitere schwerwiegende Symptome auf, wie z. B.:

• Gelenkschmerzen, die von einer Stelle zur anderen wandern
• Muskelschmerzen
• Konzentrationsschwäche
• Gedächtnisverlust
• vergrößerte Lymphknoten
• Kopfschmerzen
• Schüttelfrost
• Nachtschweiß
• Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS).

Bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom kommt es auch zu erheblichen Veränderungen in Bezug auf Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Panikattacken, Angst und Depression. Laut einer in der Zeitschrift Family Practice veröffentlichten Studie waren 36 Prozent der Personen mit CFS klinisch depressiv und 22 Prozent hatten „im vergangenen Jahr ernsthaft an Selbstmord gedacht.“ (3)

Die emotionalen und mentalen Nebenwirkungen von CFS dürfen nicht übersehen werden, und die Behandlung muss Körper, Geist und Seele einbeziehen.

Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms

Wir wissen immer noch sehr wenig über chronische Müdigkeit, und leider ist die Ursache immer noch unbekannt. Während die Forscher weiter nach der Ursache des CFS suchen, gibt es erste Erkenntnisse, dass hormonelle Ungleichgewichte, eine schlechte Reaktion des Immunsystems, Virusinfektionen, chronisch niedriger Blutdruck und Ernährungsmängel zu den Ursachen gehören. (4, 5)

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit oxidativem Stress, Zöliakie und Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -allergien in Verbindung stehen könnte. (6)

Die meisten Forscher glauben, dass es sich um eine Kombination von Faktoren handelt, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein können. Zu den Viren, die CFS verursachen können, gehören HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, Masern, Coxsackie B, Parovirus und Cytomegalovirus. (7)

4 Schritte zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Konventionelle Behandlungsprotokolle behandeln die Symptome und nicht die zugrunde liegenden Ursachen. Häufig werden Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom Antidepressiva und Schlaftabletten verschrieben. In vielen Fällen sind die Nebenwirkungen dieser Medikamente schlimmer als die ursprünglichen Symptome.

Stattdessen empfehle ich die Einnahme des Vitamin-B-Komplexes, alternative und ergänzende Gesundheitspraktiken, eine ausgewogene, kalium- und magnesiumreiche Ernährung und den Verzicht auf Nahrungsmittelallergene.

Nach einer Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine sind Akupunktur, Meditation, Magnesium, L-Carnitin und SAM-e (S-Adenosylmethionin) bei der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms und der Fibromyalgie am vielversprechendsten. (8)

Schritt 1: Beseitigen Sie Nahrungsmittelallergien und Allergene

Immer mehr Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten und dem chronischen Müdigkeitssyndrom hin. Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel, Pollen, Metalle und andere Umweltchemikalien könnten die Ursache für die steigende Zahl von Menschen mit CFS sein. (9)

Nach einer Studie, die im Scandinavian Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, und die Forscher waren überrascht. In einer Studie mit 84 Patienten, die wegen „unerklärlicher Verdauungsprobleme“ überwiesen worden waren, wurde bei fast allen Patienten (bis auf einen) die Diagnose Reizdarmsyndrom gestellt, 85 Prozent hatten ein chronisches Müdigkeitssyndrom und 71 Prozent eine Fibromyalgie. Der gemeinsame Nenner, so glauben die Forscher in dieser Studie, ist eine schlechte Verdauung und Nahrungsmittelüberempfindlichkeit. (10)

Gluten & Andere häufige Unverträglichkeiten

Eine der heute am häufigsten vorkommenden Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist beispielsweise eine Glutenunverträglichkeit. Auch eine Laktoseintoleranz, eine Kaseinallergie und eine Intoleranz gegenüber anderen häufigen Allergenen können die Ursache für chronische Müdigkeit sein. Weitere häufige Allergene sind Baumnüsse, Erdnüsse, Milchprodukte, Soja, Schalentiere und Hefe.

Ich schlage vor, einen IgG-Test (Immunglobulin G) zu machen, um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren – dann können Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Indem Sie Ihre persönlichen bekannten Allergene loswerden, können die Symptome von Reizdarmsyndrom, ADHS, Mukoviszidose, rheumatoider Arthritis und chronischer Müdigkeit möglicherweise gelindert werden.

Candida-Ungleichgewicht

Wenn Sie den IgG-Test bestellen, sollten Sie auch einen Test auf Candida albicans durchführen lassen. Laut einer Studie, die im Journal of Orthomolecular Medicine veröffentlicht wurde, erlebten erstaunliche 83 Prozent der Teilnehmer, die eine Anti-Candida-Diät einhielten, einen Rückgang ihrer Symptome im Zusammenhang mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom! (11)

Meine Candida-Diät umfasst Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika, darunter Kefir, Joghurt, Sauerkraut und Kimchi, sowie grünes Gemüse, Leinsamen, Chiasamen und ungesüßten Cranberrysaft. Außerdem müssen Lebensmittel, die die Candida im Körper nähren, weggelassen werden. Dazu gehören Zucker, Obst, Alkohol und Getreide.

Wenn Candida unbehandelt bleibt, verursacht es eine entzündliche Immunreaktion und schafft Löcher in der Darmschleimhaut, was zu einem undichten Darm führt.

Casein

Casein, ein Protein in Milchprodukten, kann schwere allergische Reaktionen verursachen. Eine Kaseinallergie ist mehr als nur eine Laktoseempfindlichkeit; sie rührt daher, dass das Immunsystem Antikörper zum Schutz gegen das Eiweiß bildet und der Körper Histamin freisetzen kann. Dies kann zu Nesselsucht, verstopfter Nase, Keuchen, Anschwellen der Lippen, des Mundes, der Zunge, des Gesichts oder des Rachens und sogar zu Anaphylaxie führen. (12)

Die beste Art, diese Symptome zu vermeiden, ist natürlich, auf Kasein zu verzichten. Dieses Protein ist in eiweißreichen Milchprodukten wie Joghurt, Milch, Käse und Eiscreme enthalten. Die meisten Menschen haben jedoch kein Problem mit Ghee oder geklärter Butter.

H. Pylori

Außerdem wird angenommen, dass Bakterien namens H. pylori, die bei fast zwei Dritteln der Weltbevölkerung vorkommen, eine Rolle spielen. (13) Diese unfreundlichen Bakterien greifen die Magenschleimhaut an; unbehandelt können diese Keime zu Magengeschwüren führen.

Forscher fanden heraus, dass sich die körperlichen und psychischen Symptome der Studienteilnehmer, einschließlich derer von Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, besserten, sobald H. pylori aus dem Körper entfernt war.

Schritt 2: Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-Zufuhr

Nach einer im Journal of Royal Society of Medicine veröffentlichten Studie fanden Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen einem verminderten Vitamin-B-Spiegel und dem chronischen Müdigkeitssyndrom. (14)

Vitamin B6

Die Studie konzentrierte sich auf B-6, Riboflavin und Thiamin, und die Forscher glauben, dass B6 (oder Pyridoxin) besonders wichtig ist. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören wilder Thunfisch und Lachs, Bananen, grasgefüttertes Rindfleisch, Süßkartoffeln, Truthahn, Haselnüsse, Knoblauch und gekochter Spinat.

Vitamin B6 hilft, Müdigkeit vorzubeugen und zu lindern, und es unterstützt ein gesundes Immunsystem. Wie bereits erwähnt, gehen einige Forscher davon aus, dass bestimmte Viren bei CFS eine Rolle spielen, weshalb eine Erhöhung des B6-Spiegels eine hilfreiche Behandlung sein kann. B6 unterstützt die Funktion der T-Zellen, so dass sie Infektionen besser bekämpfen können.

Bedeutung der Methylierung

Methylierung ist die Bezeichnung für den Prozess im Körper, bei dem Methylverbindungen (ein Kohlenstoff-, drei Wasserstoffatome) in den kritischen Funktionen des Körpers verwendet werden – Immunfunktion, Energieproduktion, Stimmung, Entzündung, Nervenfunktion, Entgiftung und sogar DNA – die alle bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom eine Herausforderung darstellen.

Methylierung hilft Ihnen bei der Verarbeitung von Giftstoffen, der Bildung von Hormonen und sogar bei der Produktion von Neurotransmittern wie Melatonin. Wie gut Ihr Körper methylieren kann, wirkt sich auf all diese wichtigen Bereiche aus. Eine schlechte Methylierung kann zu einer Reihe von chronischen Erkrankungen führen, darunter bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Allergien, Verdauungsstörungen, Gemüts- und psychiatrische Störungen und chronische Müdigkeit.

Vitamin B12

Methylierung erfordert Vitamin B6, Folsäure und B12, damit der Körper auf zellulärer Ebene funktionieren kann und die Methylierung funktioniert. Ein Mangel an Vitamin B12 beeinträchtigt den Methylierungsprozess und kann zahlreiche Störungen verursachen, die direkt zum chronischen Müdigkeitssyndrom beitragen.

Schätzungsweise leiden fast 40 Prozent der Amerikaner an einem Vitamin-B12-Mangel. Viele Symptome des Mangels spiegeln die Symptome des CFS wider. Dazu gehören mangelnde Motivation, geringe Energie, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche, emotionale Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelverspannungen und vieles mehr.

Vitamin B12 kann die Energie steigern, Depressionen verringern, neurologischen Degenerationen vorbeugen und vor einigen Krebsarten schützen. B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der den Methylierungszyklus unterstützt und dazu beitragen kann, eine bessere Stimmung, mehr Energie und eine bessere kognitive Funktion zu fördern. (15)

Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, einen B12-Mangel zu erleiden, da B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Vitamin B12-reiche Lebensmittel sind Rinderleber von grasgefütterten Kühen, Sardinen, Thunfisch, Rohkäse, Hüttenkäse, Lammfleisch, Rohmilch, Eier und Wildlachs.

Für eine wirksame Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms sind die B-Vitamine unerlässlich. Zusätzlich zu Vitamin-B-reichen Lebensmitteln kann eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung helfen. Insgesamt unterstützen die B-Vitamine die gesunde Funktion des Stoffwechsels, die Hormonproduktion und die Vitalität.

Schritt 3: Erhöhen Sie die Zufuhr von Kalium und Magnesium

Forschungen zeigen, dass sowohl Kalium als auch Magnesium zur Verbesserung der mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom verbundenen Symptome beitragen können.

Magnesium

In einer Studie, die in der britischen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, wurde bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom ein niedriger Magnesiumspiegel festgestellt, der für eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verantwortlich war.

In dieser Studie berichteten die Patienten, die mit Magnesiumpräparaten behandelt wurden, von sich aus, dass sich ihr Energielevel verbessert hatte, sie emotional ausgeglichener waren und weniger Schmerzen hatten. Am Ende der sechswöchigen Studie waren die Magnesiumwerte in den roten Blutkörperchen bei allen Patienten, die Magnesium erhalten hatten, wieder normal. (16)

Wenn Sie unter chronischem Müdigkeitssyndrom leiden, sollten Sie erwägen, diese magnesiumreichen Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen: Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Joghurt und Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocados, Feigen, dunkle Schokolade und Bananen.

Diese köstlichen Lebensmittel können Ihnen helfen, chronische Müdigkeit zu überwinden, die eines der Symptome von Magnesiummangel ist, und unterstützen eine gesunde Nervenfunktion, einen gesunden Blutzuckerspiegel, die Regulierung des Blutdrucks und vieles mehr. Es wird geschätzt, dass fast 80 Prozent (!) der Amerikaner derzeit einen Mangel an diesem essentiellen Mineralstoff haben.

Kalium

Kalium ist für das richtige Elektrolytgleichgewicht im Körper verantwortlich. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Spinat, Süßkartoffeln, Kokosnusswasser, Kefir und Joghurt, weiße Bohnen, Bananen, Eichelkürbis, getrocknete Aprikosen und Pilze.

Zu den Symptomen eines Kaliummangels gehören die üblichen CFS-Symptome: Müdigkeit, Reizbarkeit und Muskelkrämpfe. Eine kaliumreiche Ernährung kann helfen, diese Symptome zu lindern, vor allem, wenn Nahrungsmittel, die Allergien auslösen, weggelassen werden.

Schritt 4: Ruhe aufbauen und entspannen

CFS kann sowohl körperlich als auch geistig schwächend sein. Anhaltende Erschöpfung, eingeschränkte Gehirnleistung, chronische Muskel- und Gelenkschmerzen, Stress und sogar Schuldgefühle belasten den Körper und die Psyche.

Langfristige Stresskontrolle und Entspannung müssen ein wesentlicher Bestandteil jedes Protokolls zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms sein. Auch wenn es scheinbar unmöglich ist, ist es unerlässlich, dass CFS-Betroffene ihr Bestes tun, um Stress effektiv zu bewältigen und sich auszuruhen.

Die Kraft der Ruhe

„Ruhe“ bedeutet mehr als nur Schlaf. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche vor, an dem Sie keine Verpflichtungen oder Aufgaben haben. Gönnen Sie sich einen ganzen Tag der Ruhe. Das verschafft Ihrem Körper und Ihrem Geist eine dringend benötigte Ruhepause und hilft, Stress, Angst und Erschöpfung zu bekämpfen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich unter der Woche, wenn Sie einen besonders schwierigen Tag haben, nicht überanstrengen.

Regelmäßiger Sport fördert zwar das Wohlbefinden und hilft, Stress abzubauen, aber Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom müssen mit kontrollierter Intensität trainieren. Ein Training mit hoher Intensität kann dazu führen, dass man mehrere Tage lang ausgelaugt ist.

Bewegungstherapie

Bewegungstherapie hilft nachweislich bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom gegen Müdigkeit, geistige Klarheit und Depression. (17) Laut einer Studie, die im European Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, wurde Personen mit CFS empfohlen, an fünf Tagen pro Woche in der Klinik zweimal pro Monat aerobe Aktivitäten in Kombination mit Übungen für zu Hause von etwa 5-15 Minuten Dauer durchzuführen. (18)

Schlaf

Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom haben häufig Probleme mit ihrem Schlaf. Vor allem das Einschlafen und Durchschlafen, unruhige Beine, nächtliche Muskelkrämpfe und lebhafte (manchmal beängstigende) Träume. Es ist wichtig, eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine einzurichten, die eine körperliche und emotionale Entspannungsphase einschließt.

Ja, das bedeutet, dass man sich mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen von technischen Geräten wie Computern, Tablets, Fernsehen und Smartphones trennen muss. Laut einer aktuellen Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine führt die Nutzung interaktiver technischer Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu schlechtem Schlaf und allgemeinen Schlafstörungen. (19)

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung und der Flucht vor den Strapazen des Tages. Ihr Schlafzimmer sollte abends kühl sein, um den Schlaf zu fördern, und die Beleuchtung sollte nicht zu grell sein. Die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf sind schon die halbe Miete, um schnell einzuschlafen und durchzuschlafen.

Ätherische Öle sind eine wunderbare Hilfe, wenn Sie nicht schlafen können. Versuchen Sie es mit ein paar Tropfen in einem Diffusor oder auf Ihre Schläfen geträufelt. Zu den ätherischen Ölen, die Entspannung und Schlaf fördern, gehören Eukalyptus, Lavendel, Baldrian, Römische Kamille, Majoran, Bergamotte, Muskatellersalbei, Jasmin und Ylang Ylang.

Vermeiden Sie Stimulanzien

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak, da diese Stimulanzien zusätzliche Unruhe in der Nacht verursachen können. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, denn Sport kann ebenfalls stimulierend wirken und zu einem unruhigen Schlaf führen.

Entspannungstechniken

Bauen Sie tiefe Atemübungen, Massagetherapie, Meditation, Yoga und Muskelentspannungstechniken in Ihren Tagesablauf ein, denn sie können helfen, die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms zu bewältigen. (20) Versuchen Sie als Teil Ihrer Entspannungsroutine, besonders wenn Sie nachts unter unruhigen Beinen oder Muskelkrämpfen leiden, meine selbstgemachte Muskelmassage in Ihre Beine einzumassieren, oder nehmen Sie ein entspannendes Bad mit Bittersalz, um die schmerzenden Muskeln zu beruhigen.

Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung während Ihrer Entspannungsphase. Das Ziel ist es, jede Muskelgruppe zu isolieren und sie dann anzuspannen und zu entspannen. Sie können mit dem Kopf oder den Zehen beginnen, aber viele finden es vorteilhafter, sich den Körper hinaufzuarbeiten.

Starten Sie, indem Sie sich die Muskeln im Zielbereich vorstellen, und spannen Sie sie dann fünf Sekunden lang an; entspannen Sie dann und atmen Sie durch den Mund aus. Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe, spannen Sie sie an und entspannen Sie sie wieder. Fahren Sie fort, bis Sie jede Muskelgruppe nacheinander durchlaufen haben.

Dies kann dazu beitragen, die Muskelentspannung im ganzen Körper zu fördern und einen guten Schlaf zu erreichen. Diese Übung eignet sich auch hervorragend für die Nacht, wenn Sie aufgrund von Muskelkrämpfen oder unruhigen Beinen aufwachen.

Ferienzeit

Urlaub machen! Ein Tapetenwechsel ist von Zeit zu Zeit wichtig, denn so können sich Körper und Geist vom Alltag erholen. Ein Urlaub mit der Familie oder mit Freunden oder auch allein beugt Burn-out vor, baut Stress ab und fördert engere Beziehungen.

Reisen öffnet neue Türen, verändert unsere Perspektive und gibt unserem Geist etwas, worauf er sich konzentrieren kann, anstatt sich mit den täglichen Aufgaben zu beschäftigen. Genau wie regelmäßiger Sport sind auch regelmäßige Urlaube und Kurztrips für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.

Zu den Ideen für entspannende Rückzugsorte gehören Yoga-Wochenenden, Ausflüge zu einer Ferienranch, ein Ferienhaus an einem ruhigen Strand oder See oder eine Hütte in den Bergen mit einem Stapel Ihrer Lieblingsbücher.

Soziale Unterstützung

Das chronische Müdigkeitssyndrom kann zu einer Spaltung der Beziehungen führen, denn manchmal verstehen die Menschen einfach nicht, wie erschöpft Sie sind, wie stark Ihre Schmerzen sind und wie wenig Interesse Sie haben.

Nachdem Sie die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, die die Symptome des CFS verursachen, und Ihre Vitamin-B-, Kalium- und Magnesiumzufuhr erhöht haben, wird sich Ihr Energielevel erhöhen.

Suchen Sie dann Ihre Freunde auf und vereinbaren Sie Treffen, bei denen Sie sich austauschen, gemeinsam lachen und sich neu engagieren können. Die Forschung hat bewiesen, dass soziale Unterstützung für die Erhaltung der psychischen und physischen Gesundheit unerlässlich ist! (21)

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