Dieser Artikel erschien ursprünglich in der März 2016-Ausgabe von SELF.
Eine tolle Haut zu haben, hat nicht nur mit den Produkten zu tun, die Sie auf Ihr Gesicht auftragen. Ihr Teint ist auch ein Spiegelbild der Lebensmittel, die Sie essen. Bestimmte Zutaten in Ihrer Ernährung können Akne und Entzündungen heilen, während andere Zutaten Ausbrüche verursachen können. Lesen Sie weiter, um die besten (und schlechtesten) Lebensmittel für Ihre Haut zu erfahren.
Füllen Sie Ihren Teller mit diesen Lebensmitteln, die Entzündungen und Akne bekämpfen.
1. Probiotika
Die in Kombucha, Sauerkraut und Essiggurken enthaltenen Probiotika können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, indem sie das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm fördern.
2. Omega-3-Fettsäuren
Entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs und Walnüsse haben einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren (den guten Fetten!) als Omega-6-Fettsäuren, sagt Dr. William Rietkerk.
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3. Antioxidantien
Akne-Patienten haben weniger von diesen Teint-Boostern, sagt Dr. Whitney Bowe. Naschen Sie dunkles Grün und Beeren, um sich zu sättigen.
4. Zink
Ein geringerer Gehalt dieses essentiellen Minerals wurde mit schwerer Akne in Verbindung gebracht, sagt Dr. Rietkerk. Essen Sie Cashewnüsse und Mandeln, um Ihren Bedarf zu decken.
Verzehren Sie diese Zutaten in Maßen, um Ihre Ausbrüche in Schach zu halten.
1. Kokosnussöl
Das Öl der Stunde könnte ein Porenverstopfer sein. Tauschen Sie es gegen Sonnenblumenkernöl aus, wenn Sie Ausbrüche im Mundbereich haben.
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2. Whey Protein
Eine kleine Studie zeigte, dass dieser Inhaltsstoff zu Akne führen kann. Dr. Bowe hat eine Besserung festgestellt, wenn Patienten auf Pulver und Riegel, die dieses Protein enthalten, verzichten.
3. Hochglykämische Nahrungsmittel
„Diese erhöhen den Blutzucker“, sagt Jennifer Burris, R.D. Das führt zu einem Anstieg des Hormonspiegels. Halten Sie sich stattdessen an vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel.
4. Milchprodukte
Doppelte Probleme: Die meisten Milchprodukte verursachen nicht nur selbst eine Hormonproduktion, sondern sind auch voll von denselben Akne verursachenden Hormonen, die von Kühen stammen, sagt Dr. Bowe.
Die Probleme, die Akne mit sich bringt:
