Wenn Sie regelmäßig trainieren und nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, kann das frustrierend sein. Obwohl Radfahren im Allgemeinen eine großartige Option zum Abnehmen ist, weil es wenig belastet und eine Menge Kalorien verbrennt, müssen Sie mehr tun, als nur auf Ihr Fahrrad zu steigen und zu fahren.
Von der Fokussierung Ihres Trainings über die richtigen Trainingsarten bis hin zu ausreichend Schlaf – hier sind vier Möglichkeiten, wie Radfahrer mehr Fett verbrennen und Pfunde von Ihrer Taille loswerden können.
Ein Schlüssel zum Abnehmen ist die Konsequenz bei Ihren täglichen Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht viel Zeit für Ihr Training haben, können Sie das Tempo erhöhen, um auf dem Fahrrad effizienter Bauchfett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel in den 12 Stunden nach dem Training anzukurbeln.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen, und die gute Nachricht ist, dass diese Workouts in der Regel in nur 30-45 Minuten absolviert werden können. Ein Hometrainer, ein stationäres Fahrrad oder ein örtlicher Spinning-Kurs sind gute Optionen für HIIT-Workouts, da sie bequem und sicher sind, wenn man mit hoher Geschwindigkeit fährt.
Geben Sie es langsam
Auch wenn hartes Training seine Vorteile hat, sollten Intervall- oder HIIT-Training nur etwa 20 % Ihres wöchentlichen Trainings ausmachen, um Verletzungen zu vermeiden. Die anderen 80 % Ihrer Trainingseinheiten sollten aus langen, langsamen Trainingseinheiten bestehen, von denen Sie sich leichter erholen können und die eine Menge Kalorien verbrennen.
Zielen Sie darauf ab, den Großteil Ihrer Trainingseinheiten bei etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (Zone 2) zu absolvieren, und zwar etwa zwei Stunden lang. Wenn Sie kein Herzfrequenzmessgerät haben oder verwenden, entspricht dies ungefähr einer 6 von 10 auf der Skala der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie die Trainingszeit für eine oder zwei Fahrten auf mehr als 3 Stunden erhöhen, um die Fettverbrennung zu maximieren.
Morgens schnell fahren
Ob Sie nun morgens zur Arbeit fahren oder eine leichte Fahrt vor der Arbeit machen, schnelles Fahren kann Ihre Fettverbrennung ankurbeln. Denn wenn Sie nicht fasten, verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate und Glykogenspeicher, bevor er Fett als Brennstoff verwendet.
Wenn Sie hingegen fasten, sind Ihre Glykogenspeicher niedrig und Ihr Körper verwendet stattdessen Fett, um Ihr Training anzutreiben. Der optimale Bereich für intermittierendes Fasten liegt bei 12 bis 16 Stunden. Wenn Sie also morgens um 8 Uhr trainieren wollen, sollten Sie am Vorabend mindestens ab 20 Uhr auf alle Speisen und Getränke außer Wasser verzichten. Denken Sie daran, dass Fasten am besten für kürzere Trainingseinheiten von weniger als 2 Stunden geeignet ist, um ein Ermüden zu vermeiden.
SCHLAFEN SIE MEHR
Die empfohlene Menge Schlaf pro Nacht ist nicht nur für die Erholung nach dem Training und die Vorbeugung von Verletzungen von Vorteil, sondern kann auch Stress reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge Schlaf bekommen, behalten Sie trotz Ihres Trainings Ihr Gewicht bei.
Anstatt aufzubleiben und zu naschen, während Sie bis spät in die Nacht fernsehen, sollten Sie sich tagsüber anstrengen, damit Sie müde sind, und früh ins Bett gehen und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Gut ausgeruht fällt es Ihnen auch leichter, morgens aufzustehen und Ihr Training zu absolvieren, bevor Sie zur Arbeit gehen, so dass es unwahrscheinlicher wird, dass Sie Ihr Training ausfallen lassen.