Diese Kurzanleitung hilft Ihnen, ein solides Krafttraining zusammenzustellen. Sie haben keine 30 Minuten Zeit? Ändern Sie die Anzahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen, um sie in Ihren Zeitplan einzupassen. Diese Übungen werden am besten 2-3 Mal pro Woche nach einem Lauf durchgeführt.
Einstieg
Machen Sie sich mit jeder Bewegung vertraut Wählen Sie drei Übungen aus jeder Spalte.
Zum Beispiel:
Unterkörper: Pendellunge, einbeiniger Kreuzheben, Kniebeuge mit Körpergewicht.
Kernbereich: Brücke, seitliche Planke mit Beinheben, Vogelhund.
Oberkörper: Kettlebell Row, Reverse Fly, Push Up
Erstelle dein Workout
Nun gruppiere sie in Dreier-Sets, mit einer Übung aus jeder Spalte:
Set 1: Pendel-Lunge, Brücken, Kettelbell Row.
Satz 2: Einbeiniges Kreuzheben, seitliche Planke mit Beinheben, Reverse Fly.
Satz 3: Kniebeuge mit Körpergewicht, Vogelhund, Liegestütz.
Führen Sie jede Übung mit so vielen Wiederholungen wie möglich für jeweils eine Minute aus. Wiederholen Sie jeden Satz dreimal, bevor Sie zum nächsten Satz übergehen. Für ein intensiveres Training sollten Sie keine Pausen zwischen den Übungen oder Sätzen einplanen. Machen Sie dieses Training zweimal pro Woche vor oder nach einem leichten Lauf.
Hatten Sie jemals eine Verletzung? Hat sich dadurch Ihre Einstellung zum Krafttraining geändert? Was sind Ihre bevorzugten Krafttrainingsübungen? -Sarah
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