Ich bin offiziell in Runde 2 des 21 Day Fix Extreme. Und bevor ich Extreme ausprobiert habe, habe ich 3 Runden des ursprünglichen 21 Day Fix absolviert. Mit etwa 14 aufeinanderfolgenden Wochen von 21 Day Fix Programmen unter meinem Gürtel, bin ich definitiv herauszufinden, was funktioniert und was nicht funktioniert, während ich mich bemühe, auf dem Weg zu bleiben und auf den Erfolg hinzuarbeiten.
Heute möchte ich mit Ihnen 21 Tipps zum Abnehmen mit dem 21 Day Fix teilen.
Wenn du meine (langsamen, aber stetigen) Ergebnisse sehen möchtest, kannst du meine Beiträge hier lesen:
- 21 Day Fix Runde 1
- 21 Day Fix Runde 2
- 21 Day Fix Runde 3
- 21 Day Fix Extreme Runde 1
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1. Bereite das Wasser am Vorabend vor. Ich bewahre oft eine Karaffe im Kühlschrank auf. Bevor ich ins Bett gehe, füge ich einige Gurken- und Zitronenscheiben hinzu (oder andere Früchte, die ich gerade zur Hand habe) und lasse es über Nacht ziehen. Dieses kleine Extra an Geschmack macht es leichter, ALLES WASSER zu trinken, das man braucht. Mit einer Wasserflasche, die mit Früchten gefüllt ist, macht das Wassertrinken mehr Spaß!
2. Mahlzeitenplan. Dein Erfolg hängt von deiner Ernährung ab. Ich benutze mein eigenes 21 Day Fix-Tagebuch, um alles zu notieren, was ich esse. Wir planen unsere Mahlzeiten als Familie, und dann plane ich entweder meine Mahlzeiten und Snacks für den Tag am Vorabend, oder ich schreibe auf, was ich esse, während ich es esse. Meine Essensplaner und 21 Day Fix Journale findest du hier.
3. Die richtigen Schuhe haben. Am Anfang habe ich ein paar alte, abgenutzte Laufschuhe benutzt. Meine Füße taten immer weh, und auch meine Knie begannen sich schief anzufühlen. Ich habe in neue Schuhe investiert, und meine Schmerzen haben sich deutlich verringert.
4. Wiegen Sie sich während des Programms nicht. Warten Sie, bis Sie die gesamten 21 Tage absolviert haben, zumindest beim ersten Mal. Es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn Sie keine Ergebnisse sehen – und es ist leicht, nachzulassen, wenn Sie Ergebnisse sehen.
5. Verpflichte dich und tauche dann auf. Jeden Tag. Es sind nur 30 Minuten Training pro Tag. Du kannst es schaffen. Tun Sie es.
6. Dehnen Sie sich, bevor das Training beginnt. Es gibt zwar eine Aufwärmphase, aber wenn Sie alt und verkrüppelt und nicht in Form sind (ich! ich!), kann es wirklich helfen, sich vor dem Training ein paar Minuten zu dehnen.
7. Haben Sie die richtige Ausrüstung zur Hand. Ich habe zwei Sätze Gewichte (anfangs 3 und 5 Pfund, dann 5 und 8 Pfund) und eine Yogamatte benutzt. Ich habe meine Gewichte bei Target gekauft, aber du kannst sie auch hier bestellen (und dieses Set sollte dich durch den regulären Fix und den Extreme bringen, falls du dich entscheidest, weiterzumachen). Und ich hatte früher eine alte Yogamatte von Target, aber nach einer Weile begann sie auseinanderzufallen. Schließlich habe ich etwas mehr Geld ausgegeben und diese Yogamatte gekauft – sie war jeden Cent wert.
8. Versuche, nicht auswärts zu essen. Sie KÖNNEN mit diesem Programm durchaus auswärts essen gehen, aber wenn Sie sich zum ersten Mal mit einer sauberen, portionsgerechten Ernährung beschäftigen, sollten Sie vielleicht warten, bis Sie die Ernährungsanforderungen des Programms gut im Griff haben, bevor Sie sich in ein Restaurant wagen.
9. Wenn Sie auswärts essen gehen, planen Sie vorher, was Sie essen werden. So verhindern Sie, dass Sie impulsiv essen.
10. Vermeiden Sie Alkohol. Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten (auch wenn die erlaubte Menge minimal ist), aber ich habe mich in den ersten drei Wochen dafür entschieden, weil ich weiß, dass ich nach einem Glas Wein nicht mehr aufhören kann – ehe ich mich versehe, esse ich Schokolade, Chips und alles andere, worauf ich Lust habe. Deshalb vermeide ich Alkohol, wenn ich es wirklich ernst meine (was meistens der Fall ist).
11. Erstellen Sie Ihre eigene Playlist. Nach etwa 3 Tagen hatte ich genug von der Musik auf den DVDs. Ich habe meine eigene Wiedergabeliste mit zufälligen Songs (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) erstellt, die mich glücklich machen.
12. Mach Vorher & Nachher Fotos und Messungen. Vertrau mir, du wirst sie haben wollen, und sei es nur für dich selbst. Es wird dir gefallen, die Fortschritte zu sehen. Ich schreibe die Maße und das Anfangs- und Endgewicht in mein 21 Day Fix Tagebuch.
13. Halten Sie während des Trainings Wasser in Ihrer Nähe. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich schon Wasser vergessen habe und mein Training unterbrechen oder in die Küche rennen musste, um welches zu holen.
14. Nutze Pinterest, um neue Rezepte, Inspirationen und Ideen für Essenspläne zu finden. Sie können meinem 21 Day Fix Board hier folgen.
15. Investiere in einen hochwertigen Sport-BH. VERTRAUEN.
16. LASS YOGA NICHT AUSFALLEN! Ich glaube, die Leute sind versucht, Yoga auszulassen, weil sie denken, es sei einfach und zähle nicht wirklich. Aber nach 6 Tagen intensiven Trainings braucht dein Körper eine Dehnung. Und außerdem ist das hier kein einfaches Yoga-Workout – du wirst schwitzen!
17. Bereite dein Essen im Voraus vor. Es ist so viel einfacher, erfolgreich zu sein, wenn du vorbereitet bist und keine Ausreden mehr hast. Wenn ich Obst und Gemüse vorgeschnitten habe, greife ich eher zu, wenn ich hungrig bin.
18. Sei nett zu dir selbst. Wenn du ein Training verpasst oder Schokolade isst, ist das okay.
19. Sei aber nicht *zu* nett zu dir selbst 😉 Wenn du einen Fehler machst, kommst du sofort wieder in die Spur. Lass nicht zu, dass ein Fehler (oder ein ganzer Tag oder ein ganzes Wochenende voller Fehler) deine Fortschritte zunichte macht. Springe sofort wieder auf den gesunden Zug auf und schaue nicht zurück!
20. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich nicht sofort dünner fühlen. In den ersten zwei Wochen der 21-Tage-Kur fühlte ich mich ständig aufgebläht und super wund. Ich hatte das Gefühl, dass meine Kleidung enger saß und ich war überall aufgeschwemmt. Das ist ein echtes Problem. Ich habe gelernt, dass manche Menschen eine Menge Wasser einlagern, um ihre furchtbar unförmigen Muskeln zu schützen, und das kann dazu führen, dass man denkt, die Gewichtsabnahme würde ins Stocken geraten. Genau das ist mir passiert. Vertrauen Sie auf das Programm, halten Sie sich an den Plan und ziehen Sie es durch.
21. Feiern Sie Ihre Ergebnisse. Ganz im Ernst. Sei stolz und trinke diesen zuckerhaltigen Milchkaffee, Mädchen (oder in meinem Fall, Limonaden-Eistee). Du hast es verdient.
Meine 21 Day Fix Journale sind jetzt erhältlich! Du kannst es hier bestellen >>>
Wenn du das 21 Day Fix abgeschlossen hast, würde ich gerne von deinen Ergebnissen hören! Gib in den Kommentaren mit dir an 🙂
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