12 einfache Zubettgeh-Snacks für Kinder

Zubettgeh-Snacks können Teil einer gesunden Zubettgeh-Routine für Kleinkinder sein, die den Kindern hilft, sich zu beruhigen, ihre Bäuche zu füllen und für eine gute Nachtruhe bereit zu sein. Hier erfährst du, wie du einen Snack auswählst, wie du herausfindest, ob dein Kind einen braucht, und weitere Tipps für einen gesunden Schlaf von Kleinkindern.

Dieser Beitrag wird von JoySpring gesponsert

Snacks vor dem Schlafengehen

Ein Snack vor dem Schlafengehen in die nächtliche Routine deines Kleinkindes einzubauen, kann eine einfache Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass es genug gegessen hat, um ihm zu helfen, sich für das Schlafengehen zu beruhigen, und um den Nährstoffbedarf zu decken, den es tagsüber vielleicht verpasst hat. Meiner Meinung nach sind Snacks vor dem Schlafengehen nicht immer notwendig – vor allem nicht, wenn man vom Abendessen direkt ins Bad und ins Bett geht und dem Kind wenig Zeit lässt, sich Appetit zu holen -, aber sie können eine gute Option sein, wenn Ihr Kind regelmäßig sagt, dass es vor dem Schlafengehen hungrig ist.

Kleinkind-Schlafenszeit-Routine

Ein wenig Zeit zu nehmen, um die Schlafenszeit-Routine Ihres Kleinkindes zu durchdenken und zu überlegen, wie Sie einen Zubettgeh-Snack einbauen können, kann eine großartige Sache sein, die man im Voraus tun kann – und ich spreche hier von 5 Minuten Überlegung, nicht von einem riesigen Projekt! Bei uns zu Hause sieht unsere Routine für alle Kinder so aus:

1. Baden (an manchen Abenden)
2. Jugendzimmer
3. Nachtmahlzeit (an manchen Abenden)
4. Zähneputzen
5. Bücher
6. Lied
7. Lichter aus und gute Nacht

TIP: Wir haben versucht, die gleiche Schlafenszeit-Routine zu verwenden, seit unsere Kinder Babys waren, damit sie wussten, was sie zu erwarten hatten, auch wenn sich Dinge wie das Stillen und die Kinderbetten änderten. Wir haben sogar ein Gute-Nacht-Lied erfunden, mit dem wir allen Familienmitgliedern eine gute Nacht wünschen. Das ist das letzte Signal vor dem Schlafengehen.

Wie wählt man Betthupferl aus

Mein bester Rat bei der Entscheidung, was man als Betthupferl anbietet, ist, etwas ziemlich Langweiliges zu wählen, das den Kindern schmeckt, nach dem sie aber wahrscheinlich nicht von sich aus fragen würden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es sehr hilfreich ist, wenn die Snack-Option immer das Gleiche ist, um das Hinauszögern des Zubettgehens zu reduzieren und es Ihnen leichter zu machen, zu wissen, ob die Kinder wirklich hungrig sind.

TIP: Wenn ein Kind bei uns sagt, dass es hungrig ist, wenn wir sagen, dass es Zeit fürs Bett ist, heißt es: „Du kannst eine Banane haben oder hungrig sein und frühstücken.“ Wenn sie sich dann für die Banane entscheiden, ist sie leicht zu essen und füllt ihren Bauch, aber sie werden sie wahrscheinlich nicht essen, wenn sie nicht wirklich hungrig sind.

Die besten Snacks für Kinder vor dem Schlafengehen

Es gibt viele andere Lebensmittel, die sich gut als Snack vor dem Schlafengehen eignen, um das Einschlafen zu fördern und die Schreie „Ich habe Hunger“ zu unterdrücken, wenn es Zeit fürs Bett ist. Alle diese Snacks decken die wichtigsten Lebensmittelgruppen ab, die kleine Kinder täglich brauchen, und können so eventuelle Ernährungslücken schließen. Aber sie sind auch unkompliziert, machen wenig Spaß und sind leicht zu essen.

1.Apfelmusbeutel

Ein Apfelmusbeutel, entweder im Laden gekauft oder in einem wiederverwendbaren Beutel, kann ein unkomplizierter und einfacher Bettsnack sein.

Banane

Sie wissen bereits, dass dies mein Favorit ist, und es ist schön, weil es Magnesium und Kalium enthält, die auch ein wenig beim Schlafen helfen können.

Bananenjoghurt

Mein Einjähriger verbrennt das Essen wirklich schnell und braucht oft einen herzhafteren Snack vor dem Schlafengehen. Ich gebe ihm gerne eine Mischung aus Obst, Fett und Eiweiß, und dieser superleichte Bananenjoghurt ist einer seiner derzeitigen Favoriten.

Beeren

Eine Schale Beeren kann beruhigend und köstlich sein, und eine schöne Dosis Vitamine und Ballaststoffe.

5. Käsestange

Mit Eiweiß und Kalzium und einem leckeren Geschmack ist eine einfache alte Käsestange ein einfacher Bettsnack, der kleine Bäuche füllt.

Trockenes Müsli

Wählen Sie Ihr gesundes Lieblingsmüsli und lassen Sie es einen einfachen Bettsnack mit oder ohne eine kleine Portion Milch sein.

Müsliriegel

Ob im Laden gekauft oder selbst gemacht, ein Müsliriegel kann eine gute Quelle für beruhigende komplexe Kohlenhydrate sein, um den Hunger der Kinder zu stillen.

Hartgekochtes Ei

Wenn Sie ein paar hartgekochte Eier zur Hand haben, können Sie eines davon als proteinreichen Snack servieren. Dies ist auch ein großartiges Beispiel für einen Snack vor dem Schlafengehen mit einem Lebensmittel, das die Kinder zwar mögen, aber wahrscheinlich nie von sich aus als Snack verlangen würden – so wissen Sie, dass sie tatsächlich Hunger haben, wenn sie es wollen!

Mini Bagel und Frischkäse

Mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist dieser einfache Kindersnack zu jeder Tageszeit geeignet, aber besonders gut schmeckt er vor dem Schlafengehen.

Erdnussbuttertoast

Eine einfache Scheibe Toast, in Stifte geschnitten oder gewürfelt, damit die Kleinen sie leicht kauen können, ist ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen. Belegen Sie sie mit Nuss- oder Samenbutter und Marmelade, z. B. Chia-Marmelade.

Vollkorncracker und Käse

Ein paar Cracker und eine Scheibe Käse sind ein einfacher Snack, den Sie direkt vor dem Schlafengehen anbieten können.

Vollkornmuffin

Wenn Sie eine Ladung Muffins im Kühlschrank oder Gefrierschrank haben, können Sie einen (oder die Hälfte davon) als Snack vor dem Schlafengehen anbieten. Einfach und lecker!

Woher weiß ich, ob mein Kind hungrig ist oder nur die Schlafenszeit hinauszögert?

Es gibt keine magische Methode, um das herauszufinden, deshalb empfehle ich, die Snackoptionen vor dem Schlafengehen nicht zu aufregend zu gestalten. Das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Kinder dies als Hinhaltetaktik nutzen, und verhindert auch, dass sie ihr Abendessen auslassen, um auf ihren Lieblingssnack zu warten. Halten Sie also jeden Zubettgeh-Snack einfach, ziemlich langweilig und nicht die Lieblingsspeise des Kindes, dann können Sie zumindest ziemlich gut einschätzen, ob Ihr Kind hungrig ist oder nicht. Es kann aber immer noch versuchen, die Schlafenszeit hinauszuzögern!

Kann Melatonin den Schlaf von Kleinkindern unterstützen?

In Nächten, in denen mein mittleres Kind zufällig ein spätes Nickerchen gemacht hat oder aus anderen Gründen nur schwer zur Ruhe kommt, greifen wir zu so genannten „Schlafvitaminen“ oder Melatonin-Gummis als Teil unserer Schlafenszeit-Routine. Es wurde mir ursprünglich von einer Freundin empfohlen, also habe ich ein wenig recherchiert und herausgefunden, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel Kindern gelegentlich zu einem erholsamen Schlaf verhilft.

Es ist nicht dafür gedacht, regelmäßig eingenommen zu werden, aber es hat sich als hilfreiches Mittel in unserem nächtlichen Werkzeugkasten für diese sporadischen, schwierigen Nächte erwiesen. Wir mögen die Sleep Berry Gummibärchen von Joyspring. (Sie stellen auch eine flüssige Version her. Mit dem Code YTF25 können Sie hier 25 % Rabatt auf Ihre Bestellung erhalten.)

TIP: Lesen Sie hier mehr über Melatonin und Kinder von der American Academy of Pediatrics, und wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie mit Ihrem Kinderarzt sprechen, bevor Sie sie bei Ihren Kindern anwenden.

Beste Tipps für Kinder-Snacks vor dem Schlafengehen

• Halten Sie das Essen einfach und überschaubar und nicht die Lieblingsspeise des Kindes, damit Sie wissen, ob das Kind tatsächlich Hunger hat.
• Wenn zwischen Abendessen und Zubettgehen regelmäßig mehr als 90 Minuten liegen, ist es möglich, dass Ihr Kind einen Snack vor dem Schlafengehen braucht.
• Wählen Sie 1 oder 2 Optionen für Zubettgeh-Snacks in Ihrem Haus, damit Sie genau wissen, was Sie anbieten müssen, wenn das Thema aufkommt – und Sie können eine langwierige Verhandlung darüber vermeiden, welche Lebensmittel die Kinder essen dürfen.
• Versuchen Sie es mit „Du kannst eine Banane haben oder Hunger auf das Frühstück haben“. (Fügen Sie natürlich das Lebensmittel ein, das Sie verwenden, wenn es keine Banane ist!)
• Beziehen Sie 2 Lebensmittelgruppen ein, wenn Ihr Kind regelmäßig vor dem Schlafengehen sehr hungrig ist, einschließlich Eiweiß und/oder Fett, um die Bäuche voll zu halten.
• Ziehen Sie ein Schlafmittel in Betracht, um gelegentliche Schlafstörungen bei Kleinkindern als Teil Ihrer Schlafroutine zu lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Kinderarzt, ob dies eine gute Option für Ihre Familie ist.

Vielen Dank an JoySpring für das Sponsoring dieses Beitrags! Verwenden Sie den Code YTF25, um 25 % auf Ihre Bestellung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder zu erhalten.

Drucken