In den Vereinigten Staaten ist die Rate der Fettleibigkeit auf 40 % gestiegen. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Herzinfarkt, Krebs, schmerzhafte Arthritis, Bluthochdruck und Diabetes verbunden. Um vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen vorzubeugen, ist es unerlässlich, auf ein ideales Gewicht hinzuarbeiten. Außerdem können Sie sich durch Gewichtsmanagement selbstbewusster und präsentabler fühlen, was Ihnen hilft, ein zufriedeneres Leben zu führen.
Nun, geben wir es zu – die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist keine leichte Angelegenheit. Man kann jede Diät machen, die es gibt, und jedes mögliche Training absolvieren, um überschüssiges Fett loszuwerden, aber ohne Erfolg. Es ist auch frustrierend zu sehen, wie das verlorene Gewicht zurückkommt, sobald man aufhört, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Diät zu machen. Wenn Sie jemand sind, der versucht, in Form zu kommen und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen, ist dieser Blog genau das Richtige für Sie. Hier sind einige der einfachsten und dennoch gesunden Tipps zur Gewichtsabnahme, die Sie befolgen können, um das lästige Fett zu verlieren –
Tipp 1- Füttern Sie Ihren Körper mit einer proteinreichen Ernährung
Es gibt viele Gründe, warum Protein als der König der Nährstoffe gilt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen nichts besser helfen als eine eiweißreiche Ernährung
So geht’s
Wenn unser Körper das Eiweiß, das wir essen, verdaut und verstoffwechselt, verbrennt er Kalorien. Der Verzehr einer eiweißreichen Nahrung kann den Stoffwechsel unseres Körpers um bis zu 100 Kalorien pro Tag ankurbeln. Außerdem fühlt sich eine Person, die sich proteinreich ernährt, satt und hat weniger Appetit, was letztlich zur Portionskontrolle und Gewichtsabnahme beiträgt.
Um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, sollten Sie Eier, Fleisch und Geflügel in Ihre Ernährung aufnehmen. Mais, Hafer und schwarze Bohnen sind ebenfalls ideal, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Tipp 2 – Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln
Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist die Ursache für verschiedene Mundkrankheiten und Gesundheitszustände wie Diabetes, Krebs und Herzinfarkt.
Einem Bericht zufolge konsumiert ein durchschnittlicher Amerikaner 15 Teelöffel Zucker pro Tag. Egal, ob Sie nur ein paar Teelöffel Zucker am Tag essen, Sie könnten eine Menge Zucker in anderen Lebensmitteln zu sich nehmen.
Da es schwierig ist, Zucker in den Zutatenlisten einer Lebensmittelpackung zu erkennen, ist es schwer, den täglichen Verbrauch zu zählen. Eine Reduzierung des Zuckerkonsums hilft nicht nur beim Abnehmen ohne Sport, sondern hält auch lebensbedrohliche Krankheiten in Schach.
Tipp 3 – Legen Sie einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln an
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, spiegelt unsere Gesundheit wider; daher sollte man immer gesunde Essgewohnheiten pflegen. Wenn Sie jemand sind, der ständig alle paar Stunden etwas essen muss, sollten Sie sich einen Vorrat an gesunden Snacks anlegen. Anstatt nach etwas Ungesundem zu greifen, können Sie Obst, Nüsse oder hart gekochte Eier essen.
Tipp 4 – Trinken Sie schwarzen Kaffee
Abgesehen von dem Koffein, das uns auf den Beinen hält, enthält schwarzer Kaffee viele Antioxidantien, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel unseres Körpers um 3 bis 11 % steigern kann. Außerdem wird der regelmäßige Konsum von schwarzem Kaffee mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht.
Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, Zucker hinzuzufügen, um eine perfekte Tasse Kaffee zu erhalten. Zuckerfreier Kaffee mag zunächst bitter schmecken, aber glauben Sie uns, das Ergebnis wird so süß wie jede Frucht sein.
Tipp 5 – Machen Sie grünen Tee zu Ihrem besten Kumpel
Wenn von Gewichtsabnahme die Rede ist, muss grüner Tee unbedingt erwähnt werden.
Die im grünen Tee enthaltenen Catechine wirken zusammen mit dem Koffein Wunder bei der Steigerung der Fettverbrennung in unserem Körper.
Tipp 6 – Begrenzen Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten
Es ist üblich, alles, was als raffiniert bezeichnet wird, mit etwas Gutem, in diesem Fall mit etwas Gesundem, in Verbindung zu bringen. Aber warum sind raffinierte Kohlenhydrate nicht gut für das Abnehmen? Nun, weil raffinierte Kohlenhydrate verarbeitetes Getreide und Zucker sind, die keinen oder nur einen geringen Nährwert haben. Aus diesem Grund werden raffinierte Kohlenhydrate auch als leere Kalorien bezeichnet. Nudeln, verarbeiteter Zucker, Weißbrot und Limonade sind einige der Dinge, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind.
Auch wenn Sie nicht auf einer Abnehm-Mission sind, ist es wichtig, den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten einzuschränken, um gesund zu bleiben.
Tipp 7 – Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln erheblich dazu beitragen kann, Fettmasse zu reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel mit Bakterien aus der Familie der Lactobacillus sind ideal für die Gewichtsabnahme. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Bakterientypen gut sind. Seien Sie also vorsichtig und wählen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht aus.
Tipp 8 – Nehmen Sie mehr faserreiche Lebensmittel zu sich
Obwohl alle faserhaltigen Lebensmittel bei der Gewichtsabnahme helfen, sind wasserlösliche, faserreiche Lebensmittel besonders vorteilhaft. Wasserlösliche Fasern sorgen für ein Sättigungsgefühl und dehnen den Magen aus. Dies wiederum verhindert, dass wir uns überfressen. Außerdem sind Ballaststoffe für das reibungslose Funktionieren der Darmbakterien unerlässlich und sollten daher Teil unserer täglichen Ernährung sein. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Aufnahme von Ballaststoffen allmählich erhöhen, da ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe im Körper zu Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen führen kann.
Tipp 9 – Schlafen Sie genug
Schlafen ist nicht nur wichtig, um unseren Körper funktionsfähig zu halten, sondern verhindert auch, dass wir an Gewicht zunehmen. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen, zu 55% anfälliger für Fettleibigkeit sind.
Unzureichender Schlaf wirkt sich negativ auf das Appetithormon aus, was oft zu einer schlechten Appetitkontrolle führt. Dies führt zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, rechtzeitig ins Bett zu gehen, und verabschieden Sie sich von unerwünschtem Fett.
Tipp 10 – Trinken Sie mehr Wasser
Dies ist wahrscheinlich einer der schnellsten und einfachsten Abnehmtipps, die hier aufgeführt sind. Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben, und zwar auf mehr als eine Weise. Da wir jedoch speziell über Gewichtsabnahme sprechen, sollten wir verstehen, warum es wichtig ist, viel Wasser zu trinken.
Das Trinken von 17 Unzen Wasser kann den Stoffwechsel des Körpers um 24-30% erhöhen und dabei helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Für Diätwillige mittleren Alters kann das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beitragen, die Aufnahme von überschüssigen Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie Wasser durch Limonaden ersetzen, können Sie Ihr ideales Körpergewicht schnell erreichen.
Tipp 11 – Kauen Sie Ihr Essen langsam
Es dauert eine Weile, bis das Gehirn registriert, dass wir satt sind, und das führt oft zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. Wenn Sie nach einer gesunden Methode zur Gewichtsabnahme suchen, sollten Sie Ihr Essen langsam und gründlich kauen. Durch langsames Kauen verbrauchen Sie nicht nur weniger Kalorien, sondern Ihr Körper produziert auch Hormone, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Mit einer gut durchdachten Ernährung und guten Gewohnheiten wie mehr Wasser trinken und rechtzeitig schlafen können Sie Ihr Idealgewicht auch ohne Sport erreichen. Fangen Sie klein an, nehmen Sie die vorgeschlagenen Änderungen in Ihrer Routine vor und sehen Sie, wie Sie sich von fett zu fit entwickeln! Viel Glück!