10 Wege, schnell über eine Trennung hinwegzukommen

Für manche Menschen sind Trennungen einfach eine Tatsache des Lebens, die wir alle von Zeit zu Zeit durchstehen müssen – wie Impfungen oder Zahnarztbesuche. Für andere sind Trennungen so schrecklich, dass sie sich gar nicht mehr verabreden. Unabhängig davon, in welche Gruppe Sie fallen, mussten Sie wahrscheinlich mindestens eine Trennung verkraften und haben vielleicht noch weitere in Ihrer Zukunft vor sich.

Auch wenn Sie nichts wirklich auf den Stachel einer Trennung vorbereiten kann, gibt es Möglichkeiten, widerstandsfähiger zu werden und Ihre Erholungszeit von einer Trennung zu beschleunigen. Wir haben mit mehreren Beziehungsexperten und Therapeuten gesprochen, um einige Tipps zu erhalten, wie man schnell über eine Trennung hinwegkommt.

Perspektive einnehmen

Ja, Trennungen tun weh – vor allem, wenn man die Person ist, die verlassen wurde. Aber laut Dr. Tina B. Tessina, Psychotherapeutin und Autorin von „Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today“, kann es auch ein Segen sein, wenn man sich tarnt. „Man hat keine Beziehung, wenn die andere Person nicht wirklich interessiert ist“, sagt sie zu SheKnows.

Nehmen Sie Ihre Gefühle an

Nach einer Trennung erwartet niemand von Ihnen, dass Sie die ganze Zeit Sonnenschein und Regenbögen sind. Die Menschen verstehen, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten – und das sollten Sie auch verstehen. Wenn wir versuchen, so zu tun, als würden Trennungen nicht wehtun, indem wir unseren Liebeskummer ignorieren, schaffen wir uns damit nur noch größere Probleme, meint Victoria Tarbell, eine anerkannte Beraterin für psychische Gesundheit. „Das ist so, als würde man einen Schnupfen ignorieren, der sich zu einer ausgewachsenen Nebenhöhlenentzündung entwickelt, weil man sich nicht die nötige Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Vitaminzufuhr gegönnt hat“, sagt sie zu SheKnows. „Machen Sie es sich etwas leichter, indem Sie sich jetzt damit befassen und wissen, dass dies die beste Voraussetzung für eine langfristige Heilung ist.“

Schuldgefühle abschwören

Schuldgefühle sind wie Zeitzahlungen – man kann ewig weiter leiden, erklärt Tessia. Tun Sie stattdessen die Trauerarbeit, die Sie tun müssen, finden Sie heraus, wie Sie dazu beigetragen haben, die Probleme zu schaffen (oder für sie da zu sein) und beschließen Sie, das zu ändern, was vorher nicht funktioniert hat. „Trauern Sie so viel Sie wollen, aber übertreiben Sie Ihre Gefühle nicht“, fügt sie hinzu.

Betrachten Sie es als eine Lernerfahrung

Nachdem Sie die anfängliche Verstimmung verarbeitet haben, sollten Sie die Dynamik der Beziehung überprüfen und analysieren, was schief gelaufen ist, was Sie hätten anders machen können und was Sie gelernt haben, rät Tessina. „Es gibt keinen Grund, sich selbst das Leben schwer zu machen, verarbeiten Sie einfach die Informationen, damit Sie Fehler nicht wiederholen“, sagt sie.

Warten Sie nicht auf den Abschluss

Ahhh, der schwer fassbare Abschluss. Er bedeutet für jeden etwas anderes, aber wahrscheinlich hast du ihn nicht sofort nach deiner Trennung bekommen. Aber anstatt darauf zu warten, dass Ihr Ex sich entschuldigt oder dass Sie beide sich zu einer Beziehungsanalyse zusammensetzen, sollten Sie versuchen, ohne ihn weiterzumachen.

„Ein Abschluss erfordert ehrliche Antworten auf Ihre Fragen über das, was passiert ist – um zu verstehen, warum“, sagt Tessina. „Nach einer Trennung sind Sie beide aufgebracht, verletzt und schuldbewusst und werden wahrscheinlich nicht die Wahrheit sagen, selbst wenn Sie sie verstehen. Keiner von Ihnen will die Wahrheit so schnell hören. Sich danach zu sehnen, ’nur noch ein einziges Mal‘ mit deinem Ex zu reden, ist nur eine Einladung zum Schmerz.“

Weg mit den Sachen, die dich an deinen Ex erinnern

Das ist leichter gesagt als getan, wenn ihr zusammen gelebt habt, aber versuche, so viel wie möglich von den Sachen deines Ex wegzulegen oder loszuwerden, die dich an ihn erinnern. „Du musst noch nichts wegwerfen, aber nimm dir eine Plastikwanne und packe alles hinein, was dir dein Ex gegeben hat, sowie alle Bilder von euch beiden“, sagt Anita Stoudmire, eine anerkannte Therapeutin und Dating- und Beziehungscoach, zu SheKnows.

Spiel nicht die Schuldigen

Es ist leicht, deinem Ex die Schuld für alles zu geben, aber wenn du das tust, wendest du die Schuld schließlich auf dich selbst. Anstatt also Schuldzuweisungen auszusprechen, sollten Sie versuchen, neutralere Dinge zu sagen, wie zum Beispiel: „Wir haben die Dinge anders gesehen“ oder „Wir hatten ein paar gute Jahre, dann haben sich die Dinge geändert“, rät sie. Und wenn Ihr Ex Sie wegen einer anderen Person verlassen hat, geben Sie auch dieser Person nicht die Schuld.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Leben wieder aufzubauen

Wir haben nur so viel Zeit und Energie, also verschwenden Sie sie nicht an Ihren Ex, sondern arbeiten Sie daran, Ihr Leben wieder aufzubauen. „Drama ist nicht praktisch“, sagt Tessina, „es ist eine negative Fantasie. Konzentrieren Sie sich auf die praktischen Dinge, die Sie tun und denken müssen.“

Dazu gehört auch, dass Sie Ihr emotionales, persönliches und finanzielles Leben so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen. Und betrachten Sie es als Chance, schlägt Tessnia vor – denken Sie an all die Dinge, für die Sie jetzt Zeit haben, und tun Sie einige davon. Probieren Sie Dinge aus, die Sie vorher nie getan hätten oder die Sie schon immer einmal tun wollten. „Nutzen Sie die Energie Ihrer Wut und Ihres Kummers und lenken Sie sie in Dinge, die nur für Sie bestimmt sind“, fügt sie hinzu.

Machen Sie einen Wochenendausflug an einen neuen Ort

Sicher, Tipps mit Freunden machen Spaß, aber Stoudmire schlägt vor, allein an einen Ort zu reisen, an dem Sie noch nie waren. „Wenn Sie an einem neuen Ort sind, ist Ihr Gehirn gezwungen, alle Emotionen und Gefühle, die Sie wegen der Trennung haben, auf Eis zu legen, weil es neue Informationen über Ihre Umgebung aufnehmen muss“, erklärt sie. „Ihr Gehirn muss herausfinden, wie Sie zu Ihrem Zielort kommen und wo Sie essen und schlafen werden, sobald Sie dort sind. Es wird auch keine ‚Nostalgie‘ aufkommen, da Sie noch nie dort waren und nichts Sie an Ihren Ex erinnern wird.“

Vergessen Sie nicht die Selbstfürsorge

Trennungen sind eine Form der Trauer, also geben Sie sich die Zeit, den Raum und die Fürsorge, die Sie brauchen. Dazu gehört auch, dass du dich mit Menschen umgibst, die dich unterstützen. „Sprechen Sie mit starken Freunden und der Familie über Ihre Gefühle, Zweifel und Sorgen“, sagt Brittany Bouffard, eine lizenzierte Psychotherapeutin, zu SheKnows. „Bald fühlt es sich nicht mehr hilfreich an, Details immer und immer wieder durchzugehen, also nutzen Sie andere, um zu reflektieren und Ihre Fähigkeiten zu bekräftigen, weiterzumachen.“

Wie alles andere braucht auch die Resilienz Übung und Geduld. Kümmern Sie sich in der Zwischenzeit um sich selbst, geben Sie sich Raum, um zu trauern und Ihre Gefühle zu verarbeiten, und nutzen Sie die Situation als Chance für einen Neuanfang.