Wenn es Ihnen schwerfällt, bei Ihrem vollen Terminkalender abzunehmen, gibt es immer bessere Nachrichten. Erstens wurde nachgewiesen, dass bereits 20 Minuten Sport den Stoffwechsel ankurbeln. Eine verwandte Studie hat herausgefunden, dass ein intensives Training von nur 2,5 Minuten die Kalorienverbrennung über den Tag hinweg ankurbeln kann – und zwar um 200 Kalorien zusätzlich.
In der Studie aus dem Jahr 2012 führten fünf gesunde Männer ein Sprint-Intervalltraining auf einem stationären Fahrrad durch (fünf 30-sekündige intensive Intervalle mit vier Minuten lockerem Radfahren dazwischen). Obwohl die Männer den Rest des Tages sitzend verbrachten, verbrannten sie an den Tagen, an denen sie sich kurz bewegten, 200 Kalorien mehr als an den Tagen, an denen sie sich überhaupt nicht bewegten.
Auch wenn es sich um eine kleine Studie handelte, sind die ermutigenden Ergebnisse Grund genug, intensive Intervalle in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Das ist auch eine gute Nachricht für diejenigen unter Ihnen, die es nie schaffen, ein komplettes Training in ihren Tag einzubauen. Hier sind 10 intensive Übungen, die Sie überall für 2,5 Minuten durchführen können, damit auch Sie die Vorteile der Nachverbrennung nutzen können. Führen Sie diese Übungen mit maximaler Intensität aus; Sie können sie in 30-Sekunden- oder Ein-Minuten-Intervalle unterteilen, um sie besser bewältigen zu können. Bleiben Sie bei einer, oder wählen Sie fünf Übungen für jeweils 30 Sekunden!