Hay muchas opciones para abordar los problemas emocionales. Dos de los tipos de terapia más destacados -la TDC y la TCC- tienen nombres y enfoques similares. ¿Cómo elegir entre la TDC y la TCC?
¿Qué son la TCC y la TDC?
La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia dialéctico-conductual (TDC) son dos formas de psicoterapia. Normalmente implican reunirse una vez por semana con un terapeuta con formación específica en TCC o TDC. Normalmente, la TDC también implica una sesión de grupo semanal llamada «grupo de habilidades». Tanto la TCC como la TDC son eficaces para varios problemas de estado de ánimo, ansiedad, relacionados con sustancias, emocionales y de comportamiento.
¿Qué es la TCC?
La TCC considera los problemas en términos de pensamientos, emociones, sensaciones y comportamientos. Para abordar un problema (por ejemplo, la ansiedad), un terapeuta de TCC recomendará diferentes estrategias con el objetivo de alterar los procesos de pensamiento, las experiencias emocionales o los comportamientos que conforman el problema. Como resultado de estos cambios, el problema mejora.
Por ejemplo: digamos que usted sufre de insomnio. Un terapeuta de TCC podría examinar lo que está pensando, sintiendo y haciendo a lo largo del día que puede afectar al sueño. Puede recomendarte que pases menos tiempo en la cama o que cambies tu forma de hablar sobre el sueño. Cambios como estos pueden mejorar la calidad del sueño y disminuir el tiempo de espera para dormirse.
¿Qué es la TDC?
La TDC es una forma especializada de TCC. Esencialmente, eso significa que DBT es CBT. Lo que es diferente de la DBT es su enfoque; la DBT se centra en ayudarle a aprender a lidiar con las emociones difíciles o intensas y con los problemas que esas emociones pueden crear.
La TDC se desarrolló originalmente en los años 80 y 90 para ayudar a las personas con tendencias suicidas crónicas y para las personas que padecían un trastorno de personalidad límite. Sin embargo, la TDC se ha utilizado más ampliamente desde entonces a medida que hemos descubierto su utilidad para otros problemas.
La TDC, a diferencia de otras formas de TCC, se basa en parte de la filosofía y la práctica del budismo zen. Enseña a las personas prácticas de atención plena que nos ayudan a comprender y gestionar nuestras emociones.
La TDC puede ser más eficaz que la TCC tradicional a la hora de reducir las conductas impulsadas por las emociones, como cortarse (una forma de autolesión), comer emocionalmente y algunos problemas con las drogas y el alcohol.
Cómo elegir
El factor más importante a tener en cuenta a la hora de elegir la TDC frente a la TCC es el tipo de problema que se tiene. Algunos problemas que se adaptan mejor a la TCC son:
- Preocupación excesiva
- Ataques de pánico
- Fobías
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Ansiedad social o laboral
- Trastorno obsesivo-compulsivo
Algunos problemas que encajan mejor con la TDC son:
- El hábito de apartar a las personas de su vida y luego arrepentirse
- La conducta autolesiva, como cortarse o golpearse
- Relaciones inestables o demasiado intensas con los demás
- Problemas de ira o manejo de la ira
- Miedos al abandono
- Dificultad con las emociones crónicamente intensas
Algunos problemas que pueden ser abordados por la TCC o la TDC son:
- Problemas de consumo de drogas o alcohol
- Depresión
- Procrastinación
Qué tienen en común la TCC y la TDC
La TCC y la TDC tienen muchas cosas en común. Por ejemplo, ambas terapias:
- se esfuerzan por crear una mejora en su vida actual lo antes posible
- a veces le animan a enfrentarse a sentimientos y situaciones que son incómodos, si es seguro y saludable hacerlo
- le pedirá que haga tareas entre sesiones
- se centrará en arreglar las cosas de su vida que no le funcionan
Considere una consulta
Para algunas personas, la decisión sobre qué tipo de terapia seguir no es obvia. Si la mejor opción para usted no está clara, considere una consulta de una sesión con un terapeuta formado en una o ambas terapias. Él o ella podrá darle una opinión informada y explicarle su recomendación.
Cómo encontrar un buen terapeuta de TCC o TDC
- Asegúrese de que el terapeuta al que piensa acudir tiene una amplia formación en el tipo de terapia que haya elegido.
- Para encontrar un buen terapeuta de TCC, considere la posibilidad de utilizar el listado clínico del sitio web de la Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Para encontrar un buen terapeuta de TDC, busque a alguien que haya completado la formación de BTech (también conocida como «Behavioral Tech».)
- Los terapeutas de TDC con experiencia suelen trabajar (o haber trabajado) como parte de un programa completo de TDC. (Los programas completos de DBT incluyen terapia individual, grupos de habilidades y coaching telefónico).
- También hay un directorio clínico de programas y terapeutas de DBT disponible en este sitio.
No dude en ponerse en contacto con nosotros para que le ayudemos a encontrar un terapeuta que se adapte a sus necesidades, tanto si está en la zona de Nueva York como si no. Estaremos encantados de ayudarle si podemos.