Hej Steve,
Opgiv mig for mit langsomme svar. Jeg har været fanget i at navigere i den nye normale i disse coronavirus tider.
Det bageste ben i Virabhadrasana 1 kan roteres indvendigt eller udvendigt, afhængigt af hvor du ønsker at fokusere strækket.
Hvis det bageste ben er internt roteret, vil hælen sandsynligvis løfte sig op fra gulvet (medmindre du har meget lange lægge og akillessener!), og hofterne vil være mere parallelle med hinanden. Dette vil fokusere strækket i midten af hoftebøjere og quadriceps.
Hvis det bageste ben er mere udvendigt roteret, som i den klassiske stilling vist på billedet ovenfor, vil du føle mere stræk ved de indre hoftebøjere og quads og måske også nogle adduktorer. Forsøget her er at holde den bageste hæl på gulvet, mens hofterne drejes mod parallel på en ikke-aggressiv måde, selv om mange finder dette svært at praktisere.
I begge versioner af stillingen skal du ikke glemme at strække armene kraftigt opad. Dette vil hjælpe dig med at forlænge den øverste del af hoftebøjergruppen, psoasmusklen, hvor den forbinder sig med lænderyggen. At strække armene opad hjælper også med at holde selve rygsøjlen lang, og hele stillingen vil føles lettere og mere opkvikkende.
Personligt ville jeg ikke bruge denne stilling til at strække adduktorerne, da der findes mere effektive yogastrækkelser derude, der er målrettet mod dem, såsom Virabhadrasana 2 eller Baddha Konasana.
Hvorvidt det er vigtigt at målrette mod en bestemt muskelgruppe, når man strækker ud, afhænger af individuelle behov. Generelt bør en velafrundet yogapraksis dække alle dine funktionelle mobilitetsbaser. Og heldigvis er der ikke behov for at praktisere avancerede stillinger for at nå dette mål. En simpel, men regelmæssig praksis med stående stillinger, foroverbøjninger, bagoverbøjninger, vridninger og et par inversioner bør opfylde de fleste af dine behov.
Med venlig hilsen,
Ann