Vred? Sådan slipper du ophobet vrede

I modsætning til hvad mange tror, skal du ikke købe en boksesæk, hvis du vil vide, hvordan du slipper ophobet vrede, hvis du ønsker at vide, hvordan du slipper ophobet vrede. Denne sommer har jeg lært at håndtere mine vrede følelser på en mere produktiv måde.

“Vil du med ud at cykle en tur på søndag?” Pedro spurgte mig.

“Hvor, og hvordan vil vejret være?” svarede jeg, med en smilende snerren i stemmen. Jeg hadede, at han overhovedet spurgte mig, for han måtte vide, at jeg sikkert ville sige nej.

Han rullede med øjnene og tjekkede sin vejr-app. “89 i Low og 92 i Flagstaff.”

“Jeg siger nej,” sagde jeg til ham, “medmindre vi kan være der ved solopgang og køre, før det bliver varmt.” Han hader at stå tidligt op i weekenden, lige så meget som jeg hader at træne i varmen.

Vi har haft den samme samtale utallige gange. Jeg har dårlig samvittighed over ikke at tilbringe tid med ham. Han føler sig frustreret over, at jeg ikke kan tage mig sammen og nyde en eftermiddag med noget, vi begge elsker.

Min intense modvilje mod varmt vejr kulminerer altid i august.I nogle få velsignede timer hver dag (normalt mellem 3:30 og 6:30 om morgenen) falder temperaturen ned i de 60’erne. I disse gyldne timer (selv om jeg ikke ved, om man kan kalde dem gyldne, for solen står ikke op før kl. 5.45) kan jeg nyde det store udendørsliv.

Jeg kan dog ikke altid trække mig tidligt nok ud af sengen til at gå og løbe i de køligere timer. Jeg har bemærket en negativ tendens i mine følelser stort set hver august i de sidste tyve år. Jeg bliver oftere vred. En august ophobede et digt sig i mig og eksploderede på alle siderne i min dagbog.

August gør mig vred

Sommerens dødskvaler

Presser min ånd ud svedig bæk efter svedig bæk.

Lange dage, der strakte sig foran mig med

ikke meget at lave, forvandlede sig til

kedelige dage med for lidt tid til at

færdige alt det, jeg havde tænkt mig.

Jeg længes efter køligere vejr uden den

kunstige summen fra klimaanlæg og

Fans. Flugt lokker, men

Pligten kalder mig tilbage.

Faren lurer, sammenrullet og klar til at slå til, mens jeg

slæber mig gennem varme, klistrede dage,

Skønt kun når de sjældne

Tordenstorme kaster monsunregn over den

tørre, tørre, udtørrede ørken (og mig).

Jeg danser vildt bag regntæppet,

Skaker min knytnæve mod august. Spændinger

Legger sig som brusende brunt vand ned i

Gullyen.

Vilden er brugt op, og jeg vandrer hjem efter

Tempest. Klar til endnu en lang

Augustdag.

Anita Strawn de Ojeda

Min indestængte vrede mysterium

Hvorfor bringer august det vrede i mig frem? I årevis havde jeg ingen anelse. Men en relativt ny gren af psykologien, Eye MovementDesensitization and Reprocessing (EMDR), har måske svaret.

Patienter med PTSD (posttraumatisk stresslidelse), angst, afhængighed og panikanfald har fundet EMDR-terapi nyttig til at hjælpe dem med at genbearbejde traumatiske begivenheder eller udløsende faktorer, mens en terapeut instruerer dem i at bevæge øjnene frem og tilbage. Det lyder alt for simpelt.

Stifteren af EMDR-bevægelsen, psykolog Francine Shapiro, opdagede teknikken, da hun opdagede, at mens hun gik i skoven, aftog hendes negative følelser.

Denne animerede video forklarer processen og psykologien bag EMDR.

Læren om EMDR hjalp mig til at indse, hvorfor mine følelser går amok i august måned. Jeg praktiserer kun en af mine to yndlingsmetoder til at bearbejde følelser – journalføring – i varmt vejr. I august er vejret imod mig.

I stedet for at gå en lang tur efter skole, trækker jeg mig tilbage i min airconditionerede stue. Dagens mindre irritationsmomenter koger og klumper sammen og resulterer i en uidentificerbar, geléagtig masse af vrede og surmulen attitude.

Hvis nogen spurgte mig, om jeg var vred, ville jeg højst sandsynligt benægte det. Jeg har trods alt sjældent noget at blive rigtig vred over.Men uforløste følelser forvandler sig til ophobet vrede, hvis vi ikke arbejder på at løse dem. Det er lidt ligesom at rydde din computers cache, hvilket gør den hurtigere og hjælper den med at behandle alting mere effektivt.

Da motion øger endorfinerne, og da både gå- og løbeture kræver, at vi bevæger øjnene frem og tilbage, er de en lykkelig form for selvadministreret EMDR. Det forklarer, hvorfor jeg bliver vred i august, når jeg ikke træner på mine faste tidspunkter.

Sådan slipper du ophobet vrede løs

Disse tips kommer fra en række forskellige kilder, herunder personlig erfaring.

1. Vis dig.

Ifølge Dr. Susan Davis, forfatter til Emotional Agility,

“…’at dukke op’ betyder at se ind i dine tanker, følelser og adfærd villigt, med nysgerrighed og venlighed.”

Hvad enten du skriver i din dagbog eller går en tur, skal du vise dig frem med medfølelse og venlighed for dig selv. Følelser er. Vi har dem alle, og de gør os ikke “gode” eller “dårlige”. Start dit træningspas med hensigt og venlighed. Benægt ikke dine følelser, anerkend dem.

2. Tune ud.

For nogle mennesker (som mig) tager det at lytte til musik, podcasts eller bøger væk fra den terapeutiske oplevelse af at gå. Jeg kan ikke høre mig selv tænke, når jeg forsøger at være opmærksom på lyde, der kommer ud af mine høretelefoner.

3. Vælg et mål.

Tænk over, hvad der generer dig eller irriterer dig. Husk ikke at skælde dig selv ud for din indestængte vrede eller negative følelser.

Lær at vise dine følelser frem med venlighed og nysgerrighed. Følelser er. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Find en rytme.

Gå hurtigt (eller løb), og lad dine øjne følge fra side til side. Det var sådan Shapiro først opdagede fordelene ved øjenbevægelse og genbearbejdning af stærke følelser. Lad dit sind bearbejde oplevelserne af dit målproblem eller dine følelser, mens du går.

5. Stil dig selv venlige spørgsmål.

Dr. David foreslår, at du spørger dig selv om dine følelsers funktion.

“Hvad er formålet med denne følelse?”

“Er der noget begravet under denne følelse?”

“Hvad forsøger følelsen at fortælle dig, og hvad vil den få dig til?”

6. Gør plads til det større billede.

Jeg går ofte udenfor om aftenen og oplever spektakulære solnedgange. At se omfanget af skønhed transporterer mig uden for min vrede og frustration og hjælper mig til at se det større billede. Om to dage, eller endda om to år, vil det ikke betyde noget, at en bilist skar mig af og næsten fik mig til at køre galt.

7. Anerkend følelsen.

Måske er det, du troede var vrede, i virkeligheden sorg i forklædning, eller måske endda frygt. Bearbejdning hjælper os med at sortere rodet og giver os indsigt i at tage det næste skridt.

8. Tag det næste skridt.

Måske vil du opdage, at du vil have gavn af professionel terapi eller rådgivning. Hvis det er tilfældet, så tag det næste skridt. Måske vil du opdage, at du kan grine af den udløsende hændelse, når du har identificeret kilden til angsten.

Hvad du end gør, må du ikke slå på noget, når du er vred!

Gå, løbe, vandre eller EMDR virker anderledes end at trække den berømte boksesæk frem (hvad enten den er virkelig eller indbildt). Ifølge Dr. David bruger folk en af tre strategier til at håndtere vrede. De sætter deres følelser i flaske (skubber dem til side og forsøger at ignorere dem), grubler (tænker uendeligt over problemet, er besat af en hændelse og kører flere scenarier og udfald gennem hovedet) eller forbliver overdrevent muntre.

Psykologen Brad Bushman har lavet en undersøgelse, der beviser, at det faktisk gør os mere vrede, hvis vi slår ud efter en livløs genstand. Bushman ønskede at designe et eksperiment, der enten ville bevise eller afkræfte katarsis-teorien. Katarsis-teoretikere mener, at det hjælper folk til at slippe deres vrede løs på et livløst objekt på en konstruktiv måde.

Bushman gav deltagerne i undersøgelsen den samme udløser – han gjorde dem vrede med skarp feedback på noget, de havde skrevet. Dernæst bad han en gruppe om at slå på en sæk, mens de tænkte på den person, der havde kritiseret dem så hårdt (de skulle gruble). Han bad den anden gruppe om at tænke på at forbedre deres helbred, mens de slog på boksesækken (flaskehalere og folk, der forsøger at forblive muntre). For den tredje gruppe gav Bushman dem ikke mulighed for at få afløb for deres vrede. I stedet lod han dem sidde stille og roligt, mens han “løste” et problem med en computer.

Bagefter besvarede alle deltagerne spørgsmål om deres grad af vrede på en formular. Dernæst fik deltagerne mulighed for at skyde den ‘person’, der havde givet dem den negative feedback, i luften med et lufthorn.

Overraskende nok var det ved øvelsens afslutning dem, der grublede, dvs. dem, der havde luftet deres indestængte vrede med slag, der var de mest vrede.Grubleri, grubleri og slag gjorde dem faktisk mere vrede. Den mindst vrede gruppe bestod af dem, der ikke havde gjort andet end at sidde stille og roligt.

Overvindelse af august måneds tidevand

Jeg er nået halvvejs gennem denne august måned uden at smelte af varme eller vrede. Efterhånden som jeg bliver ældre, sætter jeg pris på at sortere i min følelsesmæssige bagage, efterhånden som den viser sig på livets karrusel. Jeg lærte på den hårde måde om de sjæle-sugende konsekvenser af at flaske, gruble eller opføre sig falsk muntert (dårligt helbred, depression, vægtøgning).

Undgå de sjælesugende konsekvenser af at flaske eller gruble over dine vrede følelser. #angermanagement #anger Click To Tweet

I stedet for at sove længe, står jeg op og træner ved solopgang. Hvis jeg har en overvældende dag, sørger jeg for at gå en tur om aftenen – nogle gange efter mørkets frembrud. Jeg vil hellere møde en klapperslange på stien end at blive til en klapperslange næste dag.

Jeg går tidligt i seng, så jeg ikke bliver gnaven ved at stå op næste morgen. Og før jeg går i seng, bruger jeg fem minutter på at skrive dagbog om min dag med nysgerrighed og venlighed.

Inspire Me Monday

• Udvikl fællesskab! Inspire Me Monday link up eksisterer for at fremme fællesskabet mellem bloggere.
• Sharing Rocks! Besøg og del det indlæg, der ligger foran dit, og del det. Hvem ved, dit publikum har måske brug for at høre de ord, som en anden har skrevet.
• Fremme opmuntring! Når du efterlader venlige ord på en andens blog, inspirerer det dem til at opmuntre andre (måske endda dig selv).