Det er enkelt at få muskler og kræver to ting.
- Et spise flere kalorier end din krop forbrænder.
- Løft tunge ting.
Hvis du gør 1 uden 2 vil du få fedt. Hvis du laver 2 uden 1 vil du måske tabe fedt og/eller du vil måske tage lidt muskler på, men det vil ikke være effektivt. Den bedste måde at få muskler på er at spise flere kalorier (især protein) end du forbrænder dagligt, og have en ordentlig vægtløftningsrutine. At gøre noget andet er mindre effektivt og virker måske slet ikke.
Den mest almindelige klage fra dem, der forsøger at tage muskler på, er, at det er svært at spise nok kalorier på en enkelt dag. Det er her den 1000+ kalorie smoothie kommer ind i billedet. En smoothie giver dig mulighed for at drikke hele fødevarer. Dette giver dig til gengæld mulighed for at indtage mere mad i et hurtigere tempo. At spise seks bananer kan være en udfordring. At blande og drikke de samme seks bananer er meget nemmere. Ingen tyggearbejde, ingen madlavning, intet spild af din tid. Få de kalorier ind så effektivt som muligt. På den måde kan du bruge mere tid i træningscenteret.
En god smoothieopskrift giver dig mulighed for at blande ingredienserne. Dette giver dig mulighed for at omdanne hver opskrift til en, som du personligt finder lækker. Det giver dig også mulighed for at ændre ingredienserne, så de opfylder dine specifikke behov. Smoothies, der kan tilpasses i høj grad, gør det til en leg at jonglere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Disse ti 1000 kalorie smoothieopskrifter er en kraftfuld tilføjelse til en muskelopbygningsdiæt med mange kalorier. Hvis du nogensinde hører en ny løfter klynke over, at han eller hun ikke kan nå sit daglige kaloriemål, så send dem disse opskrifter. Hvis du kan få over tusind kalorier i en enkelt drink, er der ingen undskyldning for ikke at nå dine kaloriemål. Gevinsterne er der og venter bare på dig!
Her er uden videre ti potente 1000+ kalorie-smoothie-opskrifter.
2016 Calorie Smoothie
Titlen siger det hele. Over 2000 kalorier proppet ind i en enkelt drink. Simpelthen, der er dage, hvor vi ikke altid har tid til at spise tre måltider. Denne type superhøjkaloriske smoothie kommer til undsætning på de dage. Jo færre kalorier der indtages, jo mere sandsynligt er det, at der tabes muskler. På dage, hvor du sandsynligvis ikke vil nå dine kaloriemål, skal du spise så meget som muligt, når du kan, for at sikre et minimalt muskeltab. Dette monster har 93 g protein.
1536 Calorie Mega Shake
Dette er en “klassisk” opskrift på en shake med højt kalorieindhold. Ingredienserne kan findes i mange højkaloriske shakes og er der af en grund. Disse ingredienser er nogle af de bedste smoothieingredienser nogensinde. Hver af ingredienserne er fyldt med kalorier. Tætheden af kalorier gør denne shake dejlig tyk og tyk. Der er hele 102 g protein i denne shake.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale vegansk
Kokosmælk, nødder og kokosolie er blandt ingredienserne her. Samlet set kommer det til et meget mættende måltid. Veganske shakes kan være et fyldestgørende alternativ til GOMAD-diæter, og denne opskrift bør stå øverst på enhver sådan liste. Den har 40 g protein.
1407 kalorier Tropisk smoothie
Bananer, papaya, mango og kokosmælk giver alle et tropisk twist til denne højkaloriske smoothie. Det er de smagsvarianter, man kunne forvente at finde på en lille smoothie-stand på en tropisk ø. 52 g protein.
1322 kalorier i valnøddesmoothie
Jordnøddesmør, mandelsmør og andre nøddesmørprodukter er en almindelig kilde til kalorier i smoothies. Hele nødder fungerer dog lige så godt. Nøddesmør fremstilles ved at kværne hele nødder. Når du blender en kop valnødder, får du en cremet (eller klumpet, afhængigt af din blender og hvor længe du blender) nøddesmagende drik. Dette er en god opskrift, hvis du ønsker lidt mere fedt i din kost, da nødder har et godt indhold af sunde fedtstoffer. I alt kommer dette til 46 g protein.
1137 Calorie Keto Smoothie
Det kan være svært at finde gode smoothieopskrifter til fedtholdige low carb keto diæter. De fleste frugter er høj carb og lavt fedtindhold, det modsatte af, hvad en keto diæt opfordrer til. Denne smoothie springer bananerne og andre frugter med højt kulhydratindhold over, som findes i mange andre smoothieopskrifter, og leverer 54 g protein, mens kulhydratindtaget holdes fint og lavt.
1113 Calorie Green Smoothie
Når man opbygger muskler, taler de fleste mennesker om fødevarer med højt kalorieindhold og makroer som protein og fedt. men der er masser af mikronæringsstoffer, som er essentielle for en sund krop. En sund kost til vægtøgning bør lægge vægt på sunde grøntsager og bladgrønt. Denne grønne smoothie har 66 g protein.
1033 Calorie Berry Smoothie
Omkring halvdelen af dit daglige indtag af C-vitamin, kalcium og jern kan dækkes med denne ene drik. Den har hindbær, blåbær, bananer og en fersken smidt i sammen med lidt mælk, havregryn og proteinpulver. Den indeholder med 66 g protein.
1031 Calorie Simple Raw Vegan Smoothie
Tre ingredienser er alt, hvad der skal til for at denne super simple rå veganske smoothie kan ramme langt over tusind kalorier. Fordi den er så simpel, er det en fantastisk opskrift at bygge ovenpå. Denne opskrift er lækker og letfordøjelig i sig selv, men kan også være et oplæg til noget mere komplekst. Den har kun 14 g protein.
1102 Calorie Rainbow Smoothie
Tanken bag denne smoothie er, at forskellige farvede fødevarer har forskellige typer af næringsstoffer. Ved at spise en bred vifte af fødevarer sikrer man sig en hele vejen rundt sund krop. Denne smoothie er rig på frugter, men er i stand til at give 63 g protein.
Mere 1000 kalorier+ smoothies