MANGEL PÅ skønhedssøvn gør dig virkelig grim – både indvendigt og udvendigt.
Forskere fandt i sidste uge ud af, at det at sove kun fire timer to nætter i træk har en markant effekt på vores udseende og får os til at føle os mindre sunde og mindre omgængelige.
Vi fik Chloe de Garis, 18, som normalt får otte timer om natten, til at overleve på fire, i tre nætter, mens lillesøster Lucy, 16, sov som normalt i ni timer.
Her fortæller Chloe – som bor i Halling, Kent, sammen med negletekniker-mor Abigail, 40, ingeniør-faderen Brendan, 43, og søstrene Lucy, Tabitha, 12, og Olivia, ni, til NATASHA HARDING, hvordan hun klarede sig, mens hendes nærmeste og en række eksperter giver deres domme.
CHLOEs dagbog
TORSDAG
Jeg vågnede træt, og jeg havde ondt i hovedet.
Når jeg kiggede mig i spejlet, fik jeg lyst til at græde, fordi jeg ser så grov ud.
Og jeg har en plet. Jeg har allerede lyst til at gå tilbage i seng.
Mine øjne er ømme og grynede.
Min hud føles tør – selv om den ikke ser anderledes ud bortset fra pletten, føles den forfærdelig.
Jeg har en travl dag i dag, med arbejde på universitetet og derefter en vagt i den butik, jeg arbejder i, fra kl. 17 til 21.
FREDAG
Min hud er gået lidt i stykker på min hage, og jeg har svært ved at holde øjnene åbne.
Mine øjenæbler gør ondt.
Jeg føler det, som om jeg er blevet slået med en stor pind, da jeg har ondt over det hele.
Jeg føler mig følelsesladet, skrøbelig og sart.
Jeg tror, jeg kan bryde ud i tårer når som helst.
Mit hoved dunker, og jeg har lyst til at krølle mig sammen og falde i søvn.
Jeg skulle arbejde på universitetet i morges, og så skal jeg arbejde i butikken fra kl. 14 til 21.
Jeg har tænkt mig at lægge kage på makeuppen i dag, da jeg føler, at jeg har brug for det.
SATNDAG
Jeg skreg, da jeg endelig kom i seng, da jeg var så træt.
Jeg vågnede op og havde det forfærdeligt. Jeg er udmattet, og selv om jeg ser forfærdelig ud, har jeg det endnu værre.
Jeg kan ikke holde op med at spise.
Jeg føler, at jeg har brug for mad for at holde mig i gang.
Hele min krop gør ondt, især mine arme.
Jeg ligner døden varmet op, som om jeg har været rigtig syg!
Mors dom
Når Chloe havde makeup på, så hun okay ud, men da hun tog den af, kunne jeg se, at hun var udmattet.
Hendes øjne så blodskudte ud, og selv om hun lige er kommet hjem fra ferie, er hun bleg.
Hun ligner bestemt ikke den Chloe, jeg kender.
Hun ser ret syg ud.
Hvis jeg ikke vidste, at hun havde søvnmangel, ville jeg antage, at hun var syg, og sende hende i seng med en varmvandsflaske.
Hun har været meget mere stille end normalt, og jeg kan se, at hun ikke har det godt, for det virker som om, det er for besværligt at tale.
Søsterens dom
LUCY SAYS: Jeg er meget glad for, at det ikke er mig, der ikke har været nødt til at sove.
Chloe ser forfærdelig ud, som om hun har haft en rigtig hård nat i byen.
Hun er ret plettet og har spist mere end normalt.
Hun har været ret snappy over for os alle, så vi har holdt os væk fra hende.
Jeg har det til gengæld rigtig godt.
Kærestens dom
SAMMY, 18 år, der er mængdeinspektør fra Kent, siger: “Selvfølgelig ville jeg ikke sige til Chloe, at hun ser grim ud, men hun ser bestemt ikke så godt ud, som hun normalt gør.
“Hun er bleg, men hendes øjne er det værste.
“De er blodskudte, og hun har dybe skygger under dem.
“Jeg kan se, at hun er træt, for hun har været lidt kort for hovedet og har ikke haft energi til at gøre noget som helst.
“Jeg bliver glad, når Chloe sover godt igen og kommer til at ligne sit gamle jeg igen.”
Dermatologens dom
NATALI KELLY SAGER: Jeg kan se øget rødme og udbrud, der viser sig på Chloes hud.
Søvn er vigtig for at forebygge mørke rande, som vi tydeligt kan se, bleghed og generelt slap hud.
Chloes ansigt ser tørt ud nogle steder og mindre fyldigt efter for lidt søvn.
Hudkonsulentens dom
DR KAREN OREMPULLER SAYS: Chloe præsenterer sig her med mørkere øjenringe, og hun ser tydeligvis trist og træt ud.
Søvnmangel får hudens reparationsmekanisme til at blive reduceret, og resultatet af dette er dannelsen af pletter, hvilket man nu tydeligt kan se hos Chloe.
Make-up artistens dom
LISA PROSTIMO SAGER: I løbet af blot tre dage havde Chloe mistet sin glød.
Hendes hud er blevet betydeligt forringet som følge af dette søvneksperiment, og den var ujævn at røre ved og meget stram.
Hun har tydeligvis fået en hel del urenheder, og hendes øjne er mørke.
Søvnekspertens dom
DR NEIL STANLEY SAGER: I løbet af tre dage fik Chloe mørke rande under øjnene, hendes teint blev dårligere, og hendes hår mistede sin glans.
Forskning har vist, at det at være vågen i 18 timer har den samme effekt på din præstationsevne som at være over promillegrænsen, og denne effekt er kumulativ – så for hver dag, du sover dårligt, bliver din præstationsevne dårligere.
Chloe vil have haft svært ved at fokusere på opgaver, hendes korttidshukommelse og problemløsningsevne vil have lidt under det.
Hendes humoristiske sans vil være blevet forringet, og hun vil være blevet mere irritabel, mindre i stand til at aflæse kropssprog og tonefald, og hun vil være mere tilbøjelig til at blive aggressiv.
Søvn er tid til reparation og genopretning, så hvis man begrænser søvnen, kan hjernen og kroppen ikke fuldt ud udføre deres “husholdningsarbejde”, og det påvirker humør, præstationer og udseende.
Dr Neil Stanley nøgler til god søvn …
1. Soveværelset: Skal være mørkt, stille, køligt og behageligt.
Det er vigtigt, at vinduet er åbent, og sengen skal være så stor, som rummet tillader.
Bomuldspyjamas er den perfekte påklædning, og i stedet for at bruge en smartphone som ur skal du bruge et vækkeur.
Der bør ikke være nogen gadgets på værelset, og hvis du vil læse, skal du bruge en bog i stedet for en skærm.
2. Afspændt krop: For at sove godt skal kroppen være afslappet.
Den bedste måde at sikre dette på er at være helt vågen i løbet af dagen.
Du bør have en periode med sollys og frisk luft hver dag, dyrke noget motion og bruge din hjerne rigeligt.
3. Roligt sind: For at sove godt har du brug for 45 minutter til at slukke for dit sind.
Find det, der passer dig – noget maling, yoga, læs en bog eller tag et lille glas sherry.
Det er ligegyldigt, hvad du gør, så længe du kan nyde dit ritual og lade stress falde væk.
Det er vigtigt, at du ikke kigger på nogen skærme i mindst 45 minutter før du sover.
Der skal være adskillelse mellem nat og dag, så luk den bærbare computer ned, læg telefonen fra dig, sluk for tv’et, og vind ned.
NEILs soveværelsesvaner
- Sov i en 1,80 m høj seng
- Brug to dun- og fjerpuder
- Bær pyjamas i bomuld
- Sov med et åbent vindue
- Ingen tv, computer eller radio i soveværelset
- Læs en ordentlig bog, inden lyset slukkes
- Du må ikke motionere om aftenen
- Du må ikke spise for sent om aftenen
- Hold en kuglepen og et papir ved siden af sengen, så du kan notere eventuelle bekymringer eller
tanker i løbet af natten