Når vejret bliver varmere, kan du tage din konditionstræning med i poolen med denne rutine, der er udviklet af Gregory Kincheloe, cheftræner for elitesvømmeholdet i New York Athletic Club i New York.
Anvisninger
Før følgende træning tre gange om ugen. Start hver øvelse i den ene ende af bassinet, og svøm 25 meter, medmindre andet er angivet. Hvis din pool er længere eller kortere, skal du gå efter slagcyklusser – et sving med hver arm på skift er én cyklus – vend hurtigt rundt og fortsæt med at svømme, indtil cyklusserne er færdige. Efter to uger skal du reducere alle pauser med fem sekunder.
Træningen
Sæt: 4
> Svøm 12 slagcyklusser i et let tempo. Du kan bruge frontcrawlslaget eller svømme fristil. Hvil et øjeblik, og fortsæt derefter i yderligere tre sæt.
50-yard-svømning
Sæt: 6
Rest: 30 sek.
> Svøm i et rask tempo i 50 yards eller 25 slagcyklusser i alt.
Fingertip Drag Stroke
Sæt: 4
Hvile: 20 sek.
> Svøm 12 slagcyklusser, idet du løfter albuerne højt op af vandet, når du rækker ud til det næste slag, så kun fingerspidserne trækker under overfladen. Svøm i et afslappet tempo.
Kick Drill
Sæt: 4
Rest: 30 sek.
> Tag fat i et kickboard, og hvil dine arme på det. Svøm tværs over bassinet ved kun at bruge benene. Lav 25 sparkcykler – en flutter med venstre og højre ben.
Pull Drill
Sæt: 6
Rest: 20 sek.
> Hold kickboardet mellem benene for at holde dem flydende, og svøm kun ved hjælp af armene i 12 slagcyklusser. Ræk hver arm langt fremad, men lad ikke fingrene komme op af vandet.
Har du brug for en poolbuddy?
Log ind på United States Masters Swimming-webstedet for at hjælpe dig med at finde lokale steder at svømme og andre begyndere, som du kan samarbejde med.
For at få adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!