Foråret er næsten her, og det betyder, at din vinterdvale er forbi! Det er tid til at hoppe af løbebåndet og gå udenfor for at nyde den friske luft og det tørre fortov! Selvfølgelig kan det være lettere sagt end gjort, hvis du kæmper med bolsjesmerter. Bøller har en måde at bremse os på, men der er ting, du kan gøre for at bremse deres udvikling i stedet! Brug sko med brede tåbokse, brug polstring til beskyttelse, og udfør ballenstrækninger. Det er rigtigt, der findes faktisk strækøvelser, der kan lindre smerter i ballen. Som en bonus hjælper de også med at forhindre, at det knoklede fremspring bliver værre. Her er et par ballenstrækninger, som du kan prøve:
Træk – træk forsigtigt din storetå væk fra de andre, så den er i den rette position. Hold den i denne position i 10 sekunder, og gentag derefter.
Flex – pres tæerne mod en væg eller en anden hård overflade, så de forbliver bøjede. Hold fast og gentag.
Krøl – krøl tæerne ind og ud 10 gange.
Pluk op – brug kun tæerne til at samle kugler op fra gulvet og lægge dem i en skål. Du kan også prøve at samle et håndklæde op eller trække det mod dig med kun tæerne.
Resist – sno et modstandsbånd rundt om din storetå, og træk derefter enderne mod dig, mens du samtidig skubber din tå væk fra dig.
Okay, nu er du klar til at komme ud og nyde det længe ventede forårsvejr – lad ikke den ballen stoppe dig!
For flere tips og oplysninger hjælper vi dig gerne. Du skal blot ringe til os i Clifton Park eller Troy, NY på (518) 273-0053.