Hoste er normalt det første tegn på en sygdom, og kronisk hoste kan gøre folk bekymrede. Kronisk hoste kan være forårsaget af astma, obstruktiv lungesygdom, gastroøsofageal reflukslidelse og lungeskader og muligvis endda hjerteproblemer.
Hvad de færreste ved er, at kronisk hoste også kan være et tegn eller symptom på angst. De med angst hoste viser ofte tegn på dårlig vejrtrækning, og hoste kan være resultatet.
Sindet og hoste
Hvor man lærer at forstå sammenhængen mellem angst og hoste, er det vigtigt at bemærke, at angst har en måde at påvirke den måde, man tænker på. De, der har hostet før på grund af deres angst, vil være mere tilbøjelige til at tænke på hoste senere, og når man tænker på hoste, bliver man mere tilbøjelig til at hoste.
Hvorfor angst forårsager hoste
Medicinsk set er der meget få grunde til, at angst kan forårsage hosteanfald. For en sikkerheds skyld er det altid en god idé at tjekke med en læge om din hoste, bare for en sikkerheds skyld. Men en af de vigtigste grunde til, at angst forårsager hoste, er gennem hyperventilation. De, der har angst, er tilbøjelige til regelmæssig hyperventilation som følge af dårlige åndedrætsvaner (en almindelig bivirkning af angst). I perioder med hyperventilation kan det føles, som om halsen lukker sig til, og hoste er et meget almindeligt resultat.
Der er dog også tangerende årsager til hoste. Mens de hyperventilerer, bruger mange mennesker hoste som en måde at føle, at de får luft. Af årsager, der ikke er helt klare, kan hoste få folk til at føle, at de renser deres lunger og forbedrer deres evne til at trække vejret, selv om der heller ikke er nogen medicinsk grund til, at hoste skulle forbedre vejrtrækningsevnen.
Et andet problem kommer af den skade, som begge disse problemer forårsager. Kronisk hoste kan irritere de nerver, der styrer hosterefleksen. Når disse nerver er irriterede, kan de få dig til at hoste mere.
Den cykliske natur af hoste og angst
Det, der gør tingene værre, er, at ikke kun angst forårsager hyperventilation – hoste kan også forårsage hyperventilation, og hyperventilation kan forårsage angst. De, der har udviklet kronisk hoste af en eller anden grund (herunder fra hyperventilation eller irriterede nerver), kan blive mere tilbøjelige til at hyperventilation som følge af hoste, hvilket igen forårsager mere hoste osv.
De, der er tilbøjelige til panikanfald, kan også være i risiko for alvorlig angst i perioder med hyperventilation. Dette får folk til at hyperventilere mere, hvilket kan forårsage midlertidig, men smertefuld stress på lungerne og i sidste ende mere hoste.
Hoste, hyperventilation og angst bidrager alle til hinanden på en måde, der er vanskelig at stoppe uden hjælp.
Flere problemer, der kan komplicere angst og hoste
Der er også mindre sundhedsproblemer, der kan bidrage til hoste. De, der har udviklet Laryngopharyngeal Reflux Disease, en form for sure refluks, kan være mere tilbøjelige til at få kronisk hoste. Hos nogle er denne hoste håndterbar, men andre med angst kan opleve, at den måde, de hyperventilerer på, og den svimmelhed, de føler efter store hosteanfald, yderligere komplicerer deres angst og kan udløse alvorlige angstanfald, der selv producerer hoste.
Hoste og angst har et meget komplekst og medvirkende forhold. Det er et forhold, som du skal stoppe, hvis du håber at stoppe både angst og hoste.
Sådan stopper du angsthoste
Generelt set er den bedste måde at stoppe symptomer på angst på at forebygge selve angsten. Med hoste er det dog ikke helt så enkelt. Du skal også trække vejret på en måde, der er sundere for hoste, og finde ud af nemme måder at undgå at bidrage til hoste.
Mange mennesker anbefaler daglige dybe åndedrætsøvelser for i det væsentlige at genoptræne din krop til at trække vejret mere effektivt. Det kræver en daglig indsats, men mange hævder, at det er den eneste måde at genvinde kontrollen over den måde, du trækker vejret på.
Hver dag bruger du alt fra 10 minutter til en halv time på at trække vejret på en måde, der er mere effektiv til at opretholde kuldioxidniveauet. Sid med ret ryg på et behageligt sted, og prøv følgende:
- Andag meget langsomt ind gennem næsen. Prøv at tælle til mindst fem sekunder.
- Hold vejret i to sekunder
- Udånd meget langsomt ud gennem sammenknebne læber, som om du fløjter. Prøv at holde i mindst syv sekunder.
Dette er i bund og grund en afslapningsøvelse, men den viser også din krop, hvordan du kan trække vejret mere effektivt. Forsøg heller ikke at tvinge din krop til at indånde mere luft, end den har brug for. Hvis du forsøger at udvide brystkassen (f.eks. ved at gabe), øger du risikoen for hyperventilation.
Du kan også prøve mange af følgende enkle tricks:
- Undgå at bære for stramme bælter eller stramt tøj, da disse kan presse på maven og bidrage til en overfladisk og hurtigere vejrtrækning.
- Forsøg at tabe dig, hvis det er muligt. Overvægt har en tendens til at skubbe på din mave og føre til hurtigere vejrtrækning.
- Gå til jogging. Jogging træner kroppen til at trække vejret på en sundere måde og kan også være nyttigt til at bekæmpe din angst.
Sørg for, at du altid er hydreret, og hvis du føler, at du er mere tilbøjelig til at hoste, når du bukker dig forover, så prøv at sidde med ret ryg oftere.
Du skal også kombinere disse åndedrætsøvelser med en strategi til at reducere angst. Selv hvis du genlærer at trække vejret, vil din angst ofte træne dig ud af dine bedre åndedrætsvaner og få dig til at trække vejret mere overfladisk.
Summarum:
Hoste er et almindeligt symptom på angst. Den kan være forårsaget af mange problemer, der er relateret til angst, såsom sure opstød, men er typisk forårsaget af hyperventilation – især hos personer med panikanfald. Det er svært at behandle hoste i sig selv. Langsom, bevidst vejrtrækning kan hjælpe. Langvarig angstbehandling anbefales på det kraftigste.