Stephen McCulley, rekonstruktiv og æstetisk kirurg. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

På denne side kan du få mere at vide om pectus excavatum øvelser, herunder:

• Optioner på kirurgi for pectus excavatum
• Hvorfor er øvelser effektive for pectus excavatum?
• Kan motion afhjælpe pectus excavatum?
• Typer af øvelser for pectus excavatum
• Push-ups
• Dumbbell pullover
• Incline dumbbell press
• Flat bench press
• Pull-ups
• Vakuumklokketerapi
• Hyppigt stillede spørgsmål om pectus excavatum

Pectus excavatum kan medføre både fysiske og psykiske problemer. Ofte kendt som “tragtbryst”, omfatter de almindelige fysiske symptomer nedsænkede ribben, afrundede skuldre, en dårlig kropsholdning, udspilede ribben, en potbelly og en afrundet rygsøjle.

Når pectus excavatum er alvorlig, kan tilstanden forårsage symptomer som brystsmerter, lungeproblemer og åndedrætsbesvær. Uanset om tilstanden er alvorlig eller ej, bliver mange mennesker, der har pectus excavatum, selvbevidste og utilfredse med deres udseende.

Den kliniske beskrivelse af sværhedsgraden af pectus excavatum er baseret på den dybde, som brystbenet er skubbet indad. Du kan læse mere om pectus excavatum-symptomer i vores guide Årsager, symptomer og operationsmuligheder for pectus excavatum.

Kirurgiske muligheder for pectus excavatum

Nogle personer med svær pectus excavatum vælger at få en operation for at behandle tilstanden. Det anslås, at der udføres ca. 380 pectusoperationer alene i Storbritannien hvert år (kilde).

Patienterne tilbydes operation baseret på sværhedsgraden af deres tilstand. Det er sjældent, at operation for pectus excavatum udføres på NHS. I langt de fleste tilfælde skal den enkelte selv finansiere indgrebet.

Kirurgiske muligheder anbefales kun til personer med alvorlige symptomer.

De to vigtigste muligheder for operation er:

Nuss-proceduren: Dette indebærer, at en konkav metalstang glider ind gennem et snit i siden af brystet. Stangen vendes derefter til en konveks position for at skubbe brystbenet udad.

Ravitch-procedure: Ved denne procedure åbner kirurgen brystkassen for at få adgang til ribbenene og brystbenet. Kirurgen fjerner derefter små dele af brystbrusken, hvorved ribbenene og brystbenet flyttes. Der indsættes derefter stålstænger for at holde ribbenene og brystbenet på plads.

En tredje og langt mindre invasiv mulighed for operation er et implantat . Du kan få mere at vide om, hvordan implantater kan hjælpe med at korrigere udseendet af pectus excavatum med vores vejledning Pectus excavatum implantatoperation: forklaring af proceduren, resultater og omkostninger.

Hvis du har et mildt tilfælde af pectus excavatum, kan du måske forbedre dine symptomer med motion, men du bør altid tale med en læge, hvis du oplever symptomer fra pectus excavatum.

Hvorfor er motion effektivt mod pectus excavatum?

Da motion kan være svært for personer med pectus excavatum, kan det måske lyde overraskende at høre, at det kan bruges til at forbedre tilstanden. Styrkelse og udstrækning af kernemusklerne kan dog hjælpe med ribbensudvidelse forårsaget af pectus excavatum hos nogle personer.

Som en mulighed for pectus excavatum-behandling uden kirurgi er motion en ikke-invasiv, naturlig mulighed for behandling af tilstanden. Excersise kan dog ikke helbrede pectus excavatum.

Træning kan give følgende fordele for personer med pectus excavatum:

• Udvikling af overkropsområdet
• Udvidelse af lungernes kapacitet
• Forbedring af kropsholdning
• Tilførsel af muskelmasse til brystmusklerne og rygmusklerne

Kan træning afhjælpe pectus excavatum?

Pectus excavatum kan ikke kureres helt ved hjælp af motion. Hos nogle personer med milde tilfælde kan øvelser dog forbedre symptomerne ved at praktisere øvelser. Mens den fysiske deformitet ved pectus excavatum ikke kan udbedres, kan øvelser forbedre kropsholdning og den grad, hvormed brystkassen udvider sig (kilde).

Typer af øvelser for pectus excavatum

Når man træner, er det vigtigt ikke kun at fokusere på brystmuskulaturen. Ved at træne forskellige typer af kropsbygningsøvelser kan du sikre, at du træner alle de nødvendige muskler. Disse øvelser er også nyttige, da de kan udføres derhjemme, hvilket betyder, at du ikke engang behøver at besøge et fitnesscenter.

Her er en guide til de forskellige typer af øvelser og de muskler, de styrker:

Push-ups

Push-ups er effektive til at styrke de øvre brystmuskler og til at strække brystmusklerne ordentligt. Push-ups er også nyttige til at hjælpe blodgennemstrømningen til rygmusklerne, hvilket forbedrer symptomerne hos personer med rund ryg eller krum ryg eller krum rygsøjle.

Sådan laver du push ups

1. Ligge i en plankeposition og sikre dig, at dine hænder er placeret direkte under dine skuldre.
2. Sænk din krop, mens du tager en dyb indånding. Prøv at holde dine albuer i en 45 graders vinkel.
3. Hæv vejret, mens du begynder at skubbe dig op igen.
4. Vrid albuerne lidt indad for at få bedre kontrol over bevægelsen og engagere brystet yderligere.

Hvor ofte skal du lave disse?

For at opnå de bedste resultater skal du forsøge at lave to sæt på ti armbøjninger om dagen. Efterhånden som du bliver mere sikker på at udføre disse, kan du øge dette til tre til seks sæt armbøjninger.

Dumbbell pullover

Humbbell pullover er effektiv til at styrke brystmusklerne og latissimus dorsi, en flad muskel på ryggen. Træning af denne øvelse hjælper med at udvide brystkassen og skubbe brystbenet ud.

Hvad du skal bruge

En bænk og håndvægte.

Sådan laver du en dumbbell pullover

1. Lag dig på en vægtbænk eller på gulvet.
2. Hold en håndvægt over brystet med en let bøjning i albuerne.
3. Sænk håndvægten gradvist ned, indtil den er bag dig.
4. Tag en stor indånding for at udvide brystkassen.
5. Fuldfør bevægelsen til din udgangsposition, mens du udånder.

Hvor ofte skal du lave disse?

Forsøg at lave fire sæt af disse øvelser tre gange om ugen. Start med at bruge forholdsvis lette vægte, indtil du føler dig stærk nok til at bruge tunge vægte.

Incline dumbbell press

En incline dumbbell bænkpres giver dig mulighed for at arbejde på anterior deltoid, en muskel i den øverste del af skulderen. Det træner også den øverste del af pectoralis major, en muskel, der er placeret i brystet.

Hvad du skal bruge

Bænk og håndvægte

Sådan laver du et skråt dumbbell press

1. Liggende på en skrå bænk skal du gribe en håndvægt i hver hånd oven på dine lår. Sørg for, at håndfladerne vender mod hinanden.
2. Skub håndvægtene opad ved hjælp af dine lår. Hold dem i skulderbreddes afstand ved at løfte dem en ad gangen.
3. Roter håndleddene, så håndfladerne vender væk fra dig
4. Skub håndvægtene op ved hjælp af brystet.
5. Når du er nået til toppen, låser du armene. Begynd langsomt at sænke vægten.
6. Når du er færdig, placerer du håndvægtene på dine lår for at flytte vægtene ned på gulvet.

Hvor ofte skal du lave disse?

Deltag denne øvelse to gange om ugen i fire sæt af 10 med moderate vægte.

Flat bænkpres

Flat bænkpres er en af de mest effektive øvelser for din overkrop. Den fokuserer på triceps, skuldre og bryst. Det er en forholdsvis nem øvelse til opbygning af massemuskler.

Hvad du skal bruge

Bænk og vægtstang.

Sådan laver du en flad bænkpres

1. Lag dig på en bænk. Brug et bredt greb på en vægtstang, hvilket sikrer, at brystmuskulaturen bliver mere involveret i bevægelsen. Sørg for, at vægtene er i en lige linje over dit bryst.
2. Sænk vægtstangen langsomt i to sekunder, så den berører dit nederste bryst.
3. Udånd ud, mens du skubber vægtstangen ind i udgangspositionen.

Hvor ofte skal du lave disse?

Deltag denne øvelse to gange om ugen i fire sæt af 10 med moderate vægte.

Hævninger

Hævninger træner latissimus dorsi, biceps og brystmusklerne. De er især nyttige til at forbedre styrken i den øverste del af ryggen og holdningen. Du har brug for en pull up-stang for at udføre disse, men de er dog ret nemme at udføre.

Hvad du skal bruge

Trækstang.

Sådan laver du pull-ups

1. Med helt strakte arme skal du gribe fat i en pull-up-stang med begge hænder.
2. Træk dig selv op, mens du klemmer dine skulderblade sammen, når du når toppen.
3. Sænk dig selv tilbage til udgangspositionen i en lige, langsom bevægelse.

Hvor ofte skal du lave disse?

Start med at øve fem pull-ups om morgenen og om aftenen. Når du er blevet sikker på at udføre dem, skal du forsøge at udføre fem sæt af så mange pull-ups, som du kan, fire gange om ugen.

Vakuumklokkeøvelser

Vakuumklokken er designet til at blive fastgjort til brystet og skabe et vakuum, der trækker brystet fremad. Med tiden skal din brystvæg holde sig fremad af sig selv.

Hvad du skal bruge

En vakuumklokke.

Du kan få mere at vide om vakuumklokketerapi i vores guide Hvad er vakuumklokketerapi, og helbreder det pectus excavatum?

Her er et eksempel på en øvelsesplan, som du kan følge to dage om ugen. Vi anbefaler, at du bruger certificerede personlige trænere, når du arbejder med styrketræningsprogrammer.

Øvelse	Reps	Hvile i sekunder	Sæt	Nødvendigt udstyr
Flat bænkpres				4 sæt 2 gange om ugen	Bænk og vægtstang
Incline Dumbbell Press				4 sæt 2 gange om ugen	Bænk og håndvægte
Pull-Ups				Så mange som du kan lave, 4 gange om ugen	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover				4 sæt 3 gange om ugen	Bænk og håndvægte
Push-Ups			2 sæt pr. dag

Pectus excavatum og øvelse: hyppigt stillede spørgsmål

Hvorfor er træningskapaciteten nedsat hos personer med pectus excavatum?

Pectus excavatum kan nogle gange forårsage åndedrætsbesvær og smerter i brystet, hvilket betyder, at det kan være let at komme hurtigt forpustet. Dette kan gøre det svært at træne i længere tid.

Patienter med pectus excavatum klager også ofte over træthed, tachypnø (unormalt hurtig vejrtrækning), ubehag og dyspnø (besværet vejrtrækning), hvilket betyder, at de ofte har et nedsat energiniveau. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, er det bedst at tale med din praktiserende læge.

Bør jeg lave pectus excavatum-øvelser regelmæssigt?

Og selv om det kan være svært, kan motion være med til at forbedre dit generelle helbred og dine symptomer i høj grad. Ud over at forbedre kropsholdningen og det ydre udseende af dit pectus excavatum kan motion også øge lungevolumenerne (kilde).

Undersøgelser har vist, at jo mere du holder dig til øvelserne, jo lettere vil du have det med at holde dig aktiv. Dette kan have en stor betydning for dit psykiske helbred såvel som for dit fysiske helbred.

Hvad er en almindelig fejl, der begås, når man laver pectus excavatum-øvelser?

En almindelig fejl, når man træner for at forbedre pectus excavatum, er kun at fokusere på brystmusklerne. Hvis man kun fokuserer på brystmusklerne, vil hullet i brystet, efterhånden som brystmusklerne får mere masse, kun blive mere kontrastfyldt og se større ud (kilde). Sørg for at lave en bred vifte af øvelser, så du styrker alle de nødvendige muskler.

Hvor lang tid tager det for øvelser at virke?

En patient, der lider af et mildt tilfælde af pectus excavatum, vil begynde at se en lille forbedring i løbet af et par måneder. Det tager normalt mindst omkring fire uger at se en lille muskelopbygningsreaktion i musklerne. For at se en ændring i ledbånd og brusk skal man regne med omkring 20 uger (kilde). Ofte forsvinder tilstanden ikke helt. Det er vigtigt at blive ved med at følge med øvelserne for at sikre, at du får de bedste resultater.

Bemærk venligst: Der er ingen garanti for, at øvelser vil forbedre udseendet af pectus excavatum. Tal altid med din praktiserende læge eller sundhedspersonale, før du påbegynder et nyt træningsprogram.

For oplysninger om, hvordan Stephen McCulley kan hjælpe dig, kan du kontakte klinikken på 0115 962 4535 eller sende en e-mail til [email protected] , eller besøge afsnittet om pectus excavatum på vores hjemmeside her.