Spørgsmålet: Er det i orden at tage en proteinshake i stedet for et måltid en gang imellem?
Eksperten: Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet
Svaret: “Det er i orden at tage en proteinshake i stedet for et måltid en gang imellem: Svar: Det anbefales ikke. Se, proteinshakes er i sagens natur fyldt med protein – men ikke meget andet. Og måltider med én ingrediens er bare aldrig en god idé, siger Gans. Det er rigtigt, at det hjælper dig med at slanke dig, hvis du tilføjer mere protein til din kost, men for at få alle de essentielle vitaminer og mineraler, som du har brug for på en dag, bør dine måltider indeholde en række forskellige ingredienser. “Og det betyder, at dine måltider ikke bør fokusere på kun ét makronæringsstof”, siger Gans.
MERE: Gans siger desuden, at de fleste kvinder her i landet allerede indtager mere protein, end de har brug for i det daglige. “Den gennemsnitlige 5’4″ kvinde har brug for omkring 45 gram protein om dagen,” siger Gans. “For at sætte det i sammenhæng er tre ounces kyllingebryst, som er omkring en portion, allerede 21 gram.” Så kombinér det med de andre proteinkilder, som du sandsynligvis indtager regelmæssigt – mælk, æg, yoghurt – og du får sandsynligvis mere end de krævede 45 gram.
Med andre ord er det fint at tage en proteinshake som en snack. Men når det drejer sig om hele morgenmad, frokost og aftensmad, skal du holde dig til måltider med flere ingredienser. En morgenmadsmulighed, der ikke fejler noget: Græsk yoghurt, fiberrige kornprodukter, mandler i spåner og friske bær. “Hvis du spiser dette måltid efter din morgentræning, får du masser af protein plus en hel masse andre ernæringsmæssige fordele – og det er meget sundere end en shake i sig selv”, siger Gans.
MERE: Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresse. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io