Svar:
Vi har behandlet dette emne før, men ny forskning tyder på, at det er på tide at tage det ældgamle spørgsmål op til fornyet overvejelse: Hvis du skal gøre begge dele, skal du så løfte før du løber? Eller løbe før du løfter?
Tilbage i 2012 rapporterede vi, at en kort, moderat intensiv konditionstræning før styrketræning kan bidrage til at maksimere testosteronproduktionen. Teoretisk set betyder det, at du får mere kraft under dit træningspas og får en jævnere og hurtigere restitution.
En ny undersøgelse viser imidlertid, at at atleter, der starter deres træning med udholdenhedstræning og slutter med styrketræning, kan være lidt længere tid om at restituere mellem træningspassene – kun i de første par uger af et nyt træningsregime. Men i det lange løb ser det ud til, at rækkefølgen af din træning ikke har nogen betydning.
Forskere fra Jyväskylä Universitet i Finland satte deltagerne i undersøgelsen på en træningsplan to- eller tre gange om ugen, der bestod af enten konditionstræning og styrketræning eller omvendt, i 24 uger. Da langvarig aerob aktivitet kan reducere ens evne til at løfte tunge belastninger, forventede de at se nedsat styrke og muskelmasse i gruppen, der først trænede cardio.
Faktisk set registrerede de mindre gunstige “anabole reaktioner” i gruppen, der først trænede cardio – nærmere bestemt reducerede koncentrationer af testosteron i op til to dage bagefter, hvilket kan være skadeligt for den efterfølgende muskelvækst og reparation.
Men her er sagen: Efter 12 uger var den lille forskel mellem grupperne forsvundet. Og ved undersøgelsens afslutning havde alle deltagere øget deres fysiske præstationsevne og muskelstørrelse med omtrent de samme mængder.
I følge Moritz Schumann, ph.d.-studerende og medforfatter af den nye undersøgelse, er der intet galt med dobbelt træning. “Folk kæmper ofte med at forpligte sig til flere træningspas om ugen,” siger han. “Ved at kombinere cardio og styrke i ét træningspas kan man spare en masse tid, hvilket igen kan lette regelmæssig præstation.”
I det lange løb er det ligegyldigt, om du træner styrke- eller konditionstræning først, siger Schumann; vores kroppe synes at tilpasse sig lige meget til begge typer træning. Men, tilføjer han, hvis du har planer om at træne mere end to til tre dage om ugen, er det smart at gemme længere løbeture eller cykelture til efter styrketræningen. “Udholdenhed først kan simpelthen være fysiologisk mere krævende, i hvert fald i begyndelsen af træningen,” siger han.