Madplan med lavt kulhydratindhold på vegansk kost Dag 1.
Måltid 1: 5.30am.
Modet: Træg. (usædvanligt, men sandt!)
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/2 grønt æble, 50 gram frosne blandede bær + en scoop rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia.
Snack: kl. 11.00.
Mod: Pumped. Skal til at træne.
100 gram ristede usaltede cashewnødder + en scoop vegansk proteinpulver med vand.
Lang lang sort.
Måltid 2: Kl. 15.00.
Mood: Sulten/over sulten.
HUGE salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød peberfrugt, tomat, asparges, gulerod, rødbede, basilikum + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop broccoli, 1/2 brunt løg, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 1 overhældet spiseskefuld vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: 16.00.
Mod: Lethargisk / overmæt.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: kl. 19.00.
Motion: Kommer langsomt til live igen!
Vegansk karry med zoodles: aubergine, løg, zucchini, blomkål, gulerod, peberfrugt kokosmælk, karrykrydderier, tørret koriander, himalayasalt. Plus 1 spiseskefuld hampfrø, 1 spiseskefuld græskarkerner, 1/2 teskefuld Spirilina, 1 teskefuld Dulseflager.
Serveret over 1/2 courgette spiraliseret.
Jeg fik også 1/2 bundt grønkål lavet til chips med en knivspids salt, en teskefuld kokosolie og en stor spiseskefuld næringsgær.
Snack: Kl. 20.30.
Mod: Levende igen!
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Lærdom: Hvis det ikke er derhjemme, kan du ikke spise det!
Implementeringer: Heldigvis var resten af de cashewnødder og min krukke med tahini på arbejde, så jeg kunne ikke angribe det med en gaffel! For mere om at sikre, at dit hjem er en triggerfri zone, How To Use Cheat Meals og Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
Træning (tid + type): Vægte (ryg + bryst + core) 45 minutter.
Også gå til og fra arbejde (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Måltid 1: 4.30am.
Mood: Frisk og fokuseret.
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frosne blandede bær + en scoop rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia. (2)
Snack: Kl. 7 om morgenen.
Mod: Produktiv.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
40 gram ristede usaltede cashewnødder + en scoop vegansk proteinpulver med vand.
Lang lang sort.
Måltid 2: Kl. 12.00.
Mod: Fokuseret.
MÆNGELIG salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød + gul peberfrugt, tomat, gulerod, rødbede, basilikum + 1/4 af en avocado. Også kogte grøntsager: en kop broccoli, et brunt løg, aubergine, 1/2 zucchini, 100 g mushies med 1 spiseskefuld vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: kl. 14.00.
Mod: Fokuseret.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: Kl. 18.00.
Mod: Taknemmelig.
Vegansk karry med blomkålsris: aubergine, løg, zucchini, blomkål, gulerod, peberfrugt kokosmælk, karrykrydderier, tørret koriander, salt.
Plus 1 spiseskefuld hampfrø, 1 spiseskefuld græskarkerner, 1/2 teskefuld Spirilina, 1 teskefuld Dulseflager.
Serveres over en kop blomkålsris.
Jeg fik også 1/2 bundt grønkål lavet til chips med en knivspids salt, en teskefuld kokosolie og en spiseskefuld næringsgær.
ALKOHOL: 2 glas Shiraz.
Lærdom: Mere regelmæssige måltider fungerer bedst for mig. Hvis jeg bliver for sulten, river jeg min mad ned så hurtigt, at jeg ikke engang sætter pris på den.
Implementeringer: Planlæg og tilbered måltider i massevis til de lejligheder, hvor du kommer hjem over sulten og mangler disciplin. Du kan læse mere om måltider på messe i Turn 3 Mass Cook-ups into 9 Different Meals.
Træning (tid + type): Vægte (quads + gluts + hammies) 75 minutter.
Også gå til og fra gym (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
Måltid 1: 4.30am.
Mood: Beslutsom.
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/2 grønt æble, 50 gram frosne blandede bær + en scoop rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia.
Snack: 8.30 om morgenen.
Mod: Træt.
60 gram ristede usaltede cashewnødder + en scoop vegansk proteinpulver med vand.
Lang lang sort.
Måltid 2: Kl. 13.00.
Mod: Utålmodig.
MÆNGELIG salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød + gul peberfrugt, tomat, gulerod, rødbede, koriander + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop blomkål, et brunt løg, aubergine, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 1 overhældet spiseskefuld vegansk basilikum pesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: Kl. 14.00.
Mod: Procrastinering.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en skefuld vegansk proteinpulver.
Måltid 3: kl. 18.00.
Mod: Optimistisk.
Vegansk karry med zoodles: Aubergine, løg, zucchini, blomkål, gulerod, peberfrugt kokosmælk, karrykrydderier, tørret koriander, salt.
Plus 1 spsk. hampfrø, 1 spsk. græskarkerner, 1/2 tsk. spirilina, 1 tsk. dulseflager.
Serveres over en zucchini spiraliseret med en stor spiseskefuld næringsgær.
1 spiseskefuld tahini.
ALKOHOL: 2 glas Shiraz.
Snack: Kl. 23.30.
Motion: Udmattet, efter netværksaften i byen.
Skefuld vegansk proteinpulver med varmt vand.
Lærdom: Det kan være en udfordring at spise måltider med højt protein/lavt kulhydratindhold ude på ikke veganske/vego restauranter. Det er bedst at planlægge i forvejen.
Implementeringer: For ideer, 101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
Træning (tid + type): HIIT (løbebånd incline sprints) 6 minutter.
Også gå til og fra arbejde (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 4.
Måltid 1: 4.45am.
Mood: Meget langsom.
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frosne blandede bær + en scoop af rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia. (3)
Snack: Kl. 8.30 om morgenen.
Motion: Søvnmangel. Lav tolerance / lav disciplin.
50 gram ristede usaltede cashewnødder + en scoop vegansk proteinpulver med vand.
Lang lang sort.
Måltid 2: Kl. 12.00.
Mod: Klar til at rive alt ned, hvad der er i sigte.
MÆNGELIG salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød peberfrugt, tomat, gulerod, rødbede, koriander + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop blomkål, et brunt løg, aubergine, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 2 overhøjede spiseskefulde vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: Kl. 15.00.
Mod: Har mistet al fokus.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: kl. 19.00.
Motion: Frustreret.
Vegansk karry med blomkålsris: aubergine, løg, zucchini, blomkål, gulerod, peberfrugt kokosmælk, karrykrydderier, tørret koriander, salt.
Plus 1 spsk. hampfrø, 1 spsk. græskarkerner, 1/2 tsk. spirilina, 1 tsk. dulseflager.
Serveres over en kop blomkålsris.
1/2 bundt grønkål lavet til chips med en knivspids salt, en teskefuld kokosolie og en spiseskefuld næringsgær.
Snack: kl. 20.00.
Mod: Klar til at gå i seng.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Lærdom: Systemer og nøglehåndteringsvaner vil holde dig på sporet, selv på dine dage med lav søvn og lav disciplin.
Implementeringer: Tjek: Mine 5 nøglehestensvaner.
Træning (tid + type): Vægte (skuldre + triceps + core) 45 minutter.
Gå også til og fra arbejde (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
Måltid 1: 4.30 om morgenen.
Mood: Frisk og fokuseret.
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/2 grønt æble, 50 gram frosne blandede bær + en scoop rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia.
Snack: kl. 6 om morgenen.
Motion: Energisk.
75 gram ristede usaltede cashewnødder + en scoop vegansk proteinpulver med vand.
Lang lang sort.
Måltid 2: Kl. 14.00.
Mod: Fokuseret.
GAMMEL salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød peberfrugt, tomat, gulerod, rødbede, koriander + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop blomkål, et brunt løg, aubergine, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 1 overhældet spiseskefuld vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: Kl. 15.00.
Mod: Taknemmelig.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: kl. 18.00.
Mod: Afslappet.
Roast Veg med Brussel Chips: Sød kartoffel, fennikel, aubergine, løg, zucchini, blomkål, peberfrugt, tørrede krydderurter, salt, kokosolie.
Plus 1 spiseskefuld hampfrø, 1 spiseskefuld græskarkerner, 1 teskefuld Dulseflager.
Serveres med 250 gram bruskbrød lavet til chips med en knivspids salt, 1/2 teskefuld kokosolie og chili.
Snack: kl. 19.00.
Mod: Tilfreds.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
ALKOHOL: 2 vodka mineral frisk lime.
Lærdom: n.a.
Implementeringer: n.a.
Træning (tid + type): Vægte (ryg + bryst + core) 60 minutter.
Også gå til og fra arbejde (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
Måltid 1: 5.30am.
Mood: Forventning: Forventning.
Smoothie: stor håndfuld grønkål, stor håndfuld spinat, 1/2 lille agurk, 1/2 teskefuld Spirilina, 1/4 mango, 50 gram frosne blandede bær + en scoop rå vegansk brun ris proteinpulver. Blandet med vand.
Sort kaffe med mandelmælk og Natvia. (2)
Snack: 6.15 om morgenen.
Mod: Fokuseret.
75 gram ristede usaltede cashewnødder + Stor lang sort.
Snack: Kl. 11.30.
Mod: Glad.
2 kaprifoliebrød.
Måltid 2: Kl. 15.00.
Mod: Glad.
STOR salat: Jeg har en meget stor salat: Spinat, rucola, forårsløg, rødløg, rød peberfrugt, tomat, gulerod, rødbede, koriander + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop blomkål, et brunt løg, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 1 spiseskefuld vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: Kl. 16.00.
Mod: Fuldført.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: kl. 20.00.
Mod: Afkølet.
Veggie Burger (quinoa, brune ris, soltørrede tomater, & oliven) med Portobello Caps (ønsket i stedet for brød), vegansk coleslaw, Kumera Chips. (ud @Dandylionbondi)
ALKOHOL: 4 glas Shiraz.
Lærdom: Hvis du spørger høfligt, kan du få store justeringer på de fleste menuer. Man får ikke noget, hvis man ikke spørger!
Udførelser: Hvis du ikke er sikker på de bedste #plantstrong justeringer for en veltrænet, sund krop at bede om, når du spiser ude, så tjek: 5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss.
Træning (tid + type): Vægte (quads + gluts + hammies) 60 minutter.
Også gå til og fra arbejde (20 minutter hver vej)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Måltid 1: 9.30am.
Mood: Relaxed yet starving!
Vegansk Green Goodness Bowl: kikærter, hørfrø + sesamfrø fritter, avocado, pepitas, vegannaise, grønkålsmuld, bladgrønt, quinoa soja surdejstoast. (ude @Speedoscafe – bemærk: min kærestes veganske pandekager er stjernen på dette billede! Jeg skifter mellem at vælge goodness bowl og pandekagerne)
Lang lang sort med stænk af varm mandelmælk. (2)
Snack: 13.00.
Mod: Taknemmelig.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + et scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 2: Kl. 15.00.
Mood: Kølig.
GAMMEL salat: Jeg har en stor salat: Spinat, rucola, asparges, rødløg, rød peberfrugt, tomat, gulerod + 1/4 af en avocado. Også kogt grønt: en kop blomkål, et brunt løg, 1/2 zucchini, 100gm mushies med 1 spiseskefuld vegansk basilikumpesto. Plus balsamico og et par gode spiseskefulde af min zucchini-hummus.
Snack: Kl. 16.00.
Mod: Organiseret.
1 spiseskefuld chiafrø + 100 ml mandelmælk + en scoop vegansk proteinpulver.
Måltid 3: Kl. 20.00.
Mood: Klar til søndag “Skål!”
Vegansk karry med zoodles: aubergine, løg, zucchini, blomkål, gulerod, peberfrugt kokosmælk, karrykrydderier, tørret koriander, himalayasalt. Plus 1 spsk. hampfrø, 1 spsk. græskarkerner, 1/2 tsk. spirilina, 1 tsk. dulseflager.
Serveres over 1/2 zucchini spiraliseret.
Jeg fik også 1/2 bundt grønkål lavet til chips med en knivspids salt, en teskefuld kokosolie og en ophobet spiseskefuld næringsgær.
ALKOHOL: 4 glas Shiraz + 2 vodka mineral frisk lime.
Snack: Kl. 21.00.
Mood: Vild – tid til at blive frisk til i morgen!
250 varm mandelmælk.
Lærdom: Din ideelle fedtforbrændingsdag begynder aftenen før.
Implementeringer: Din ideelle fedtforbrændingsdag begynder aftenen før:
Træning (tid + type): Tjek: Din ideelle fedtforbrændingsdag starter aftenen før.
Træning (tid + type): Din ideelle fedtforbrændingsdag starter aftenen før: Hvis du kunne lide Low Carb Vegan Meal Plan, vil du også kunne lide: Low Carb Vegan Meal Plan: Jeg deler mere plantebaseret lækkerhed i min GRATIS 3-dages nemme veganske plan!
