Har du nogensinde set en gruppe mennesker komme ud fra en SoulCycle-klasse? De fleste er gennemblødte af sved, nogle griner, andre græder (hey, det sker) – og i sidste ende ser de ud som om, at de lige har styrtet en badass workout.
Men hvis du aldrig har sat din fod i et af disse lysegule studier (95 i hele landet, og der er flere), undrer du dig måske: Hvad pokker sker der derinde? Så mange mennesker er besat af træningen, men hvordan er det egentlig?…
- Hvad er en SoulCycle-klasse egentlig?
- Hvilken slags træning kan du forvente?
- Fører træningen til seriøse resultater?
- Har du brug for at være en erfaren cykelrytter for at deltage i timen?
- Hvad skal du vide til dit første kursus?
- Hvad skal du have på til SoulCycle? Og har du brug for dine egne spinningsko?
- Hvor meget koster SoulCycle?
- Hvad får SoulCycle til at skille sig ud?
Hvad er en SoulCycle-klasse egentlig?
“SoulCycle er en indendørs cykelklasse med højintensiv cardio, muskelopbyggende styrketræning og rytmebaseret koreografi,” siger Sam Jade, SoulCycle seniorinstruktør.
Men i modsætning til andre spinningklasser, som du måske har prøvet i dit lokale fitnesscenter, er SoulCycle-sessionerne designet til at give dig et mentalt boost ud over et fysisk. “Det er meget mere end bare en træning, det er en kraftfuld krop-sind-oplevelse,” siger Jade. “Timerne foregår i et dæmpet, stearinbelyst studie, hvor rytmen fra unikke afspilningslister giver sig hen, og hvor rytmen kan gå tabt i rummets energi.”
Og når vi nu taler om disse afspilningslister … musik er en stor del af det, der gør SoulCycle unik, siger Roxie Jones, SoulCycle-instruktør. “SoulCycle er stærkt påvirket af musikkens rytme – vi opfordrer alle til at køre på rytmen sammen”, siger hun. En stor del af timen består i at lave koreografier ud af sadlen (cykelsædet) til musikkens rytme.
“Stemningen er utrolig opløftende,” siger Jade. “Sammen bevæger vi os, cykler, skubber mod målstregen og fejrer vores præstationer. Målet med hver SoulCycle-klasse er, at rytterne kommer ud og føler sig som den bedste version af sig selv.”
Hvilken slags træning kan du forvente?
Hvert hold består af konditions- og styrketræning (herunder en specifik armtoningsserie med vægte, der udføres, mens du sidder på cyklen), som alle er centreret omkring en rytmebaseret koreografi, forklarer Jade.
På alle studier i hele landet kan du tage SoulCycles centrale 45-minutters indendørscykelkursus eller et længere 60-minutters kursus kaldet SoulSurvivor. Nogle studier tilbyder også SoulActivate, en mere udfordrende 45-minutters klasse, der fokuserer på intervaller med høj intensitet og bruger tungere vægte i styrkeserien.
Fører træningen til seriøse resultater?
Resultaterne varierer naturligvis fra person til person og afhænger af den indsats, du lægger i hver træning. Men SoulCycle leverer en kombination af konditions- og styrketræning, så du kan forvente at forbedre din kardiorespiratoriske form såvel som din muskeltonus.
Plus, forskning viser, at indendørs cykling er en af de bedste kalorieforbrændende øvelser, og kan i gennemsnit brænde 568-841 kalorier i timen.
Søger du efter en cardioøvelse med lav belastning, som du i stedet kan prøve derhjemme? Prøv denne rutine:
Har du brug for at være en erfaren cykelrytter for at deltage i timen?
Absolut ikke – SoulCycle er åben for alle fitness- og spinning-erfaringsniveauer. “SoulCycle kan tilpasses til enhver rytters evner,” siger Jade. Du har kontrol over modstandsniveauet på din cykel, og det er nemt at justere efter behov, så du får en god træning i dit eget tempo.
Men hvis du er betænkelig, “så husk på, at du lærte at cykle, da du var syv år gammel!” siger Victoria Brown, SoulCycle-seniorinstruktør. Du kan sætte dig ned når som helst, “og du vil være i et stort set mørkt rum, så ingen vil lægge mærke til det, når du får styr på det.”
Hvad skal du vide til dit første kursus?
Hvor du hopper på cyklen første gang, skal du bede et holdmedlem om at hjælpe dig med at justere din cykel til den rigtige højde og afstand til styret (tro mig: det gør en STOR forskel under din tur). De kan også lære dig, hvordan du “klipper” dine spinningsko ind. Når timen starter, skal du bare huske ikke at lægge pres på dig selv, og du skal gå til træningen med et åbent sind, siger Jade.
Der er tre stillinger, som du skal kende under timen:
- Første position: Siddende i sadlen, med hænderne hvilende i midten af styret.
- Anden stilling: Enten i sadlen eller stående, med hænderne i de bageste hjørner af styret.
- Tredje stilling: Ud af sadlen, med hofterne skubbet tilbage over sædet og hænderne mod styrets øverste hjørner.
En af de mest udfordrende dele af din første time vil sandsynligvis være at finde rytmen. “Jeg opfordrer folk til at sidde, hvis de bedre kan finde tempoet og skrue mere op for det, når de sidder ned”, siger Jones. “Når du kan ramme rytmen 100 procent, kan du prøve at komme op af sadlen.”
Og sørg for at lytte til formens signaler! Din instruktør vil sandsynligvis råbe påmindelser om, hvordan du skal placere din krop under timen, men her er et par tips, du skal huske:
- Aktiver din core: Din lænd, dine mavemuskler og dine balder skal være aktiveret og engageret hele tiden.
- Stol ikke på dine arme: Når du står, skal du holde brystet oppe, og du skal ikke læne dig fremad mod styret.
- Hold hofterne tilbage: Arbejd på at trække dine hofter tilbage over sadlen, når du står. Dette engagerer bagsiden af din krop og træner dine hamstrings og bagdel.
Og vigtigst af alt: “Gør dit bedste for bare at have det sjovt,” siger Brown. “Det tager et minut at lære at køre i takt og begynde at få styr på det, bliv ikke frustreret, hvis du ikke får det på første forsøg – det er der ingen, der gør!”
Hvad skal du have på til SoulCycle? Og har du brug for dine egne spinningsko?
Jeg har ikke tænkt mig at gøre det til en leg: Du kommer til at svede i en SoulCycle-klasse… meget. Derfor er det vigtigt, at du har “åndbare, svedtransporterende overdele og underdele på, som sidder tæt til kroppen”, anbefaler Jade.
Her er nogle gode muligheder at vælge imellem:
Hvis du foretrækker at medbringe dine egne sko, er det fantastisk! (Her er en nyttig guide til de bedste spinningsko, hvis du er på udkig efter et par). Men det er bestemt ikke nødvendigt, da SoulCycle tilbyder skoudlejning for 3 $.
Og glem ikke at medbringe en vandflaske – hydrering er nøglen!
Hvor meget koster SoulCycle?
Klasserne varierer alt efter region, men du kan forvente, at de koster mellem 28 og 40 $. Din første klasse kommer til en nedsat pris (i NYC er det f.eks. 25 dollars mod 35 dollars), og du kan også købe en serie af klasser i bulk for en lidt bedre aftale.
Hvad får SoulCycle til at skille sig ud?
Okay, så ud over den svedige træning og de fede melodier, hvorfor pokker er folk så besat af dette fitnessstudie?
“SoulCycle er lige så effektivt som det er glædesfyldt – det er en oplevelse, der forandrer vores rytteres forhold til motion og fungerer som den bedste del af deres dag,” siger Jade.
Brown siger, at studiet også skiller sig ud på grund af dets fællesskab. “Fællesskabet er nummer et. Kom ind, sved og få venner.”
“SoulCycle-fællesskabet er åbent, imødekommende og inkluderende over for alle sjæle, der vælger at køre med os,” tilføjer Jade. “Vores studier er et rum for ryttere, hvor de kan komme som de er og fejre, hvem de er, så de kan komme ud og føle sig stærkere og inspireret.”