Det kan være svært at vide præcis, hvornår dit barn skal gå i seng.
Det er klart, at de har brug for en sund mængde søvn. Men hvor meget er det? Og er der noget, der hedder for meget?
Sengetid afhænger virkelig af alderen. Yngre børn har brug for mere søvn, herunder flere lure i løbet af dagen.
Det er vigtigt at have en regelmæssig rutine. Så når du har aftalt et sengetidspunkt, skal du forsøge at holde dig til det hver aften. I hvert fald indtil de er blevet lidt ældre.
Her er en kort guide til, hvornår dit barn bør gå i seng.
Hvor meget søvn har 2-3-årige børn brug for?
Børn i denne aldersgruppe har brug for mindst 10 timers søvn – men det kan være helt op til 14.
Det inkluderer en lur i løbet af dagen. Men den bør vare mellem en og højst tre timer – den største del af hvilen bør foregå om natten.
Sæt dit barn i seng omkring kl. 20.00-21.00, og det bør sove igennem til omkring kl. 7.00-8.00.
Hvor meget søvn har børn på 4-6 år brug for?
Da børn bliver ældre, har de ikke længere brug for helt så meget hvile. Men det er stadig sundt at få en god mængde.
Læger anbefaler i alt 10-12 timer i alt. Børn i denne alder har stadig en tendens til at tage en lur en gang imellem, men de er generelt ikke så lange.
Og prøv igen ikke at lade dem være oppe efter kl. 21.00. Og lad dem sove til mindst kl. 6.
Hvor meget søvn har 7-10-årige børn brug for?
Sengetiden bliver lidt senere, når børnene begynder i skole og har andre aktiviteter.
Men de er stadig ret unge. Så lad dem ikke blive oppe for længe. Omkring kl. 21.00-22.00 burde være passende, og det giver mulighed for 9-10 timers søvn.
Søvntider hører fortiden til. Så al hvile vil normalt finde sted om natten.
Hvor meget søvn har 11-13-årige brug for?
Selv om de kommer i gymnasiealderen, er søvn stadig vigtig. Og det vil være vigtigt resten af deres liv.
Men det er især vigtigt, mens de stadig udvikler sig.
Lige voksne har børn i denne alder brug for 8-9 timers søvn hver nat. Hvis det er mindre, kan de begynde at få dårligere præstationer i skolen – hvilket er det sidste, du ønsker!
Selv om de er blevet ældre og lidt mere selvstændige, er det stadig vigtigt, at du tilskynder dem til et regelmæssigt søvnmønster.
Hold dig til en bestemt rutine omkring sengetid. Det vil gøre det lettere for dem at falde i søvn på samme tid hver aften.
Når de skal i skole, skal de sandsynligvis stå op på samme tid hver dag. Så det er fornuftigt med en ensartet sengetid.
Kan et barn få for meget søvn?
Det er ikke rigtigt. De fleste forældre har problemer med at få deres børn til at sove, ikke mange klager over, at de får for meget!
De fleste børn vågner, når de er veludhvilede og klar til at starte dagen.
Hvis du er bekymret, kan du selvfølgelig tale med en læge om det, hvis du er bekymret. Men vi ville ikke bekymre os for meget.
Desto mere veludhvilede de er, jo gladere vil de være.