Da fitness YouTuber Chase Barron besluttede sig for at udfordre sig selv til at gennemføre 3.000 burpees i CrossFit-stil, havde han ikke en vild tidsgrænse i tankerne, men ønskede snarere at fokusere på at opbygge vaner. Så han satte sig det mål at lave 100 reps hver eneste dag i 30 dage.
“Målet er ikke at blive øm,” siger han øverst i videoen. “Målet er at dukke op hver dag. Mindre intensitet, mere konsistens, flere vækstcykler.”
Chase begyndte at føle en vis ømhed i den første uge og arbejdede hurtigt på at rette sin teknik. “Da jeg først havde rettet op på min form, blev min hviletilstand normal,” siger han og tilføjer, at han ved at lave burpees også følte sig mere energisk. “Jeg var lidt mere livlig end normalt, jeg havde trænet i gymnastiksalen i lang tid, og når du laver en stor bevægelse som denne, der inddrager hele kroppen og får dig op af gulvet, går du bare rundt og føler dig mere selvsikker, end hvis du bare laver en isoleret curl.”
Han byggede de 100 burpees ind i sit morgenprogram sammen med kaffe og en tur med hunden. Der var dog nogle dage, hvor han sov over sig, så han afsatte tid i frokostpausen på arbejdet til at lave de 100 reps. Han fandt også ud af, at gentagelserne hjalp ham med at finde frem til de optimale betingelser for at udføre sin daglige træning. “Når man gør det samme på næsten samme måde hver dag, bliver man klar over, hvordan de små livsstilsfaktorer påvirker ens præstationsevne på dybe måder”, siger han. “Der var dage, hvor jeg drak kaffe, før jeg lavede dem, og dage, hvor jeg ikke gjorde det. Der var dage, hvor jeg var sent ude med mine venner, og det var de værste dage… Ikke alene påvirker livsstilen din præstation, den påvirker også din hvilepuls.”
Selv om Chase er naturligt tilbøjelig til at være besat af at følge sin præstation, indrømmer han, at det kan være befriende at glemme alt om tallene. Han havde været afhængig af sin Fitbit i forbindelse med udfordringen, men så gik den i stykker, så han måtte fortsætte uden at have alle dataene ved hånden. “Jeg var virkelig bare nødt til at gøre det”, siger han. “Det handler ikke om tallene. Hvordan du har det, er det vigtigste.”
Han lærte også fordelene ved HIIT-øvelser som en hurtig og effektiv måde at træne på. “Folk i fitnesscentret ville sige: “Det er vanvittigt, jeg kan ikke tro, at du gør det,” og så hoppede de op på løbebåndet i en time. I mellemtiden var jeg ude derfra på 15 minutter.” Han beskriver sin egen personlige tilgang til træning som: “Gør mindre, med vilje.”
“Efter et stykke tid blev det ligesom en meditation. Efter et stykke tid holdt jeg op med at lytte til musik,” siger han. “Jeg dukkede bare op, og det var bare mig og mit åndedræt og min bevægelse og dette indre mantra, der bare sagde ‘fald ned, rejs dig op igen’.”
