Jogging på stedet kan virke for let til at være effektivt, men det er en af de bedste konditionsøvelser til at opnå hurtige resultater. Hvorfor? Det er praktisk, det er tilgængeligt for alle, det er hurtigt, og det er gennemprøvet. CDC anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen. Vi har beregnet, at man ved at træne med intensitet i en 30-minutters træning bør forbrænde 300 kalorier nemt. En god måde at måle intensiteten på er ved at se, hvor udfordrende det er for dig. Hvis du er tvunget til at trække vejret ud af munden, er det et godt tegn.
Lær at jogge på stedet er en dræbende fedtforbrændingsøvelse. Videnskaben fortæller os, at regelmæssig cardioaktivitet og reduktion af mavefedt kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, osteoporose, diabetes og andre kroniske sygdomme, herunder visse kræftformer. Hvis du løber på tæerne og løfter knæene, når du jogger, vil du også styrke dine lægge, quads og hamstrings. Hvis du vil få en styrketræning for hele kroppen ud over cardio, kan du prøve at holde vægte for også at træne overkroppen.
Mener du ikke, at du har udholdenhed nok til at jogge på stedet i 30 minutter? Bland det med andre enkle, gennemprøvede bevægelser som Jumping Jacks og Butt Kicks. Vi har også en fantastisk fedtforbrændende 30-minutters kropsvægtstræning, der omfatter jogging på stedet samt andre konditionsøvelser for at give din rutine mere variation.
Her er trinene til at udføre Jogging på stedet:
A) Begynd at stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
B) Løft den ene fod og derefter den anden for at jogge på stedet, så du arbejder dine ben og øger din puls.