Graviditet er mange ting. Det er et mirakel, en glæde, en velsignelse og altid meget spændende. Det kan også være kvalmende, udmattende og virkelig smertefuldt for dine hofter.
Det er almindeligt for kvinder at begynde at opleve nogle smerter i ryggen, leddene og hofterne i løbet af deres andet trimester. Efterhånden som graviditeten skrider frem, kan disse smerter blive mere udtalte, afhængigt af din krop og hvordan du håndterer din graviditet.
Hvorfor graviditet fører til hoftesmerter
Under graviditeten arbejder ændringen i hormoner og kropsholdning sammen for at skabe stress på dine bækkenled.
Din hofte har et kugleled. Kuglen sidder for enden af lårbenet, mens soklen sidder i bækkenet. Bækkenet er fastgjort til halebenet, som er rygsøjlens basis. Dette arrangement gør det let for hoften at bøje, rotere, strække, abducere og adducere. Det gør det også muligt at bøje og stå oprejst.
Der er også meget lidt ekstra plads. Under graviditeten skal din hofte justeres for at give plads nok til, at barnet kan vokse og udvikle sig. Og under fødslen skal bækkenet udvide sig endnu mere for at skabe plads til, at du kan føde. Denne udvidelse kan resultere i hypo- eller hypermobilitet under og/eller efter graviditeten.
Hvordan bidrager hormoner til hoftesmerter?
Nogle af de hormoner, der produceres under graviditeten, hjælper musklerne og ledbåndene i dit bækkenområde med at strække sig, hvilket gør det muligt at udvide knoglerne for at give plads til babyens vækst.
Disse hormoner kan dog også føre til stress på de bløde væv. Mens nogle muskler slapper af, strammes andre muskler, hvilket kan medføre ændringer i kropsholdning og ømhed.
Hvad er den bedste måde at håndtere smerter i hoften på?
- Massage: Prænatal og postnatal massagebehandling kan hjælpe med at lindre muskelsmerter under og efter graviditeten. Du kan også prøve at tage varme bade og brusebade.
- Korrekt siddestilling: For at lindre ømme muskler kan du prøve at læne dig tilbage i en behagelig stol. Støt din lænd med en pude.
- Korrekt sovestilling: Oprethold den rette kropsholdning, når du sover. Hav en pude eller et håndklæde mellem dine knæ. Dette hjælper med at reducere presset på din lænd og hofter.
- Regelmæssig motion efter graviditeten: Regelmæssig motion hjælper med at lindre smerter og bringer kroppen tilbage til en korrekt justering efter graviditeten. Det holder også din krop stærk, hvilket minimerer risikoen for flere smerter, og det hjælper dig med at smide babyvægten hurtigere efter fødslen. Anbefalede øvelser omfatter svømning, vandaerobic, yoga, pilates og andre øvelser med lav belastning eller styrkende øvelser.
En fysioterapeut eller kiropraktor kan hjælpe med at omlægge din krop, mindske smerterne og få dig tilbage til nogle af dine daglige aktiviteter.
- Lavhælede sko. Under graviditeten skal du bære sko med lave hæle – ikke flade eller højhælede – og bruge et barselsbælte for at få lidt ekstra støtte.
- Når du løfter, skal du bøje i knæet i stedet for i taljen. Og brug dine ben, ikke din ryg. Lad være med at overdrive, og sørg for at bede om hjælp, hvis genstanden er for tung.
Hvor længe er for længe?
Som nævnt begynder smerter i hoften typisk i andet trimester, hvilket er helt normalt. Men i det øjeblik du begynder at føle smerter i hoften, er det vigtigt at begynde at tage de nødvendige skridt.
Først skal du dokumentere det i en dagbog. Hvornår begyndte det? Hvilken slags smerte er det, og hvor præcis mærker du den? Tal med din læge for at få at vide, hvilke øvelser du skal begynde på, eller hvad du skal holde op med at lave. Prøv ikke smertestillende medicin, medmindre din læge anbefaler det.
Det er normalt at opleve smerter under fødslen. Du bør dog straks tale med din læge på fødestuen, hvis du lider af stærke bækkensmerter. Nogle gange, når smerterne er for kraftige, kan kejsersnit være en bedre løsning.
Smerter i hoften bør gradvist forsvinde kort tid efter fødslen. Hvis du fortsat oplever hoftesmerter længe efter fødslen, kan det være tegn på et meget dybere problem. Nævn det for din læge.