50 måder at tabe dine kærlighedshåndtag på
Enkle tricks til at skære (eller forbrænde) 100 kalorier om dagen kan hjælpe dig med at skære 10 pund på et år.
Af Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Vægttab kan virkelig være så simpelt som at barbere 100 kalorier om dagen. Vægttabseksperter er enige om, at den bedste måde at vinde kampen om bulen på ikke er gennem strenge diæter, men ved at foretage små ændringer, som du kan opretholde hele livet igennem. Det eneste, der skal til, er at foretage små ændringer i din daglige rutine.
Der er én hage ved det: Du er nødt til at fortsætte med ændringerne for at få succes. Hvis du går glip af en dag, er det ikke noget problem; du skal bare indhente det den næste dag. Bare bliv ved, og inden længe vil de små ændringer blive automatiske.
En simpel formel
Hvis du trimmer 100 kalorier om dagen, enten ved at spise færre kalorier eller ved at forbrænde flere, bør det give et tab på 10 pund ved udgangen af et år. Det er en simpel matematisk formel; hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, vil du tabe dig.
Lad os regne det ud. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du barberer 100 kalorier hver dag i 365 dage, er det ca. 36.500 kalorier, hvilket svarer til 10 pund rent fedt. Du kan fordoble dit vægttab til 20 pund på et år ved at skære 100 kalorier fra din kost og forbrænde 100 ekstra kalorier hver dag.
En ernæringsrigtig kost med et lavere kalorieindhold vil hjælpe dig med at se bedre ud og føle dig bedre tilpas, og den kan også forbedre dit helbred. Hvis du vælger de rigtige fødevarer – tænk på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter – vil du få energi hele dagen og få stillet din sult, så du spiser mindre. Det er endnu et skridt på vejen til at hjælpe dig med at tabe dig en gang for alle.
Lette måder at forbrænde 100 kalorier på
Her er nogle hurtige og enkle måder at forbrænde 100 kalorier ekstra på:
- Køb en skridttæller, og gå 2.000 skridt ekstra, hvilket svarer til ca. 1 mil og 100 kalorier.
- Gå med hunden i 20 minutter ekstra.
- Jogg i 10 minutter.
- Gør 30 minutter ekstra husholdningsarbejde.
- Træk ukrudt eller plant blomster i haven i 20 minutter.
- Før en motionscykel i 13 minutter.
- Klatr op og ned ad trapper i 18 minutter.
- Spring i sjippetov i 15 minutter.
- Svøm i 15 minutter.
- Dans i 20 minutter.
- Slå græsplænen i 20 minutter.
- Vask bilen.
- Træner i din stue med en træningsvideo i 15 minutter.
- Golfspillere skal bære deres køller i 15 minutter.
Sådan skærer du 100 kalorier fra din kost
Og her er nogle tips fra den kaloriefattige side af ligningen:
- spis en fiberrig, fuldkorns morgenmadsmad i stedet for granola
- Brug sennep eller mayonnaise med lavt fedtindhold på din sandwich i stedet for almindelig mayonnaise.
- Hav et stykke frisk frugt i stedet for småkager eller chips.
- Drik light sodavand i stedet for almindelig sodavand.
- Vælg sorbet, sorbet eller fedtfattig is frem for super-premium is.
- Brug 2 spiseskefulde letpisket smør eller margarine i stedet for almindelig.
- Top din yndlingspasta med en rød sauce i stedet for en flødesauce.
- Skip blåskimmelost-toppingen på din salat.
- Bestil en lille drink i stedet for en superstørrelse drink.
- Hold baconen på din sandwich eller til morgenmad.
- Brug vandpakket tunfisk i stedet for oliepakket.
- Et en chokoladebar i snackstørrelse i stedet for en hel chokoladebar.
- Bestil din pizza med grøntsager i stedet for fedtholdige kødtoppings.
- Et en forret som hovedmåltid i stedet for en hovedret.
- Skift det ekstra smørskud på dine popcorn i biografen.
- Bestil din sandwich på fuldkornsbrød i stedet for en croissant eller bagel.
- Lad skorpen på tærten og nyd fyldet.
- Lad 3 til 4 bidder mad på din tallerken.
- Passer på sovsen på din kartoffelmos.
- Prøv en sandwich med åben forside.
- Lad osten være på din sandwich eller burger.
- Skift til fedtfattig salatdressing i stedet for almindelig.
- Brug kun halvdelen af pakken med salatdressing, når du bestiller salater til at tage med.
- Et 2 skiver fuldkornsbrød i stedet for en bagel.
- Bred dit brød med syltetøj i stedet for smør eller margarine.
- Har du en salat i stedet for pommes frites som tilbehør.
- Spis 5 Hershey-kys i stedet for en chokoladebar.
- Vælg skummetmælk i stedet for sødmælk.
- Et 1/2 kop mindre pasta eller ris.
- Fjern skindet fra fjerkræ, før du spiser det.
- Vælg hakkebøf i stedet for hakket oksekød.
- Del en dessert.
- Nyd hummus med babygulerødder i stedet for ost og kiks til en snack.
- Drik 1 mindre 12-ounce letøl eller et glas vin.
- Vælg frugt konserveret i naturlig saft i stedet for tung sirup.
- Skift smør eller margarine på panden, når du griller sandwiches eller æg.
Originalt udgivet 29. juni 2006.