Vil du tage en svømmetur?
Hvis det spørgsmål lige har givet dig en mild (eller meget) panisk følelse, er du bestemt ikke den eneste. Mens masser af mennesker har det helt fint med at dykke rundt i den lave ende, rapporterer Centers for Disease Control, at mere end en tredjedel af de voksne i USA ikke kan svømme i længden af en pool.
Som en person, der bogstaveligt talt kunne svømme, før jeg kunne gå, kan jeg ikke fortælle dig, hvor meget det knuser mit hjerte. Ikke kun fordi det er farligt og skræmmende, selv om det helt sikkert er en stor faktor. (Jeg mener, 10 mennesker drukner hver eneste dag alene i USA.) Men også, åh, venner – hvis I ikke har nogen idé om, hvordan det føles at glide gennem vandet på en varm dag, og hvis I aldrig har oplevet den rene glæde ved at hoppe i en pool uden andet formål end at skabe det størst mulige plask, går I glip af en af livets simpleste fornøjelser.
via GIPHY
Svømning er et helvede af en træning, og det er en træning, som mange voksne er i stand til at fortsætte langt op i deres seniorår, når aktiviteter med større belastning bliver besværlige.
Jeg føler faktisk så meget for dette, at jeg for nylig blev certificeret som instruktør i svømning for voksne med U.S. Masters Swimming (USMS), og da april er måned for svømning for voksne, ville jeg gerne dele et par måder at komme i gang med at svømme på, uanset dit nuværende niveau – og tage fat på et par almindelige klager, som jeg hører alt for ofte.
Sådan kommer du i gang med at svømme som voksen
Sæt dig i tøjet. Du behøver ikke noget alt for smart, men du skal have en badedragt, der holder sig på plads med en vis bevægelse (hvilket betyder, at en sød stropløs push-up bikinitop uden stropper ikke er et ideelt valg), svømmebriller og, medmindre dit hår er meget tætklippet, en badehætte. Pro-tip: Hvis dit hår er langt, skal du flette det, før du putter det op i hætten. Det vil gøre det lettere at håndtere, når du tager hætten på, og det vil desuden være langt mindre sammenfiltret bagefter.
Find en pool. Hvis du har en svømmebaggrund og bare ikke har været i vandet i … evigheder, så er det måske bare adgangen, du mangler. Masser af fitnesscentre og fitnesscentre har lap-svømning, men hvis du overvejer et medlemskab et nyt sted specifikt på grund af poolen, vil jeg anbefale at spørge specifikt om deres lap-svømningstider, da nogle kun har et par baner og måske dedikerer dem til andre vandklasser ret regelmæssigt. Sørg på forhånd for, at du vil kunne svømme omgange, når det passer til din tidsplan.
Find en klasse eller instruktør. Hvis du er bange for vandet eller virkelig ikke ved, hvordan man svømmer, er det absolut det bedste valg at arbejde med en instruktør eller deltage i et kursus, der er specielt beregnet til helt nye voksne svømmere. Jeg ved godt, at jeg er forudindtaget, men jeg synes, at USMS er en rigtig god ressource. Du kan nemt søge efter instruktører med Adult Learn-to-Swim Certification i dit område. Du kan også henvende dig til din lokale YMCA og eventuelle offentlige svømmehaller, da de sandsynligvis har oplysninger om aktuelle eller kommende programmer, der ville passe godt til dig.
Find en træner eller en klub. Hvis du ikke har noget problem med at få nok omgange til at udgøre en træning, men ved, at du har plads til at forbedre dig, så lad mig fortælle dig af erfaring, at det at melde dig ind i en lokal klub måske vil få din verden til at rokke. Jeg troede ærligt talt, at jeg var ret god – jeg kunne hænge sammen med rimeligt hurtige svømmere i mine første par triatlonløb, i hvert fald i første halvdel af svømningen. Men efter blot et par timer, hvor jeg svømmede med en mastersklub og fik egentlig instruktion, gik det op for mig, hvor langt fra min form havde været. (Det viser sig, at man skal have ansigtet FULDSTÆNDIG i vandet. Hele tiden!) Svømning blev lettere, hurtigere og langt sjovere. Plus, svømning med en gruppe (og, svømning med en planlagt træning – mere om det om et sekund) er en million gange mere motiverende end at svømme alene. Og det siger jeg som en, der elsker at svømme!
Klager? Lay ‘Em on Me
Jeg har hørt dem alle – og, ærligt talt, har jeg nok selv brugt en eller to af dem i gamle dage. Hvis jeg ikke har fundet din specifikke bekymring, så skriv den i kommentarerne, og jeg vil hjælpe dig med en løsning!
Svømning er for svært. Tja, ja – hvis du ikke gør det meget, er det sikkert ret anstrengende. Det er en helkropsøvelse, det bruger muskler, du ikke bruger, og på måder, der er ret uvante. Men når du gør det mere (og gør det ordentligt), bliver det lettere – hurtigt. Du skal ikke bekymre dig om, hvor mange omgange du kan tage i træk til at starte med – det er virkelig ikke sådan, svømning måles uden for et løb. Fokuser på at lære og bruge god form og komme i vandet konsekvent, og du vil få flere meter i løbet af ingen tid. Det lover jeg.
Det er kedeligt. Jeg erkender, at det er en gentagende bevægelse (men hey, det er løb også, det er cykling også …), og selvfølgelig, den streg i bunden af bassinet byder ikke på en masse spændende sceneri. Medmindre du tilfældigvis deler en bane med Aquaman, har jeg ret?
via GIPHY
Men jeg vil også hævde, at svømmetræning kan være alt andet end kedelig! Her er et par tips:
- Hav en plan – og lidt variation. Jeg møder aldrig op i svømmehallen med et mål om at komme ind og bare svømme 2.000 meter. Fordi, ja, det er kedeligt. I stedet har jeg en opvarmning (normalt 300 svømning, 200 træk, 100 spark, 4×50 øvelse/svømning), jeg har et hovedsæt, der inkorporerer øvelser og hastighedsarbejde på forskellige intervaller. Jeg laver nogle 50 yard sprints, jeg laver nogle nemme 200s. Måske tilføjer jeg endda nogle forskellige slag. At bryde træningen op gør det lettere at fokusere på det, jeg laver i øjeblikket. (Plus, lad os være ærlige – det er den eneste måde, jeg nogensinde vil holde styr på, hvor langt jeg er kommet!) Du behøver heller ikke at genopfinde hjulet – hvis du ikke har en træning i tankerne, kan du tjekke en af disse.
- Leg med legetøj. Kickboards, trækbøjer, pagajer, finner, snorkler – disse har specifikke anvendelsesmuligheder for at hjælpe dig med din form, og de er også med til at tjene samme formål som ovenfor med at bryde træningen op. Desuden tvinger de dig til at fokusere på bestemte muskelgrupper, så du kan give andre muskler en lille pause. Desuden: Legetøj er sjovt. Det er de!
- Prøv noget teknik. Der er masser af fede muligheder derude, hvis du har lyst til at udforske verdenen af svømmeteknologi. Der findes ure, der holder øje med dine omgange og giver feedback på dine svømmetag (og nej, de kan ikke erstatte en træner på dækket, men feedback kan helt sikkert hjælpe!), enheder, der hvisker din puls i dit øre, og du kan endda svømme til din yndlingsmelodi. Intet af dette er naturligvis nødvendigt – men hvis du synes, det er sjovt, og det hjælper dig med at tilbringe lidt mere tid i vandet, så gør det!
- Deltag i en gruppe. Jeg er klar over, at jeg allerede har anbefalet dette, men jeg smider det her, fordi det er så relevant i forhold til kedsomhedsproblematikken. Jeg svømmer hårdere, længere og med langt større glæde, når jeg hopper i bassinet med andre svømmere til træning. Du har ikke tid til at kede dig, hvis du forsøger at holde trit med resten af din bane!
- Ændr dine omgivelser. Hvis du altid svømmer i det samme 25-meter-bassin (som er den standardlængde, du finder i lap pools), så spørg rundt omkring for at se, om der er nogen muligheder med lange baner (50 meter) i nærheden af dig. Det er en virkelig anderledes oplevelse! Og hvis du har adgang til åbent vand, så kig efter grupper, der gennemfører gruppesvømninger, eller dann din egen gruppe og kom ud derude.
Jeg er ikke gammel/ikke hurtig/ikke seriøs, så jeg melder mig ikke til et masters-hold. Okay, “masters” betyder bare at du er over 18 år – og det gør dig for mig at se ikke “gammel”. Jeg har været så heldig at svømme på et par forskellige hold, og på hvert af dem har der været medlemmer i alle forskellige aldre og hastigheder – og alle er der med deres egne mål, og de kommer fra alle mulige baggrunde. Mange mennesker svømmer masters og tager aldrig til et svømmestævne, selv om du måske indser, at du elsker at konkurrere. I bund og grund har det været min erfaring, at det har været den nemmeste (og mest omkostningseffektive) måde at svømme i en organiseret gruppe at deltage i en masters-gruppe på. Du har måske andre muligheder i nærheden af dig – jeg vil bare opfordre dig til at overveje masters, når du leder efter din stamme.
Jeg er triatlet, så jeg har ikke brug for at lære alle de slag, de får dig til at lave i masters. Så mange triatleter ser bare svømningen som noget, de skal igennem for at kunne dyrke de sportsgrene, de er konkurrencedygtige i. Og det er sandt, du behøver ikke at kunne svømme et perfekt brystsvømning for at gennemføre en Ironman. Men at bruge mere tid i poolen er god krydstræning, og ved du overhovedet, hvor meget lettere resten af løbet føles, når du ikke har brugt en enorm mængde energi på den første (og korteste) del af løbet? Desuden har jeg aldrig haft en træner, der har tvunget mig til at lave et bestemt slag (selv om de alle har været villige til at hjælpe mig med at arbejde på dem). Hvis du kun vil arbejde med fristil, kan du sikkert finde en træner, klub eller klasse, der vil arbejde med det.
Jeg har det ikke godt med at have badetøj på i offentligheden. Dette er en svær en, for selv om jeg inderst inde ved, at der findes fit bottoms i alle former og størrelser, så ved jeg også, at så mange af os har en hel masse feeeeelings omkring det at bære en badedragt. Det eneste, jeg kan tilbyde dig, er dette: Du fortjener at være der. Du har ret til at dukke op i svømmehallen, sætte dig ind i en bane og træne. Ingen er vigtigere end din træning – uanset hvor veltrænet eller hurtig de synes at være – og ingen er vigtigere end din. INGEN. Hvis det hjælper, så bed en ven om at slutte sig til dig, når du går ind, også selv om han eller hun ikke skal svømme.
via GIPHY
Moralsk støtte er en bombe, yo.
Husk, jo mere du går, jo mere komfortabel vil du føle dig. Og, min skat, der er ingen, der dømmer dig på den måde, som du dømmer dig selv. Garanteret.
Lskede du at svømme som barn? Hvad holder dig fra poolen som voksen? Selv hvis du ikke er sikker på, at du har lyst til at svømme endnu, kan du stadig få en fantastisk vandtræning med disse teknikker. -Kristen