Psychologi i dag

I mere end et årti har jeg undersøgt de bedste måder, hvorpå mennesker kan leve lykkeligt. Og i løbet af det sidste år har jeg endda skrevet en bog om lykke: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Selv om der er tonsvis af ting, du kan gøre for at leve et lykkeligere liv, har jeg indsnævret vores fokus ned til de 10 færdigheder, du kan opbygge, som jeg mener er de vigtigste for at være lykkelig. Ved at opbygge disse færdigheder kan du begynde at leve et lykkeligt liv.

Hvor du lærer, hvordan du opbygger disse færdigheder for at leve et lykkeligt liv, vil du måske tage denne lykkequiz, som fortæller dig din score, så du ved, hvilke færdigheder der er mest tilbøjelige til at hjælpe dig til at leve et lykkeligere liv.

1. Lev et lykkeligt liv ved at skabe en plan for din lykke.

Du ville ikke bage en kage uden en opskrift. Du ville ikke tage til et sted, du aldrig har været, uden et kort. Og du bør heller ikke forsøge at skabe lykke uden en plan. At skabe en god lykkeplan er det, der fører dig fra der, hvor du er nu, til det lykkelige liv, du forestiller dig.

For at skabe en lykkeplan skal du følge disse trin:

• Klargør, hvorfor du ønsker et lykkeligt liv.
• Klargør, hvornår du vil opbygge de færdigheder, der fører til et lykkeligt liv.
• Beslut, hvilke lykkefærdigheder du vil opbygge.
• Beslut i hvilken rækkefølge du vil opbygge de færdigheder, der fører til et lykkeligt liv.
• Forpligtig dig til dit mål om at skabe et lykkeligere liv.
• Lær, hvordan du vil opbygge dine lykkefærdigheder.

2. Udvikl dig selv til at leve et lykkeligt liv.

Husk, hvornår noget, du gerne ville gøre, virkede umuligt? Måske var det første gang, du kørte på cykel eller i bil eller inviterede nogen ud på en date. Så gjorde du det og indså, at du havde det i dig hele tiden. At skabe et lykkeligt liv er på samme måde – det første skridt er at tro på dig selv og på din evne til at leve lykkeligt. Så vil du se, at du har haft det i dig hele tiden. Det er derfor, at det at engagere sig i personlig udvikling er nøglen til at leve et lykkeligt liv.

Sådan opbygger du dine personlige udviklingsevner:

• Udvikl et væksttankegang, der fokuserer på din tro på din evne til at skabe et lykkeligt liv.
• Identificer dine værdier.
• Definér et lykkeligt liv med dine egne ord.
• Registrér dine fremskridt i forhold til personlig udvikling.
• Få hjælp til at udvikle dig selv til at skabe et lykkeligt liv.

3. Tænk positivt for at skabe et lykkeligt liv.

Vi kender alle nogen, som vil finde den ene dårlige ting i enhver situation. Måske er denne person os selv. Hvis vi lærer at tænke glade tanker i stedet, kan vi gøre selv de mest modbydelige situationer mere behagelige og skabe et lykkeligere liv end det, vi har nu. Hvert øjeblik af hver dag bliver en smule bedre, fordi vi kan finde de gode sider af det hele. Derfor er positiv tænkning nøglen til et lykkeligere liv.

Her er blot nogle af de måder at tænke positivt på:

• Hjælp din hjerne til at vænne sig til at tænke positivt.
• Start din dag ved at forestille dig, hvordan den ser ud i dit lykkelige liv.
• Smag de positive øjeblikke.
• Hertil udnyt de positive øjeblikke.
• Vær opmærksom på de positive ting.
• Opret en samling af positive billeder eller positive citater.
• Tænk positivt, men tænk negativt, når det er nødvendigt.
• Praktiser taknemmelighed.
• Sluta minimere dine succeser.

4. Styrk din selvtillid for at skabe et lykkeligt liv.

Hvis vi ikke har selvtillid, er det let at tro, at der er noget fundamentalt galt med os – at der ikke er noget, vi kan gøre for at ændre os selv og skabe det lykkelige liv, vi ønsker. Men selvtillid er faktisk en færdighed. Når vi lærer at tænke, føle og handle på måder, der gør os til en person, vi virkelig elsker, kan vi få mere selvtillid og som følge heraf lettere leve lykkeligt.

Her er nogle få måder at opbygge selvtillid på for at skabe et lykkeligere liv:

• Praktiser selvmedfølelse.
• Forestil dig dit bedste jeg.
• Kend dine styrker og svagheder.
• Fejr dine succeser.

5. Skab balance mellem arbejdsliv og privatliv for at få et lykkeligt liv.

Er du udmattet, demotiveret og har desperat brug for en pause? Ved at lære, hvordan du skaber en bedre balance mellem arbejde og privatliv, kan du udnytte den begrænsede tid, du har i dit liv, bedre. Resultatet er, at du ender med at nyde alle dele af dit liv lidt mere.

Her er et par måder at forbedre balancen mellem arbejde og privatliv på:

• Find ud af, om du er i risiko for udbrændthed.
• Opret bedre grænser.
• Gør flere ting, der giver dig energi og hjælper dig til at leve lykkeligt.
• Deltag i genoprettende oplevelser.

6. Opbyg modstandsdygtighed for at få et lykkeligere liv.

I nogle gange slår livet dig ned – det kan man ikke komme udenom. Det, der virkelig betyder noget for at skabe et lykkeligt liv, er, hvor let det er for dig at komme op igen. Ved at udvikle følelsesmæssig modstandsdygtighed undgår du, at disse udfordringer og prøvelser overvælder dig. Du kommer dig hurtigere over vanskelighederne, og som følge heraf vil du leve lykkeligt flere dage hver måned og hvert år.

Her er blot nogle af de måder at opbygge modstandsdygtighed på:

• Praktiser mindful accept.

• Observér din situation for at øge din bevidsthed.

• Find det positive i negative situationer.

• Opret en samling af billeder eller citater, der inspirerer dig til at leve lykkeligt.

• Forstå fordelene ved negative følelser.

• Optimer dine coping-færdigheder.

• Stop dine negative tankecyklusser.

7. Vær mere opmærksom for at skabe et lykkeligt liv.

Nu, hvor vi lever i en højteknologisk verden, går vi gennem meget af vores liv på autopilot. Som følge heraf går vi glip af de bedste dele af det at være i live – positive oplevelser, forbindelser med andre og endda at have det sjovt. Så måske har vi allerede et lykkeligt liv … og vi kan bare ikke se det. Når du bliver mere mindful og selvbevidst, holder du op med at føle dig så følelsesløs og er bedre i stand til at nyde alt det, dit liv har at byde på.

Her er blot nogle af de måder at opbygge mindfulness på for at leve lykkeligt lettere:

• Vær mere nærværende i nuet.

• Tag pauser fra teknologien.

• Betal mere opmærksomhed for at finde mening i dit liv.

• Tilbring mere tid uden afbrydelser.

8. Find dit livsformål for at få et lykkeligt liv.

Vi ønsker alle, at vores liv skal føles, som om det betyder noget. Det kan dog være svært at finde ud af, hvad der betyder noget for os. Hver persons livsformål er forskelligt, og det er en færdighed at lære at lægge mærke til, hvornår du har fundet dit formål. Ved at opbygge denne færdighed bliver dit liv mere meningsfuldt og mere tilfredsstillende, så du lettere kan leve lykkeligt.

Her er blot nogle af de måder at finde dit formål på:

• Identificer dine værdier.

• Få en positiv indflydelse på andres liv.

• Find ud af, hvad der driver dig.

9. Øv dig i venlighed for at leve et lykkeligere liv.

Vi er ofte så fokuserede på at øge vores egen lykke, at vi ignorerer, hvordan vi påvirker andre. Dette er en stor fejltagelse, for venlighed er, modintuitivt nok, en af de bedste måder at skabe et lykkeligt liv på. Venlige handlinger giver næring til en længerevarende og mere varig form for lykke. Så når du opbygger denne evne, lever du flere af dine dage lykkeligt.

Her er blot nogle af de måder at være mere venlig på:

• Praktiser taknemmelighed.

• Skab positive indvirkninger i andres liv.

10. Opbyg sunde relationer for at få et lykkeligt liv.

Så ofte tror vi, at et lykkeligt liv er noget, vi selv skal opbygge. Men den langsigtede lykke kommer faktisk fra de relationer, som vi opbygger med andre. Faktisk er sunde relationer den vigtigste faktor for både vores helbred og vores lykke. Derfor hjælper det dig med at lære at udvikle bedre relationer til at leve lykkeligt hele livet.

Her er blot nogle af de måder at forbedre relationer på:

• Hold dig fra din telefon, når du er sammen med andre.
• Praktiser taknemmelighed.
• Vær forsigtig med, hvordan du bruger sociale medier.

Naturligvis tager det tid at opbygge alle disse færdigheder. Hvis du har brug for hjælp, så få støtte til at gå dig gennem trinene og guide dig på din rejse til at leve et lykkeligere liv.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/.