Søvnen er måske dødens fætter, men den er mere som den seje fætter, der købte øl til dig, da du var mindreårig, og ikke som den anden meget useje fætter, der sladrede om dig, fordi du drak øl, da du var mindreårig. Søvn er cool, det er alt, hvad jeg siger. Jeg ville hænge ud med søvn, hvis jeg var, du ved, vågen til det, men det lader til, at vi bare bliver ved med at savne hinanden. Og som en god og lidt overraskende nyhed for kaffedrikkere viser en ny undersøgelse, at koffein før sengetid ikke påvirker søvnkvaliteten.
Som rapporteret af Independent overvågede forskere fra Florida Atlantic University og Harvard Medical School 785 personer i i alt 5.164 dage og nætter for at se, hvordan forbruget af koffein, alkohol og nikotin påvirkede søvnen. Forskerne, der blev offentliggjort i Sleep, under ledelse af Dr. Christine Spadola fra FAU, sammenlignede personers forbrug af disse stoffer og sammenlignede dem med data fra søvndagbøger og håndledssensorer, som deltagerne bar, og som registrerer søvnens varighed, effektivitet og hvor hurtigt de ville vågne igen.
De fandt, at koffein indtaget inden for fire timer før sengetid ikke havde nogen observerbar sammenhæng med de søvnfaktorer, der blev målt af håndledssensorerne. Nikotin havde på den anden side den største sammenhæng med søvnforstyrrelser – især blandt deltagere med søvnløshed – hvilket førte til et gennemsnit på 42,47 minutter i reduceret søvnvarighed. Selv om det ikke var lige så drastisk som nikotin, fandt forskerne også, at alkoholforbrug før sengetid var forbundet med en nedsat sovende effektivitet.
Og selv om det tilsyneladende er kontraintuitivt, bemærker Independent, at disse resultater er i overensstemmelse med tidligere undersøgelser om emnet. En søvnekspert, Dr. Neil Stanley, sagde til Independent, at “ideen om, at det at drikke kaffe før sengetid vil holde dig vågen om natten, er en myte”. Dr. Stanley bemærker dog, at de individuelle resultater kan variere afhængigt af den enkeltes følsomhed over for koffein. Men for dem med en lavere følsomhed bør koffein før sengetid ikke være et problem.
Hvis du har drukket to stærke sorte kopper kaffe hver aften i de sidste 40 år, og du lige har udviklet et søvnproblem, så er det næsten helt sikkert ikke kaffen.
Så hvad angår sene natlige laster, er det at drikke kaffe fortsat det bedste for dig. Medmindre du betragter søvn som en last, i så fald er det næstbedste. Det er stadig ret godt.
Zac Cadwalader er chefredaktør for Sprudge Media Network og skribent med base i Dallas. Læs mere Zac Cadwalader på Sprudge.
Topbillede via Junce11/AdobeStock
