Nakkeproblemer kan forårsage en række symptomer, herunder smerter (som kan gå ned i armen), stivhed og stikken og nåle/følelsesløshed i armen eller hånden.
I mange tilfælde bør nye eller opblussen af langvarige nakkeproblemer begynde at aftage inden for 6 uger, uden at det er nødvendigt at opsøge en sundhedsperson.
Hvornår du skal søge hjælp
Tal med en sundhedsperson så hurtigt som muligt, hvis:
- føler følelsesløshed, prikken eller svaghed, der forværres i den ene eller begge arme
- har problemer med din balance eller med at gå, siden dine nakkesmerter begyndte
- udvikler sløret syn, ringen i ørerne eller svimmelhed, der ikke forsvinder inden for 48 timer
Hvad forårsager nakkeproblemer?
Nakkeproblemer er normalt forårsaget af en ulykke eller normale aldersrelaterede forandringer. De kan også starte uden nogen åbenlys grund.
Nakkeproblemer skyldes sjældent en alvorlig sygdom eller skade.
Kan det give problemer andre steder?
Nakkeproblemer kan nogle gange give varme, brændende, skydende eller stikkende følelser i skuldrene eller i en eller begge arme. Dette kan skyldes nervesmerter.
Nakkesmerter kan også forårsage hovedpine.
Selvhjælp
At holde sig aktiv er en vigtig del af din behandling og din helbredelse og er det bedste, du kan gøre for dit helbred.
At være fysisk aktiv kan:
- bevare dit nuværende fitnessniveau – selv hvis du er nødt til at ændre det, du normalt gør, er enhver aktivitet bedre end ingen
- holde dine andre muskler og led stærke og fleksible
- forebygge en gentagelse af problemet
- hjælpe dig med at sigte mod en sund kropsvægt
Undgå sport eller tunge løft, indtil du har færre gener og god bevægelighed. Husk at varme op før sport.
Øvelser, der kan hjælpe på nakkeproblemer
Religger du eller bevæger du dig?
Efter et nakkeproblem bør du:
- blive i bevægelse, selv om du bevæger dig langsomt i begyndelsen
- bevæg nakken i korte perioder hver time
- skift regelmæssigt stilling, uanset hvor du befinder dig – prøv at finde en stilling, der mindsker eventuelle smerter i nakke og/eller arm(e)
- prøv at forblive aktiv, men husk ikke at udføre aktiviteter, der forværrer eventuelle smerter i nakke og/eller arm(e)
- kontroller, at din hovedpude ikke er for fast eller din madras for blød – det kan forværre dine nakkeproblemer
- gør det, du normalt ville gøre, og bliv ved, eller vende tilbage til arbejdet – dette er vigtigt og den bedste måde at få det bedre på
Brug af en krave anbefales ikke.
Smertebehandlinger
Følgende kan hjælpe med at mindske smerterne:
- Smertestillende medicin – dette kan hjælpe dig med at bevæge dig mere behageligt, hvilket kan hjælpe din bedring
- Varmepakker
Spørg din apoteker eller anden sundhedspersonale om at tage medicin. Det er vigtigt at tage medicin regelmæssigt.
Mere om at tage smertestillende medicin
Arbejde
Det anbefales, at du bliver på eller vender tilbage til dit arbejde så hurtigt som muligt under din helbredelse. Du behøver ikke at være smerte- eller symptomfri for at vende tilbage til arbejdet.
Hjælp og støtte
Hvis dine nakkeproblemer efter at have fulgt ovenstående råd ikke er blevet bedre inden for 2 uger, kan det være en fordel at blive henvist til en fysioterapeut.
Hvis den muskuloskeletale (MSK) hjælpelinje er tilgængelig i dit sundhedsråds område, kan den henvise dig til en sundhedsperson, hvis du har brug for det.