Depression påvirker menneskers karriere, seksualitet, fysiske helbred og følelsesmæssige helbred. Men en virkning bliver ofte ignoreret, fordi den befinder sig i periferien. Familie, venner, ægtefæller, børn og betydningsfulde andre påvirkes i høj grad af deres elskede persons depression. De bærer også depressionens byrde.
Behandlingen fokuserer ofte kun på den enkelte, men hvad med dem, der er forbundet med dem? Hvad skal familiemedlemmer og betydningsfulde andre gøre, når deres elskede er i følelsesmæssig smerte? Hvordan kan de hjælpe? Hvordan kan de passe på sig selv, når de tager sig af deres kære? Nedenfor finder du 10 trin, som du kan tage, når din elskede er deprimeret.
1. Du er ikke nok. Det første, du er nødt til at indse, hvis du virkelig ønsker at hjælpe din deprimerede elskede, er, at du ikke er nok. Den kærlighed, hjælp, støtte og omsorg, du giver din elskede, er vigtig, men det er ikke nok. Dette er en svær pille at sluge, men det kan også give en vis lettelse. Du er ikke nok, fordi du ikke bør være det. Din elskedes helbredelse bør ikke udelukkende hvile på dine skuldre. Det er blevet sagt, at “det kræver en landsby at opdrage et barn”. Tja, det kræver også en landsby at hjælpe en deprimeret person med at komme sig.
Søg efter støttestrukturer for din elskede, så du ikke er den eneste livline. Støttestrukturer kan være hvad som helst: trossamfund, støttegrupper, klubber, online gamer-tilknytninger, depressionsfora, venner, familiemedlemmer, behandlingsgrupper og fagfolk inden for mental sundhed. Du har også brug for en støttestruktur. Glem ikke dit behov for støtte, når du støtter din deprimerede pårørende.
2. Depression definerer ikke din elskede. Depression kan dæmpe personligheden. Ændringen er dog ikke permanent. Tænk på depression som at skrue ned for lydstyrken på en højttaler. Den spiller stadig den samme musik, men på et formindsket niveau. Folk kommer sig fra depression hver dag og genvinder deres energi, motivation og vigtigst af alt, deres personlighed. Den person, du engang kendte, er der stadig.
3. Husk at tage vare på dig selv. At tage sig af eller leve sammen med en person, der lider af depression, kan være følelsesmæssigt belastende. Det er ikke egoistisk af dig at tage vare på dig selv. Der er et passende niveau af følelsesmæssig distance, som er sundt for dit velbefindende og for din elskede. For meget involvering i deres psykiske sygdom kan være en dårlig ting. Desuden viser du din elskede, hvordan han/hun kan tage vare på sig selv, når du tager vare på dig selv.
DET GRUNDLÆGGENDE
- Hvad er depression?
- Find en terapeut for at overvinde depression
4. Hav tålmodighed. Afhængigt af hvilken type depression din elskede har, vil helbredelsen tage meget lang tid. Husk på, at helbredelse indebærer forsøg og fejl. Din elskede kan forsøge at overvinde depressionen og fejle flere gange, fordi depressionen kompromitterer motivationen for helbredelse.
Sammenlign ikke din elskede med en anden person, som også har en psykisk sygdom og er motiveret til helbredelse og forandring. Uden motivation til forandring tager depression lang tid at helbrede. Hav derfor tålmodighed med din elskede og hav tålmodighed med helbredelsesprocessen. Hvis de tager medicin, går til rådgivning eller deltager i en støttegruppe, skal du give tid til, at disse behandlinger virker.
5. Oprethold en forudsigelig og regelmæssig tidsplan. Depression har det med at sætte livet i stå. Det er som at tygge melasse; det gør livet langsomt og besværligt. Det påvirker din elskede, og det påvirker også dig. Anerkend det, men tag skridt, så det ikke overvælder dit liv.
Du kan stadig have drømme, mål og ambitioner, samtidig med at du tager dig tid til at være der for din elskede. Faktisk skaber du et stabilt miljø, når dit liv er bygget på et fundament af struktur, rutine og forudsigelighed. Stabilitet er noget, som din elskede har brug for, når de føler, at de er i en følelsesmæssig spiral nedad.
6. Hold øje med vicariøse symptomer. Har du siden din elskede fik sin diagnose, eller da han/hun begyndte at vise tegn på depression, bemærket noget af følgende hos dig selv?
- Følelser af tristhed, tårevædethed, tomhed eller håbløshed
- Vrede udbrud, irritabilitet eller frustration, selv over små ting
- Tab af interesse eller glæde ved de fleste eller alle normale aktiviteter, såsom sex, hobbyer eller sport
- Søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed eller for meget søvn
- Træthed og manglende energi, så selv små opgaver kræver en ekstra indsats
- Ændringer i appetitten, såsom nedsat appetit og vægttab eller øget trang til mad og vægtøgning
- Angst, uro, eller rastløshed
- Sløv tænkning, tale eller kropsbevægelser
- Følelser af værdiløshed eller skyldfølelse, fiksering på tidligere fiaskoer eller beskylder dig selv for ting, der ikke er dit ansvar
- Svært ved at tænke, koncentrere dig, træffe beslutninger, og huske ting
- Hyppige eller tilbagevendende tanker om død, selvmordstanker eller selvmordsforsøg
- Uforklarlige fysiske problemer, såsom rygsmerter eller hovedpine
Depression Essential Reads
Hvis du oplever nogle af de førnævnte symptomer, skal du være opmærksom. En pårørende kan opleve vicarious effekter af depression. Dette er en fare ved empati. Vi er så tæt forbundet med en elsket person, der er deprimeret, at vi selv kan begynde at føle os deprimerede. Hvad er vi så til gavn for vores deprimerede elskede og for os selv?
Sørg for at være konsekvent med egenomsorg og opmærksom på depressionssymptomer. Tag dig tid til dig selv for at genoplade dine batterier. Du kan endda have brug for at opsøge en rådgiver.
7. Samarbejd med fagfolk inden for mental sundhed. Fagfolk inden for mental sundhed er uddannet i evidensbaserede behandlinger, der kan hjælpe dem, der lider af mentale sundhedsforstyrrelser som depression. Rådgivere har ekspertise inden for depression og er effektive til at behandle lidelsen.
Ud over rådgivning er det en effektiv behandling at tage medicin, der er ordineret og overvåget af en psykiater, en effektiv behandling. Rådgivere kører også gruppeterapi for deprimerede klienter. Disse behandlinger virker bedst i kombination.
8. Vær informeret. Hvis du lærer så meget som muligt om depressionens natur, kan det kun hjælpe dig og din elskede. Læs, studer og forsker i årsagerne til depression, symptomer og behandlinger. Nogle af årsagerne kan være:
- Stressende begivenheder som f.eks. en elsket persons død, arbejdsløshed, traumer i barndommen, skilsmisse eller vold i hjemmet
- En kronisk medicinsk tilstand som f.eks. diabetes, hjertesygdom eller kræft
- Forældre, søskende eller andre familiemedlemmer med en fortid med depression
- Drugs- eller alkoholmisbrug
Forståelse af årsagen kan hjælpe dig som familiemedlem eller en betydningsfuld anden med at støtte din elskede. De kan have en depression, der har rod i en medicinsk tilstand som hypothyroidisme. Hvis det er tilfældet, har de brug for at gå til lægen. Hvis de er deprimerede på grund af stofmisbrug, kan det være nødvendigt at tjekke dem ind på et stationært eller ambulant behandlingssted. Hvis årsagen er stress, kan de have brug for at se en rådgiver for at arbejde på effektive strategier til stresshåndtering. Identifikation af årsagen til depression kan være en hjælp i behandlingen af den.
9. Juster dine forventninger. Erkend, at din elskede måske ikke har de samme mål, ambitioner, drivkræfter og passioner, som de havde før depressionen. Du bliver nødt til at justere dine forventninger. Du vil ikke være i stand til at stole på dem, som du engang gjorde. Den støtte, kærlighed og hengivenhed, du fik fra dem, vil ikke være lige så let tilgængelig, som den engang var.
Depression gør folk glemsomme, fraværende og sløve. Hvis du sender dem ud at handle, kan det være, at de kommer tilbage uden nogle af de ting, du bad om. I sociale sammenhænge er de måske ikke så underholdende, som de engang var. Det er ikke deres skyld. Du skal ikke bebrejde dem det.
10. Bevar håbet. Det værste, du kan gøre, er at miste håbet. Din elskede har brug for dig nu mere end nogensinde. De er måske håbløse, men de kan læne sig op ad dit håb og din tro. Det er muligt at komme sig fra depression; folk gør det hver dag. Det kræver en masse hårdt arbejde, tålmodighed, forsøg og fejl, behandling og støtte, men det er muligt. Vejen til helbredelse kan virke uklar, men stol på processen.
Disse 10 forslag har til formål at udstyre dig med viden, forståelse og indsigt i din deprimerede elskede. Depression kan føles som om, at den har taget din elskede væk, men det har den ikke. Men du er nødt til at acceptere dem, depression og det hele. Recovery er ikke en sprint, det er et maraton. Så det er bedre for dig at være forberedt og løbe maratonet så godt du kan.
Facebook-billede: Drazen Zigic/