Det er vigtigt for ældre voksne at have en sund og aktiv livsstil, når de bliver ældre. Eksperterne i vores rehabiliteringscenter mener, at benøvelser kan hjælpe med at bevare uafhængighed og mobilitet hos seniorer. De kan hjælpe med at styrke dine ben, øge fleksibiliteten og også reducere smerterne i din lænd. Læs videre for at lære om et par sikre, enkle og nyttige øvelser til at forbedre din fysiske styrke.
6 øvelser til styrkelse af benene for ældre voksne
-
Kalfhævninger
Hvis du ønsker at styrke dine benmuskler, kan det hjælpe at lave kalvhævninger. Det indebærer, at du står lige og rejser dig på tæerne så højt som muligt, uden at hælene rører jorden, og derefter vender tilbage til din normale position. Dette kan hjælpe dig med at gå på jævnt og ujævnt underlag og forbedre dit generelle helbred.
-
Lunges
Selvfølgelig kan lunges ifølge specialisterne i vores rehabiliteringscenter hjælpe med at styrke din underkrop og ryg. Du skal holde ryggen ret, sænke hofterne og holde hagen oppe, mens du træder fremad for at gennemføre et lunge. Du kan også prøve stationære lunges, da de er skånsomme for dine knæ. De kan hjælpe med at lindre smerter, forhindre tab af knogletæthed og forbedre koordinationen og fleksibiliteten.
-
Halve squats
Eksperterne i vores rehabiliteringscenter anbefaler halve squats til de ældre voksne, der har svært ved at udføre fulde squats. For at udføre halve squats kan du bruge en stol til at balancere dig selv. Bøj knæene så langt som komfortabelt muligt, mens du holder på stolen, og genoptag derefter din stående position. Dette kan være med til at forbedre din balance og styrke dine knæ, ben og hofter.
-
Kneeforlængelser
Denne øvelse kan hjælpe ældre med at forbedre deres balance og evne til at stå. Knæudvidelser kan også hjælpe med at forbedre bevægelsen i deres knæ. Du kan sidde i en stol og strække det højre knæ ud i et par sekunder. Gør derefter det samme med dit venstre knæ. Gentag disse trin 12-15 gange for hvert ben.
-
Ankle Circles
Det er en glimrende opvarmningsøvelse. Afhængigt af din komfort kan du sidde eller stå for at udføre denne øvelse. Løft dit højre ben fra gulvet, og drej anklen rundt 5-7 gange. Gør det samme i den modsatte retning. Udfør denne øvelse også med venstre ankel for at forbedre fleksibiliteten.
-
Step Up
Hvis du ønsker at forbedre din koordination og balance, er dette en fremragende øvelse. Brug en høj kasse eller et trappetrin, og træd forsigtigt op med dit venstre ben. Hold dig selv og balancen, indtil du tæller til tre, og sænk dig derefter langsomt ned. Gør det samme med dit højre ben. Du kan holde fast i noget støtte, hvis det er nødvendigt.
Få den pleje &støtte, du har brug for, på vores seniorrehabilitering
The Holiday har et fremragende rehabiliteringscenter i Rhode Island. Vi har dedikerede sygeplejersker og et team af kvalificerede terapeuter til at tage sig af vores patienter. Vi mener, at alle beboere bør behandles med kærlighed, værdighed og respekt og tilbyder omfattende plejeplaner som pr. dine specifikke behov.
For mere information om vores rehabiliteringscenter, bedes du ringe til os på 401-229-5059. Du kan også udfylde vores online formular for at planlægge en rundvisning på vores facilitet.
Du vil måske også tjekke vores relaterede indlæg:
- Vinterøvelser og aktiviteter for seniorer
- Udmærkede forårsøvelser udendørs for seniorer