Lær at lære definitionen af sorg er det første skridt til at finde fred

Klik her for at komme i gang med BetterHelp

Kilde: pxhere.com

Symptomer på sorg

Mange af symptomerne på sorg er det, man kan forvente. Der er helt sikkert sorg i sorg. Men symptomerne kan påvirke dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Din adfærd kan endda ændre sig.

Symptomer på akut sorg

Hvis du eller en af dine kære har mistet en vigtig person, er du sikkert klar over mange af symptomerne på akut sorg. At opleve akut sorg er normalt, så længe det ikke varer for længe. Følgende er nogle af de tegn på, at du eller en du holder af måske har akut sorg:

• Kropslige følelser af nød eller smerte
• Hyppige suk
• En tom fornemmelse i maven
• Åndenød
• Tranghed i halsen
• En kvælningsfornemmelse
• En muskelsvaghed
• Træthed
• Brystsmerter
• Palpitationer
• Kvalme
• Svimmelhed
• Hårtab
• Overdreven grådighed
• Optagethed af den afdødes billede
• Følelser af vantro eller skyldfølelse
• Tristhed
• Apati
• Angst
• Panikangst
• En følelse af tomhed eller meningsløshed
• Følelsesløshed
• Angst
• Ensomhed
• At blive følelsesmæssigt fjern fra andre
• Følelser af irritabilitet eller vrede
• Uro
• Rastløshed
• Søvnløshed
• Absent sindslidelse
• Vanskeligheder med at koncentrere sig
• Vanskeligheder med at holde trit med normale daglige aktiviteter
• Tænker på din død
• Besættelse af den elskedes dødshistorie
• Hallucinationer af den afdøde

Kilde: Flickr.com

Symptomer på kompliceret sorg

Mange af symptomerne på kompliceret sorg er de samme som symptomerne på akut sorg, men de er typisk mere intense og kan vare meget længere. Hvis du ikke har løst din sorg godt nok til at tilpasse dig igen og komme videre efter ca. et års sorg, har du sandsynligvis kompliceret sorg og kan have gavn af sorgrådgivning. Følgende er tegn på kompliceret sorg:

• Intensiv sorg og smerte, der ikke forsvinder
• Besættende tanker om din elskede
• Gør den afdøde til dit primære fokus i livet
• Manglende evne til at acceptere dødsfaldet eller tabet
• Længsel efter den person, du har mistet
• Følelse af følelsesløshed eller afstandtagen
• Oplever følelser af bitterhed
• Manglende evne til at stole på andre
• Manglende evne til at stole på andre
• Manglende evne at nyde livet eller endog tænke på lykkelige øjeblikke med din elskede
• Følelsen af, at livet ikke har noget formål
• Manglende evne til at udføre nødvendige daglige aktiviteter
• Isolation
• Gennemgribende følelser af tristhed
• Depression
• Tænker, at du burde være død sammen med din elskede

Kilde: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross kom med femtrinsmodellen for sorg i 1969. Denne model er blevet velkendt og respekteret, og den bruges i vid udstrækning i sorgrådgivning. De fem faser er benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Selv om Kubler-Ross først præsenterede disse stadier som en lineær model, mener terapeuter nu, at man kan gennemgå disse stadier i en hvilken som helst rækkefølge og kan genbesøge stadierne flere gange, før sorgprocessen er afsluttet.

Fornægtelse

Fornægtelse, et sorgstadie, som de fleste efterladte går igennem, betyder, at man ikke accepterer det tab, man har oplevet. En person, der står dig nær, er død, men du føler og opfører dig, som om intet er sket. Eller din chef fyrer dig fra et job, hvor du har haft succes i mange år, og du går tilbage på arbejde den næste dag, som om begivenheden aldrig havde fundet sted. Du kan også være i benægtelse af, at du er i benægtelse.

Vrede

I sorgens vredesstadie føler du ekstremt raseri. Vreden kan være rettet mod en person, som du mener har forårsaget eller bidraget til dødsfaldet. Du kan være vred på andre medlemmer af din familie, fordi du føler, at de ikke sørger på passende vis. Du kan også være vred på de læger, der tog sig af din elskede, eller på dig selv, fordi du ikke var god mod din elskede, mens han/hun var i live. Endelig kan du måske føle dig så vred på Gud over det uretfærdige i det hele, at du undgår religiøse steder og mennesker i en periode.

Forhandling

Forhandling er den fase af sorgen, hvor du forsøger at indgå en aftale. Mange mennesker forhandler med Gud, når de eller deres elskede er dødeligt syge. De beder og tigger Gud om at tage dem i stedet for deres elskede. De siger måske, at de vil blive et bedre menneske, hvis blot deres elskede kunne blive rask fra deres sygdom. Børn, der sørger, forsøger nogle gange at forhandle med deres forældre og forstår ikke, at forældrene ikke kan stoppe eller vende døden.

Depression

Ifølge Kubler-Ross viser mange mennesker symptomer på depression, når de for nylig har mistet en elsket person. De kan have forstyrrelser i deres søvn, dårlig appetit eller hyppig tristhed. Hvis du finder dig selv deprimeret, mens du sørger, er det naturligt. Hvis du taler med en rådgiver, kan det hjælpe dig med at finde måder at klare det på.

Accept

Du kan acceptere dødsfaldet og begynde at komme videre på et hvilket som helst tidspunkt i sorgprocessen. Men hvis processen ikke er afsluttet for dig, kan du vende tilbage til de andre sorgfaser, før du i sidste ende vænner dig til livet uden din elskede.

Kilde: unsplash.com

Hvorfor vi sørger

Hvorfor sørger vi egentlig? Døden er jo trods alt en del af livet. Voksne ved det, og børn lærer det hurtigt. En af de største grunde til, at vi sørger, er, at vi er mennesker. Som sådan tager vi en chance, når vi elsker en anden. Vi holder så meget af dem, at det knuser vores hjerter, hvis de lider eller dør tidligt. Kort sagt, vi føler med i tabet.

En anden grund til, at vi sørger, er, at et stort tab ændrer vores liv for altid. Uanset om du lider, fordi dit ægteskab er slut, dit yndlingsdyr er død, eller din ægtefælle er uhelbredeligt syg, vil dette tab medføre permanente forandringer, og du bliver nødt til at lære at leve med det. Du vil aldrig mere opleve den kærlighed og nydelse, som du fik fra den person, ting eller situation. Denne vanskelige kendsgerning fremkalder disse naturlige følelser af sorg.

Sorgens opgaver

Kubler-Ross’ fem sorgfaser er måske den mest kendte model for sorg, men en psykolog ved navn J.W. Worden kom med en anden ramme. Han kaldte den sorgens opgaver. Wordens model giver ikke kun en definition af sorg, men skitserer også, hvad vi skal gøre for at komme videre efter et tab.

Acceptere tabets virkelighed

Først skal vi acceptere tabet som noget, der er sket. Vi skal ikke kun være i stand til at genfortælle det faktum, men vi skal vide helt og holdent, i alle vores tanker og med vores følelser, at vores tid med den person eller ting er forbi.

Arbejde os igennem smerten

At arbejde sig igennem smerten er nogle gange den sværeste del af sorgprocessen. Alt for ofte oplever vi, at vi undgår følelser omkring tab. Hvis vi følte vores følelser i dette tilfælde, ville de måske være så overvældende, at vi ville få problemer med at fortsætte med vores daglige rutiner. Dine følelser kan også være blandede, uanset hvor sundt og givende forholdet var. Du kan også opleve følelser, som du ikke forstår, f.eks. en følelse af frihed eller lettelse.

At bearbejde smerten betyder at lade dig selv føle dine følelser, men det betyder også at slippe disse følelser og lade positivitet komme tilbage i dit liv. Måske har du brug for at tale med en rådgiver, mens du gennemgår denne smertefulde periode. De kan give dig støtte, tilladelse til at føle din sorg (hvis det er nødvendigt) og hjælp til at komme ud over smerten.

Tilpas dig til livet uden den afdøde

Når smerten er aftaget, er den næste opgave at tilpasse dig til dine nye omstændigheder. Du føler dig måske rådvild med hensyn til, hvad du skal gøre med dit liv efter tabet. Selv om du intellektuelt ved, hvor du vil hen herfra, føler du dig måske ikke følelsesmæssigt klar eller i stand til at følge den vej. Støtte er også nyttig under denne opgave, mens du samler mod, viden og ressourcer til at gå videre.

Bevar forbindelsen, mens du går videre

Selv om din elskede er væk, skal du stadig bevare en sund forbindelse med minderne om vedkommende. At bevæge sig gennem sorgen handler ikke om at glemme dem helt og aldeles. Du har brug for at komme videre, men det er gavnligt at bære minder og små påmindelser om den tid, I delte. Hvis du finder dig selv i at undgå alle påmindelser om dem, er du sandsynligvis ikke færdig med sorgprocessen.

Kan sorgrådgivning hjælpe?

Hvis du eller en af dine kære har problemer med at håndtere tabet, er det på tide at finde en bedre måde at håndtere din sorg på. Sorgrådgivning kan hjælpe dig med at klare alle sorgens opgaver eller bevæge dig gennem sorgens faser, alt efter hvilken ramme der giver mening for dig. BetterHelp har sorgrådgivere, der kan være sammen med dig fra de første tegn på sorg, indtil du kan acceptere og bearbejde dine følelser af tab, så du kan tilpasse dig til din nye situation. Det er fortroligt, økonomisk overkommeligt og bekvemt at tale med en sorgrådgiver hos BetterHelp. Med autoriserede rådgivere, der er klar til at hjælpe, kan du begynde at helbrede i dag. Læs nedenfor for at få nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra folk, der oplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

“Sarah er en venlig person, der lytter opmærksomt, fokuserer på problemer og hjælper derefter med at finde vellykkede strategier til at håndtere disse problemer. Aldrig nogensinde følte jeg, at hun dømte mig eller talte ned til mig. Hun var let for mig at åbne op for, hun var professionel, og hun tog mig alvorligt. Sammen drøftede vi spørgsmål om tab og sorg efter min fars død, som var blevet mere, end jeg kunne håndtere alene. Hun bekræftede ikke kun mine følelser af tab, men hun hjalp mig også med at finde måder at mildne disse følelser på, bryde dem ned til deres rødder og årsager og så tage fat på dem. At håndtere sorg og tab er hårdt arbejde, men Sarah hjalp mig med at finde de værktøjer, jeg havde brug for i mig selv til at gøre det hårde arbejde og i sidste ende finde succes. Jeg er et stærkere menneske nu. Jeg er glad og selvsikker. Jeg ved måske ikke, hvad der er rundt om det næste hjørne, men jeg ved, at uanset hvad det er, kan jeg klare det.”

“Rachael har været en uvurderlig partner, mens jeg arbejdede med nogle vanskelige spørgsmål og valg efter min mands død. Hun er venlig, betænksom og lyttede til mine spørgsmål, frygt og tvivl. Hun udfordrede mig med tankevækkende spørgsmål for at hjælpe mig med at arbejde mig igennem mine problemer. Jeg er for evigt taknemmelig for, at hun var i mit liv i denne ekstremt udfordrende tid.”

Konklusion

Sorg kan være en af de mest intense følelser i den menneskelige erfaring. Den kan få os til at føle os drænede og deprimerede. Hvis din sorg er alvorlig, har du måske brug for ekstra hjælp til at helbrede og komme videre. Du behøver ikke at kæmpe denne kamp alene – tag det første skridt.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvad er definitionen af sorg og tab?

Når det kommer til definitionen af sorg, kan håndtering af sorg og tab involvere mange former for sorg og ikke kun smerten fra tabet af en elsket person. Ifølge psykologieksperter er den formelle definition af sorg “en negativ følelsesmæssig reaktion på forandringer.”

Hvad er årsagerne til sorg?

Der er mange eksterne faktorer i forbindelse med sorg, der kan udløse en episode Eksempler på sorgudløsere er dødsfald, sorg over tabet af et job, sorg over en ny flytning og lignende udløsere. Der findes forskellige typer af sorg. Sorgkonsulenter kan hjælpe med at identificere en person, der oplever kompliceret sorg hos de efterladte. Den medicinske definition af sorg omfatter kompliceret sorg, som er en form for sorg, der kan forværre eller forårsage psykiske lidelser.

Hvad er de 7 stadier af sorg?

I henhold til de psykologiske modeller, der forklarer definitionen af sorg, er der god sorg, som hjælper dig med at helbrede og komme igennem sorgprocessen – og så er der kompliceret sorg. Definitionen af sorg omfatter også mellem fem og syv faser af sorg. De uformelle sorgfaser er som følger: 1. Forhandling, 2. Benægtelse, 3. Skyld, 4. Chok, 5. Depression, 6. Vrede, 7. Accept.

Hvor længe varer de enkelte sorgfaser?

Den ekspertdefinition af sorg bemærker, at sorgfaser kan vare forskelligt længe for den enkelte person. Nogle mennesker, der praktiserer sorg i engelsk forstand, tillader et bestemt tidsrum for sorg, før sorgen anses for at være kompliceret. Hvis du vil vide, hvordan du kan helbrede kompliceret sorg ved at fokusere på antonymer for sorg som glæde og gladhed, kan du kontakte en autoriseret terapeut hos BetterHelp.

Hvad sker der, når vi ikke sørger?

Sorg er en naturlig del af livets cirkel. Når vi ikke sørger og lader som om, vi fylder vores liv med antonymer for sorg som (falsk) glæde og lykke, begynder vi at miste virkeligheden af syne. Som følge af denne fornægtelse vil det, når vi uundgåeligt oplever sorg, sandsynligvis være kompliceret og kræve hjælp fra en professionel inden for mental sundhed for at komme igennem det.

Hvordan kommer jeg videre fra sorgen?

Hvis du leder efter sunde måder at komme videre fra sorgen på, skal du tale med en professionel inden for mental sundhed som f.eks. en autoriseret sorgrådgiver eller terapeut. En psykisk sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at lære at helbrede sorgens smerte og samtidig bevare forbindelsen til dit hverdagsliv. Terapeuterne hos BetterHelp er tilgængelige online 24 timer i døgnet for at hjælpe dig med at håndtere spørgsmål i forbindelse med sorg og tab.

Hvordan håndterer du tab?

Vi oplever alle en eller anden form for tab i løbet af vores liv. At forstå, at tab er en naturlig del af livet, og at lære at acceptere tabet er de bedste måder at begynde at håndtere det på. At tale med en ekspert i mental sundhed som f.eks. en autoriseret terapeut eller en sorgrådgiver kan hjælpe dig med at komme videre i din helingsproces.

Hvordan håndterer du døden?

Det kan være ubehageligt og skræmmende at håndtere emnet død. At tale med en autoriseret psykisk sundhedsperson kan hjælpe dig med at se på døden fra et nyt perspektiv, mens du får indsigt i livets og dødens cirkel. Hvis du har problemer med at håndtere en elsket persons død, eller hvis du er opslugt af andre tanker om døden, kan du kontakte en autoriseret terapiekspert for at få støtte.