Vintrene kan være hårde for din hud og dit hår. Tilføj forurening og alle de skadelige produkter, vi bruger, og du har en opskrift på en katastrofe. Hvis din hud er blevet tør og dit hår er skørt, skal du ikke gå i panik – du kan ændre tingene med en smule TLC. Visse vitaminer har evnen til at bekæmpe hudens aldring, øge hårvæksten og forbedre det generelle velvære. Gør dem til dine bedste venner.
Her er en liste over nogle vigtige vitaminer, der kan give næring til din hud og dit hår:
Biotin:
Biotin, der almindeligvis er kendt som vitamin B7 eller vitamin H, er et vandopløseligt vitamin. Det forbedrer din krops keratinstruktur, som spiller en afgørende rolle for hårets sundhed. Selv om det er tilsat i mange håndkøbsprodukter, er eksperter af den opfattelse, at det ikke absorberes godt via huden og er bedst at tage oralt.
Fundet i:
Eg, nødder, bønner, fuldkorn, avocadoer, bær, fisk og skaldyr.
Omega 3-fedtsyrer:
Det er vigtigt for at forbedre blodcirkulationen. Det forhindrer hårtab, styrker hårstråene og hjælper genvækst. Det fugter også hovedbunden og forhindrer hårtab. Kroppen producerer ikke naturligt Omega 3; derfor er det vigtigt at indarbejde det i din kost eller tage kosttilskud.
Fundet i:
Fisk, nødder, frø.
Vitamin A:
Dette vitamin er mad til huden. Det er en antioxidant, der forbedrer hudens tilstand og cellefornyelseshastigheden. Det bremser aldringsprocessen. For at få en strålende hud skal du øge dit indtag af A-vitamin. Men man skal være på vagt over for en overdosis.
Fundet i:
Eg, lever, fiskeolier, sødmælk, gulerødder, græskar.
Vitamin C:
Din hud har brug for dette vandopløselige vitamin for at forblive ungdommelig, da det forbedrer hudens elasticitet og reducerer rynker. Det er en antioxidant, der bekæmper hudskader. Mangel på C-vitamin kan føre til hårtab.
Fundet i:
Citrusfrugter, kiwi, spinat, peberfrugter.
Vitamin E:
E-vitamin kan være din redningsmand, da det beskytter din hud mod solskader og forurening. Dets antioxidante egenskaber blokerer frie radikaler fra kroppen og bremser aldringsprocessen. Det kan også hjælpe med at reparere skadet hår og få det til at skinne.
Fundet i:
Solsikkeolie, spinat, nødder, majs.
Jern:
Jern er det medium, der fører ilt til hovedbunden og hårsækkene. En mangel kan resultere i mat og svagt hår. Anæmi er en stor årsag til hårtab.
Fundet i:
Linser, spinat, bønner, tofu, fisk, fuldkornsprodukter, nødder.
Zink:
Det er et vigtigt mineral for hår, hud og negle. Din hud kan hurtigt miste fugt, især om sommeren. Zink hjælper med at generere kroppens naturlige olier, hvilket sikrer blød hud og forebygger skæl. Samtidig kan høje niveauer af zink forstyrre optagelsen af andre mineraler og producere testosteron.
Fundet i:
Pumpefrø, cashewnødder, spinat, svampe, kylling.
Hvis din kost ikke kan give dig de nødvendige næringsstoffer, anbefales det at tage kosttilskud fra troværdige sundhedsmærker som GNC. Men konsulter altid en læge først!
Samarbejdet af GNC