Knæsmerter er ofte forbundet med dem, der fører en mere aktiv livsstil, især løbere og cyklister; der er trods alt en almindelig lidelse, der kaldes Runner’s Knee af en grund! Men bare fordi du ikke står op ved daggry for at løbe en tur hver morgen eller bruger tid i weekenden på at træne til dit næste halvmaraton, betyder det ikke, at smerter i knæet ikke også kan være til gene for dig. Fordi knæene bærer så meget af kroppens vægt og bruges så hyppigt, skal selv folk, der lever en relativt inaktiv livsstil, stadig passe på deres knæ. Mens det blot at sidde for meget stille kan føre til knæsmerter og stivhed, kan det også være hårdt for knæene at opholde sig i den forkerte stilling i længere tid.
Hyppige årsager til knæsmerter på kontoret
Sær kontormiljøer kan ofte være hårde for knæene. Selv om du måske ikke tror det, kan det faktisk være en meget stressende stilling at sidde ned hele dagen, især for dine led som dem i ryggen og knæene. Der er en lang række måder, hvorpå kontormedarbejdere kan opleve, at de har ondt i knæene, og her er nogle af de mest almindelige:
- Siddende i lange perioder. Hvis dit job kræver, at du sidder i mere end en time ad gangen (og det gør de fleste kontorjobs), vil du sandsynligvis opleve smerter i knæet på grund af inaktivitet. Musklerne og senerne kan blive stive og smertefulde. At sidde i en forkert stilling i længere tid kan også forårsage smerter ved at lægge pres på knæskallen.
- Forkert møbel- eller siddestilling. Hvis du ikke bruger veldesignede, ergonomiske kontormøbler, eller hvis dine møbler har den rigtige position, højde eller indstilling, kan du opleve, at du lider af smerter og stivhed i knæet, fordi du holder din krop i en akavet stilling i længere tid. Visse stillinger er hårdere i knæene end andre, og smerter skyldes oftest, at din kontorstol er indstillet for lavt, eller at du holder dine knæ for længe i en bøjet stilling..
- Skader forårsaget af knæliggende arbejde. Denne form for knæsmerter kaldes ofte i daglig tale for prædikantknæ eller husmoderknæ, og mere teknisk set er det enten en form for præpatellær bursitis og prætibial bursitis. Dette opstår, når de små væskesække, der polstrer knæleddet, bliver irriterede på grund af overdreven knætagning. Hvis du finder dig selv i at grave i filer på knæene ret ofte, kan det helt sikkert være hårdt for dine knæ.
Teatertegnet: Sådan kan du se, om du er hård i knæene
Vidste du, at der er en nem måde at spotte en person, der har smerter i forreste knæ i en menneskemængde? Det kaldes “teatertegnet”, da det er en nem måde at spotte nogen, hvis knæ giver dem ubehag, mens de sidder længe i en biograf. En person med knæsmerter vil ofte stikke knæet ud i gangen og rette leddet ud for at fjerne trykket fra knæskallen og lindre smerten. Er der nogen på dit kontor, som altid har benet stukket ud i gangen mellem båsene? De har sandsynligvis smerter i knæet! Er du den person, der altid har benet hængende ude i gangen? Det er måske på tide at finde en løsning på de knæsmerter, der gør dig utilpas!
Behandling og forebyggelse af knæsmerter
Da de fleste former for knæsmerter, der rammer kontoransatte, skyldes en eller anden form for inaktivitet, er det at blive mere aktiv den bedste måde at rette op på det!
- Sørg for at stå op og strække dig mindst én gang hver eneste time.
- Justér din stol, så du ikke sidder i en lav stilling det meste af tiden.
- Prøv at tage et mildt, håndkøbsmedicinsk antiinflammatorisk middel før en lang dag ved skrivebordet for at forebygge smerter og hævelse i knæet.
- Hvis du har tendens til smerter i knæet i løbet af dagen, så sørg for at lægge is på det om natten og holde det højt om aftenen. Det er meget godt for det at støtte benet op på en pude, mens du slapper af.
- Udfør regelmæssigt strækøvelser, der er gode for dit generelle knæ, f.eks. strækøvelser, der træner hamstrings og quadriceps.
Hvis dit arbejde holder dig ved skrivebordet i lange perioder, skal du sørge for at tage dig tid efter arbejde til at få noget fysisk aktivitet og holde dine muskler, sener og led i god stand. Selv en kort gåtur hver dag kan gøre en verden af gavn. Selv om kontormiljøerne måske ikke er så gunstige til at få al den aktivitet, vi burde have hver dag, er der mange små ting, du kan gøre for at gøre din stillesiddende livsstil til en mere aktiv livsstil.
Knæsmerter fra inaktivitet?